13 стъпки за отказване от тютюнопушенето
Ако отдавна сте решили да се откажете от пушенето и не сте успели, трябва да се опитате да изпълните стъпките по-долу, които са основни в борбата срещу тази толкова вредна за здравето зависимост.
Това са 13 метода, дадени като безопасни от специалисти от WebMD.com.
1. Помислете защо искате да се откажете
Ако искате да се откажете от пушенето, основната причина „Вредно за здравето“ не е достатъчна за всички. Ето защо е важно да се намери много по-силна лична мотивация, която да се добави към нея, като желанието да се защитят членовете на семейството от пасивно пушене, страхът да не се разболеете от рак на белия дроб по-късно или желанието да се покаже да се чувствам по-млад.
2. Не се отказвайте наведнъж (малцина успяват)
Изглежда примамливо да изхвърлите цигарите си и да кажете, че сте се отказали. Но този начин на отказване не е най-лесният. 95% от онези, които се опитват по този начин, без терапия или полезни лекарства, в крайна сметка отново се отказват от пушенето. И това е така, защото никотинът води до пристрастяване.
3. Опитайте никотиновата заместителна терапия
В първите дни след като спрете да пушите, липсата на никотин в тялото ви може да ви накара да се чувствате разочаровани, депресирани, уморени или раздразнени. При тези условия изкушението просто да пушите може да бъде поразително. Никотиновите заместители могат да ви помогнат да преодолеете това изкушение.
Проучванията показват, че никотиновата дъвка или таблетките с това вещество могат да удвоят шансовете ви да се откажете от този навик. Въпреки това, използването на тези продукти по време на пушене не се препоръчва.
4. Попитайте лекар какви лекарства могат да ви помогнат
За да улесните справянето със симптомите, които се появяват, след като тялото е лишено от никотин, можете също да използвате продукти, които не съдържат никотин. Има лекарства, които могат да намалят желанието за пушене или да ви направят по-малко доволни, ако се откажете и вземете друга цигара.
Други лекарства могат да ограничат интензивността на симптомите като депресия или неспособност за концентрация. Тези лекарства обаче се приемат по съвет на лекар.
5. Не се бийте сами
Кажете на семейството, приятелите и колегите си, че се опитвате да откажете цигарите. Те могат да ви насърчат и това много помага. Можете също така да се присъедините към група хора, които опитват едно и също нещо или да говорите със специалист.
6. Ограничете стреса
Една от причините хората да пушат е, защото това им помага да се отпуснат. След като сте решили да се откажете, добре е да потърсите други начини за облекчаване на стреса. Опитайте редовни масажни сесии, слушайте релаксираща музика или научете йога. Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации през първите няколко седмици след отказване.
7. Избягвайте алкохола или други стимуланти
Алкохолът и кафето са два от най-силните стимуланти, които ви подтикват да пушите. Затова се опитайте да ги избягвате за известно време. Освен това, ако сте свикнали да пушите след хранене, намерете вместо това нещо друго, като миене на зъбите или дъвка.
8. Изхвърлете пепелниците и запалките
След като сте решили да се откажете, изхвърлете всички пепелници и запалки в къщата. Измийте дрехи с мирис на тютюн и почистете килими, драперии и тапицерии. Използвайте освежители за въздух в стаята, за да смените въздуха в къщата. Опитайте се да се отървете от всичко, което ви напомня за пушене.
9. Не се отказвайте
Много от тези, които искат да се откажат, пробват няколко пъти, защото не успяват за първи път. Ако сте опитали и не сте успели, анализирайте конкретно причините и обстоятелствата, които са ви накарали да започнете отново. След като вземете решението да се откажете отново, задайте конкретна дата, за да опитате това.
10. Движете се
Когато имате склонност да запалите цигара, опитайте се да направите малко упражнения, или да тичате, или да отидете във фитнеса, или да направите нещо по-лесно, като разходка с кучето или градинарство. Освен това по този начин ще се пазите от риска от напълняване след отказване.
11. Яжте плодове и зеленчуци
Не се опитвайте да спазвате диета, докато искате да се откажете от пушенето; това би било твърде много усилия за тялото. Но се опитайте да ядете колкото се може повече плодове, зеленчуци и продукти с ниско съдържание на мазнини. Проучване, проведено в това отношение, показа, че тези храни правят вкуса на цигарите по-малко приятен.
12. Наградете себе си
Освен факта, че има положителни ефекти върху здравето, отказването от тютюнопушенето също ви помага да спестите пари. С тези пари обаче се опитайте да направите нещо, което ви харесва, някак си се възнаградете.
13. Помислете за бързите ползи от отказването
Спирането на никотина да достигне до тялото носи бързи ползи за вашето здраве: забавя кръвното налягане и сърдечната честота само за 20 минути. Един ден нивото на въглероден окис в кръвта се нормализира. Между две и три седмици рискът от инфаркт намалява и белите дробове започват да функционират по-добре.
Дългосрочните ползи включват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, рак на белия дроб или други видове рак.