13 причини, които могат да променят телесното тегло Седем вечери

Много от хората, които дойдоха в офиса, за да бъдат насочени в процеса на отслабване, спазваха различни диети с течение на времето и признаха, че често губят битката с килограмите, тъй като са психически дестабилизирани от всякакви колебания. на собствено тегло, на кантара. Така че причината за написването на тази статия е много проста, за да се даде информиран отговор, за да се разбере правилно какво се случва със скалата cu ...

Какво може да се направи, за да се промени телесното тегло?
Питагор каза, че „всички неща могат да бъдат изразени в числови термини, защото в крайна сметка всичко се свежда до числа“. Затова ще опиша подробно 13 причини, по-често срещани, които биха могли да нарушат теглото, макар че в единия ъгъл бих споменал 14-ия - хранене за двама или трима ... наведнъж.

1. Видът на скалата
Везната в кабинета на диетолога може да има различна скала от тази вкъщи и след като достигнете собствената си везна, ще видите разлика дори от 2-3 кг. Не изпадайте в паника. Манометрите могат да се различават. Цифровите обикновено са по-точни. Независимо от типа, който използвате, уверете се, че използвате само един, за да оцените себе си.

2. Моментът от деня, в който се претегляте
Сутрин обикновено е най-доброто време да проверите теглото си. След като се събудите, очевидно без да ядете или пиете. Опитайте се да спазвате това време на деня за претегляне, не по обяд, не вечер и изобщо не всеки ден.

3. Упражнение
Някои спортисти могат да загубят 2% до 10% от телесното си тегло след една тренировка (най-често чрез изпотяване). Вашата промяна може да не е толкова драстична. Но отслабването с 1 кг след посещение на фитнес не е необичайно.

4. Здравен статус
Болестта може да доведе до неочаквани промени в теглото. Ракът, диабетът, сърдечната недостатъчност и дори обикновената настинка могат да се отразят в броя на килограмите. Ако загубите апетит или задържате вода, това определено ще се види на кантара. Говорете с Вашия лекар, ако забележите някакви необичайни промени.

5. лекарства
Много лекарства, включително противовъзпалителни лекарства, антихистамини и опиати, могат да причинят бърза загуба на тегло. Други, като инсулин, антидепресанти и някои антиепилептични лекарства, могат да ви накарат да наддавате бързо. Винаги питайте Вашия лекар за страничните ефекти на лекарствата, както за рецепта, така и за тези, взети директно от аптеката или от плафар.

6. Пили сте твърде много вода
Много е добре да пиете вода. В дългосрочен план водата (особено вместо безалкохолни напитки със захар) може да ви помогне да отслабнете. Ако обаче току-що сте пили, не се качвайте на кантара.

7. Не консумирате достатъчно вода
Някъде между 55% и 75% от тялото ви е вода. Падането под определено ниво на хидратация може да причини главоболие или да откриете, че кожата ви е по-суха. Но може и да намали теглото. Ако не пиете достатъчно, за да замените загубеното през деня, скалата на кантара ще показва по-ниска цифра, но без здравословна загуба на тегло.

8. Ежедневното ви кафе
Проучванията показват, че чаша кафе може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол. Кофеинът помага за намаляване на апетита или изгарянето на ограничен брой калории, но това не означава, че можете да пиете кафе, вместо да спортувате. безброен.

Балансът между енергията, натрупана от тялото чрез консумация на храна, и енергията, използвана през деня, е причината теглото ви да се променя нагоре или надолу. Очевидно е, че ако ядете повече, отколкото изгаряте, наддавате - понякога веднага, понякога навреме - и загубата на това тегло често е по-трудна за постигане, отколкото напълняването.

За да загубите половин килограм, казват експертите, вашият енергиен баланс трябва да бъде под 500 калории от нормалното, всеки ден в продължение на поне една седмица. В ежедневната практика това е модел, който може да работи в краткосрочен план, защото не трябва да забравяме, че начинът, по който вашият метаболизъм реагира на промените в енергийния баланс, е уникален за всеки индивид.

Колко можете да отслабнете или да напълнеете ще зависи от възрастта, генетичния материал, пола, ако с течение на времето сте имали повече или по-малко мастна тъкан, какви лекарства приемате и за колко време, структурата на вашия микробиом. и вероятно много други фактори, за които още не знаем.

Поради корекциите, които тялото ви преминава в отговор на загуба на тегло, особено когато това се случи бързо (тъй като всъщност тялото иска да избегне тази загуба на тегло), консумираната ежедневна енергия, т.е. метаболизмът ви ще бъде по-бавен. отколкото на хората, които винаги са били слаби.

Ако искате да прочетете повече за уравнението на енергийния баланс на тялото, въведете http://www.stop-dieta.ro/blog/464-calculul-caloriilor-si-implicatii-metabolice-%20episodul-1

Въпреки че хората, с които работя, бързо преминават към метаболитно нулиране, дори след първите 2 седмици от прилагането на програмата ми за отслабване - Повторно калибриране на хормоналния отговор -, обаче неизменно, рано или късно, настъпва период на плато, в който тялото, за да премине към друг етап, обикновено промяна в телесния състав, остава със същото тегло на кантара.

9. Солта
Твърде много сол в диетата може да накара тялото да задържа вода. Това може изкуствено да увеличи теглото ви. Освен това хората на диети с високо съдържание на натрий са сред тези, които ядат повече преработени храни. Всички те за съжаление са богати на нездравословни мазнини и калории, комбинация, която може да „помогне“ да напълнеете бързо.

10. Чревен транзит
Теглото може също да се промени в зависимост от чревния транзит. Яжте богато ястие и нямате правилен чревен транзит. може да се види на кантара. Обратното на медала, ускорен транзит, диария, могат да доведат до дехидратация и загуба на тегло, но това не означава прием на лаксативи, за да влезете в по-малки дрехи.

11. Сън навици
Колко или колко малко спите през нощта, но особено какво качество на съня имате, може да повлияе на теглото ви. Например след безсънни нощи може да се почувствате по-замаяни от обикновено. Това може да доведе до необходимостта от ядене за допълване на глюкозата в мозъка, което води с течение на времето до „визуални шокове“ на везните.

12. Възраст
Възможно е да не забележите промяна в теглото в деня, когато навършите 30, 40 или 50 години. Но с напредването на възрастта много от нас наддават по естествен път (може да станем по-малко активни или да имаме други хормонални промени, като менопаузата). След 60-годишна възраст има хора, които започват да губят апетита си (по-трудно им е да дъвчат или са болни или депресирани). Това може да ви накара да „отслабнете“ по нездравословен начин.

13. Вашето психическо състояние
Ако се катерите по кантара няколко пъти на ден, не печелите нищо. В крайна сметка сте щастливи или депресирани, както показва иглата на устройството. Не се притеснявайте прекалено много, може да имате възходи и спадове на тегло. Важно е да останете в приемлив диапазон на тегло.

на Д-р Камелия Штефанеску
Снимка: Гети Имиджис