13 неочаквани начина за приспособяване на кардио
Спортът е важен фактор за здравето и щастието: Освен че замества бегача, той е свързан с по-високо качество на живот, по-добро здраве и по-добро настроение. Но липсата на някои фитнес уреди не означава, че не са останали.
Кардио изстрелът може да ви спести време и време в ежедневието и да подобри вашата физическа форма, понякога паралелно с предимствата на планираното изпотяване. И ние прекарваме повече време в ежедневието си, по-малко време, което намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и преждевременна смърт. Въпреки че интензивните тренировки са полезни за нас, те не премахват напълно ефектите от заседналия начин на живот. Следователно, това може да има сериозно дългосрочно въздействие, ако се стремите да се движите по цял ден.
И така, колко е достатъчно за кардио и как можете да го инсталирате? Центърът за контрол на заболяванията (CDC) 1
С 30 последователни минути активност или три 10-минутни сесии има 13 лесни начина да бъдете по-активни, дори в най-натоварената позиция, независимо дали сте вкъщи, на работа или докато играете.
(Имайте предвид, че изгорените калории13 неочаквано се адаптират към кардиото
варира в зависимост от възрастта, телосложението, пола и теглото.)
В ОФИСА
[19659002] 1. Бъдете майстор на стълби: Но помислете да ги вземете наведнъж, а не две. Изследователите са открили, че докато скоростта на изразходване на калории е по-висока, когато вземете две едновременно, изгарянето на цял полет отнема повече, когато хвърлите по един поглед върху всеки. В едно проучване участниците се изкачиха на 15-метрова стъпка, средно 302 калории пет пъти седмично в една стъпка и 266 калории седмично в двойна стъпка.
2. Разходете се и говорете: направете западното крило и задръжте седалките пеша. Докато умереното ходене отнема почти два и половина пъти повече време от сесията, мобилните срещи могат също да укрепят работните взаимоотношения, да подобрят здравето и да стимулират креативността.
. 3 Моля, изправете се: Представете си мелодията като аларма за излизане от стола. Направете малко тренировки с тежести, преди да седнете отново (и разгледайте този списък за някои добри идеи)