13 най-добри начина за бързо изгаряне на мазнини - модерен татко
Що се отнася до загубата на мазнини, няма недостиг на вълшебни хапчета и добавки от змийско масло, които да „взривят мазнините“ направо от тялото ви. Въпреки че обещанието за лесно коригиращо решение звучи привлекателно, отслабването не е процес за една нощ. Ако наистина искате да знаете как да губите телесни мазнини, отговорът е прост; Работете усилено, яжте добре и добавете упражнения за изгаряне на мазнини към ежедневието си.
Ще ви харесат и:
10 най-добри упражнения за гърди за мъже
15 най-добри тренировки с гиря за мъже
11 най-добри кето напитки, когато сте болни от вода
Но освен очевидния вариант, всъщност има много малки промени, които можете да направите, които ще ви помогнат да загубите мазнини. Някои са свързани с начина на живот, други са диетични, а други са толкова незначителни, че вероятно не сте мислили за тях. Всъщност най-добрият начин за бързо изгаряне на мазнини е мотивацията да направите промяна и да се придържате към нея.
Така че, за да ви дадем няколко съвета за това как да губите телесни мазнини, ние съставихме списък от 13 доказани, тествани и доказани начини за изгаряне на мазнини.
1. Културизъм
Ако искате да загубите мазнини, защо да не ги превърнете едновременно в мускули? Може да звучи като псевдонаука, но теорията има достойнства. Доказано е, че силовите тренировки увеличават метаболизма ви до 38 часа след излизане от фитнеса, което означава, че ще продължите да изгаряте калории дълго след като завършите тренировката. така че, ако се чудите как да губите мазнини, струва си да опитате.
2. Яжте високо протеинова диета
Може би си мислите, че диетите с високо съдържание на протеини са само за силни мъже и културисти, но се оказва, че тази диета е изключително полезна за тези, които искат да се тонизират. Изследователи от университета в Южна Австралия са установили, че диетата с високо съдържание на протеини води до по-голяма загуба на телесни мазнини, отколкото диета с ниско съдържание на протеини и въглехидрати. Изследванията също така показват, че високо протеиновите диети могат да увеличат поддържането на чиста телесна маса, така че загубеното тегло е предимно мастна тъкан.
За да имате високо протеинова диета, трябва да се стремите да ядете 1.6g протеин на килограм телесно тегло на ден и да променяте източниците на консумация на протеини.
3. Спете повече
Ако наистина искате да отрежете червата, просто спете. Проучване от 2006 г. на продължителността на съня и телесната маса установява, че хората, които спят 6 до 8 часа на нощ, са два пъти по-склонни да постигнат успех в програмата си за отслабване, отколкото тези, които спят по-малко.
Честа причина за нарушен сън в наши дни е синята светлина. Излъчвана от вашия телефон и устройства, синята светлина нарушава хормоните на съня на тялото ви и забавя цикъла на съня ви. Най-добрият начин за борба с това е да оставите телефона си един час преди лягане и да носите сини очила през нощта.
4. Изградете кардиото си
Има причина, поради която се появяват толкова много спортни зали за групи: Кардиото е цар за тези, които искат да намалят процента на телесните мазнини. Независимо дали сте избрали бягане, йога, колоездене или прекъсващи тренировки с висока интензивност (HIIT), кардиото има много ползи за здравето, особено вашата талия.
Но помнете, че не можете да преодолеете лошата диета, така че не компенсирайте физическата активност с повече храна. Вместо това, разберете колко калории трябва да ядете на ден и допълнете този брой с кардио упражнения, за да ви помогне да загубите мазнини.
5. Яжте здравословни мазнини
Може да изглежда неинтуитивно, но яденето на мазнини може да ви помогне да изгорите мазнини. Напоследък мазнините стават зле, но в действителност това е от съществено значение за здравословното хранене и отслабването. Здравословните мазнини като омега 3 и 6, мононенаситените мазнини и полиненаситените мазнини са известни като „добри мазнини“, защото са полезни за сърцето, холестерола и талията. Най-добрите източници на здравословни мазнини са риба, ядки, яйца, зехтин и авокадо.
6. Пийте по-добре
Не, не говорим за отказване от алкохол. Имаме предвид само, че като цяло бъдете по-наясно с нещата, които пиете. Може да не го осъзнавате, но ароматизираните напитки все още имат калории и са предимно захари. Ние наричаме тези видове калории „празни калории“, тъй като те рядко осигуряват реална хранителна полза за тяхната калорийна плътност. Най-големите нарушители са безалкохолните напитки, ароматизираните млека и енергийните напитки. Имайте ги от време на време, ако им харесвате, но не забравяйте да дадете приоритет на здравословните напитки и вода като вашите задължителни неща.