13 лесни начина за сваляне на килограми за 2 седмици
Стресът на работното място, закъсалите часове, липсата на сън, закуската в движение, всичко това не прави нищо за поддържане на добро физическо състояние и често води до наддаване на тегло. Желанието да хапнете нещо вкусно прави поддържането на фигурата ви наистина сложно. Отслабването обаче не винаги означава строга диета и интензивни тренировки: има много научно доказани съвети, които ще ви позволят да свалите няколко излишни килограма само за 2 седмици без никакви затруднения.
Приятелски винаги търси съвети за улесняване на живота ви и затова решихме да споделим с вас 13 научно доказани начина да се отървем от мазнините по корема, за които повечето хора не знаят.
1. Започнете деня по-рано
Не позволявайте на още няколко часа в леглото да ви попречат да осъзнаете желанието си за плосък корем. Достатъчната рутина на съня помага на метаболизма, но прекаленото спане е друго нещо. Учените са установили, че хората, които спят по-дълго от 8 или 9 часа и се събуждат след 10:45 сутринта, ядат средно по 250 ккал на ден повече от ранобудните. На всичкото отгоре събужда у тях истинско влечение към мазни, солени и сладки храни, на които е трудно да се устои.
2. Мийте зъбите си по-често
Четката за зъби може не само да направи усмивката ви по-ярка, но и да ви помогне да се борите с коремните мазнини, ако вместо да ги четкате само сутрин и вечер, вие ги миете и през деня. Изследване на повече от 14 000 души ясно установява връзка между измиването на зъбите и загубата на тегло. Пастата за зъби не само премахва остатъците от храна, което ви кара да забравите за нея, тъй като спира стимулацията на рецепторите, но произвежда и психологически ефект: мозъкът получава сигнал, показващ, че „кухнята е затворена“.
3. Смейте се по-често
Това не е шега: истинският, заразен смях увеличава основните енергийни разходи, тъй като включва определени мускулни групи, особено тези в коремната област. Тези данни са публикувани в проучване, публикувано в International Journal of Obesity. В обобщение, 10 до 15 минути смях може да изгори между 40 и 170 калории. Може да се каже, че позитивното отношение в живота винаги е добро, така че следващия път, когато не сте сигурни кой филм да гледате, помислете за добра стара комедия.
4. Пийте вода
Факт, стар колкото света: пиенето на достатъчно вода увеличава степента на изразходване на калории при здрави хора. Това се потвърждава и от проучване, при което участниците, изпили две големи чаши вода, повишават метаболизма си с 30%. Според учените, увеличавайки консумацията на вода до 1,5 литра на ден, човек може да изгори допълнително 17 400 ккал годишно, което се равнява на около 2 кг по-малко. Не е много, но отнема толкова малко усилия, че би било глупаво да не го правите не ?
5. „Правилото за 2,5 минути“
„Правилото за 2,5 минути“ е установено в експеримент и е описано подробно в списание Physiological Reports. Състои се от правене на пет 30-секундни интензивни интервала от упражнения (като спринтове, двойни ундери, рипи и др.) В тренировка с 4-минутна почивка. По този начин метаболизмът се ускорява и изгаря допълнителни 200 калории. Не е толкова трудно, не отнема много време и в същото време сесията има много по-ефективен резултат.
6. Яжте често, но в малки количества
Просто е: ядейки по този начин, изпращате на тялото си сигнал, че има достатъчно храна и че няма смисъл да я съхранявате за в бъдеще, така че метаболизмът ще се ускори. Логично, когато пропуснем хранене, изпращаме обратния сигнал. Изследване на лекар и философ Дейвид Дженкинс също установява, че яденето на малки порции на кратки интервали намалява холестерола в кръвта с над 15%, а нивата на инсулина с почти 28%. Инсулинът играе важна роля в регулирането на нивата на кръвната захар, като осигурява трансфер на глюкоза в тъкани, които са зависими от инсулина. Ако няма достатъчно, глюкозата не навлиза в мастните клетки и мускулите. В резултат на това новата мазнина няма да се съхранява и активните мускули ще изгарят съществуващите мастни натрупвания в търсене на енергия.