13 кг за 8 седмици - Саша се нуждае от нови дрехи
Знам, че заглавието звучи като заглавие от снимка на жената, но всичко тук е реално: има още един полеви доклад!
Този път го написа читателят на палеософията Саша, който първо написа в коментарите към статията за хляба: „Това е на Опит за мен изобщо. “Затова, разбира се, аз го помолих за статия за гости.
Ето доклада за опита на Саша, подправен с няколко снимки на любимите му ястия:
Здравейте скъпи хора, интересуващи се от Палео!
След като публикувах своя опит с Палео в съкратена форма на Палеософия, Константин ме попита дали бих искал да напиша по-дълъг доклад, за да ви помогна да изясните въпросите си. Ето го сега:).
Всичко започна към края на март. След като завърших обучението си за начален учител през февруари и пристигнах на новата си работа, бавно, но сигурно забелязах, че ежедневното ми благополучие отдавна не беше особено добро (и това не беше свързано с работата ми;)) и външния вид в огледалото вече не беше приятно.
Когато погледнах в килера си, разбрах защо: сладкиши, шоколад, вафли, чипс, пица, но също така и пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, мляко, кисело мляко и пуйка. Така че много „добри“ също. мислех.
Но защо се чувствах толкова зле тогава? Така че абсолютната воля узря в мен, за да променя коренно диетата си. Затова проучих интернет. Отначало около ушите ми летяха добре познатите диети „образ на жената“: малко мазнини, много въглехидрати.
Няма полза, помислих си. Знам. Докато не попаднах на Палео, който имаше принципно различна концепция. Много мазнини и протеини и малко въглехидрати. Чувствах се добре интуитивно и прочетох.
Намерих потвърждение на този подход на практика във всички изцяло нови научни изследвания, които потвърдиха едно нещо: бях на наркотици. И лекарството се наричаше въглехидрати. С много висока консумация (за мен около 470g на ден!) Тялото се нуждае от все повече и повече, за да бъде поддържано в добро настроение - като наркоман. Това беше твърде много. Затова реших веднага да сменя нещо и да опитам Paleo.
След като бях избрал няколко рецепти и основни храни, започна голямото сътресение. Изхвърлих или раздадох всички хранителни стоки, които не отговарят на изискванията на Paleo, и отидох да пазарувам. Сега списъкът ми включва неща, които никога преди или рядко не съм ял: яйца, риба, месо, моркови, чушки, домати, гъби, бекон, лук, чесън, кокосово мляко и плодове. Това е!
След като се възхитих на новата си килера, с нетърпение очаквах първия ден. В този момент тежах 86,5 кг с височина 177 см и 0 минути. Спорт през деня ...
Първият ден
1 ден: Сутринта имаше бъркани яйца от 3 яйца с бекон. Използвах масло за пържене. Боже. По средата не можех да продължа, защото тялото ми не беше свикнало с толкова много мазнини наведнъж. Така че ядох само половината и отидох на работа. Размножаващото се чувство на сънливост се установява сравнително бързо, тъй като тялото се оттегля от въглехидратите и извиква за това по навик, за да получи енергия. Но бях инат.
Вместо това очаквах с нетърпение плодовете си с ягодоплодни плодове (благодарение на Константин за идеята), направени от кокосово мляко и плодове. Да, изпълни ви! И тялото ми първо гърчеше, но после изглеждаше доволно от него, макар и неохотно, защото нямаше нищо друго.
Страхотно изживяване по време на обяд: истинско месо с моркови и гъби. Това беше страхотно! Много задоволително хранене, най-накрая да можете наистина да ядете и ядете месо. Това продължи известно време. Въпреки това оставаше усещането, че храната само изпълва стомаха, но не осигурява енергия за противодействие на чувството за умора. Това не се промени след сьомгата с черен пипер и домат за вечеря.
Затова след първия си ден на Палео легнах малко скептичен. Но аз наистина го исках и затова си помислих: "Както и да е, можете да направите това сега!"
2-ри - 7-ми ден: Същата програма за хранене като първия ден, само че сега довърших всички бъркани яйца сутрин, защото нямаше повече въглехидрати. Сънливостта продължи цяла седмица и се чувствах наистина уморен. Но информацията беше, че в най-лошия случай може да отнеме до 2 седмици, докато организмът се адаптира напълно.
И все пак усетих как тялото ми се детоксикира стъпка по стъпка. Все още почти плача, докато пиша за това, чувствах се толкова невероятно и тялото ми толкова силно копнееше за това. Така че продължавайте!
Ден 8-14: Все същата програма за хранене и този ден след ден. Досега не ми е скучно. Вместо това, слава Богу, тялото ми най-накрая свикна с новата диета и метаболизмът ми се промени значително. Бях все по-малко уморен и не толкова силен. Но за спорт или други подобни още не трябваше да се мисли. Чувствах се и куца. Бях само в началото на "възстановяването" си.
След въглехидратния махмурлук
3-та - 6-та седмица: Сега започна да е забавно. Тялото ми свикна само да приема 50 грама въглехидрати и се беше научило да ги управлява и да получава необходимата енергия от добрите мазнини, които получаваше. След края на третата седмица вече нямах обедна почивка, свързана с диетата, и изпитвах желание да се движа, което дълго време пропусках.
Затова започнах да ходя по час почти всеки ден: чувствах се страхотно! Накрая не потъпкване по бетона като филцов хипопотам, а отпуснато и отпуснато.
В края на 6-та седмица обаче кокосовото мляко с плодове стана твърде много за мен, затова промених нещо. Сега смесих маруля, спанак, лайм, банан, плодове и бадеми с много по-малко кокосово мляко и вода. Хора, това е силовият шейк като цяло: витамините, минералите и микроелементите, които съдържа, са невероятни. И точно така се чувствах след това - във върхова форма! Така че продължи така.
7-ма - 8-ма седмица: Бавно, но сигурно забелязах две неща:
Имах нужда от смяна на вечеря.
Панталонът ми се подхлъзна.
Но не исках да се претеглям отново точно до 8 седмици, защото все още се страхувах, че успехът ще бъде твърде минимален. Така че панталоните ми трябваше да издържат още 2 седмици. Това, че трябваше да издържа още 2 седмици, вече не беше проблем. Бях в Палео и вече нямах нужда от зърнени храни или сладкиши. Имаше само едно нещо, което постоянно се носеше в главата ми: мляко!
Млякото има междинен статус и тъй като никога не съм имал проблеми с млякото, направих изследването си отново. Попаднах на наистина фантастичния сайт urgeschmack.de, на който ще намерите много полезни съвети и особено рецепти. Така намерих рецептата за супер вкусна и още по-проста супа от домати и моцарела. Оттогава винаги е имало редуване с риба.
След тази промяна за първи път си помислих и колко вкусно е всичко, което ям.
В края на 8-ма седмица дойде времето: отиване на кантара ... Бях се надявал, че ще разбия границата от 80 кг. Но не бях сигурен. Само че имах нужда от нови панталони, това беше сигурно. Затова настъпих: 73,7 кг!
13 кг загубени за 8 седмици
73,7 кг! Не можех да повярвам и го изкачих още 3 пъти. Абсолютно една и съща информация всеки път. Бях свалила почти 13 кг за 8 седмици! Плаках. И танцувах от радост. Беше се случило нещо като чудо. И всичко това, без да гладувате!
Моите колеги в училище казаха за първи път след 6-та седмица, че съм станал по-слаб, но колко още не мога да им кажа. Сега беше дошло времето. Отказът от тортата и другите „лакомства“, които наистина са почти всеки ден в учителската стая в училище, определено си заслужаваше! Осем седмици последователно, без парче шоколад, харибо, чипс, пържени картофи или каквото и да било друго са се отплатили. И по отношение на теглото и благосъстоянието!
9 - 10 седмица: Пазаруване! Сега се нуждаех от нови дрехи благодарение на загубата на тегло и това беше истинско удоволствие да се огледам. Размерът на роклята ми обикновено се е свил от L на M. Планът за хранене е все същият. По отношение на теглото обаче през тези две седмици нищо не се промени!
Затова реших отново да започна да тренирам правилно сега, тренировка с тежести у дома. Поръчайте пейката за тежести и тежестите и тръгвайте!
Преди първата си тренировка обаче направих още един експеримент: почерпих се с изключителна вечер и исках да направя нещо „добро“ за себе си, като си купих пица. Защото мозъкът ми беше свързвал „вкусно“ с пица от минали дни.
И така се случи, както трябваше да се случи: направо имаше вкус лепкав, отвратителен. И по отношение на хранителните вещества се чувстваше лесно Нищо вътре. Чувствах се точно както преди. Пълен стомах, но усещането, че нещо ми липсва.
За мен това беше последното изживяване, което потвърди промяната ми. Но си помислих, че ако експеримент, то истински и изядох и няколко харибоса. Те също просто вкусиха изкуствено и грубо. Така че вкусовите ми рецептори всъщност са се променили и с тях усещането ми за „вкусно“! И към по-добро!
Заключението и съветите за начинаещи
Заключение: Палео наистина ме удари. Загубих 13 кг по здравословен начин само за 8 седмици и се чувствам страхотно. Няма повече обяд и няма повече глад. Така че, ако искате да отслабнете и/или просто да се чувствате по-добре навсякъде, горещо препоръчвам Палео! Съвети за започване:
Ти трябва да наистина искам! Все още ли се двоумите или не сте готови да се откажете от определени неща? Тогава го забравете!
Не се оставяйте да бъдете впечатлени от социалния "натиск". Винаги имате възможност да кажете „Не!“ На тортата или шоколада. Направете го и бъдете последователни! Постоянството е братът на успеха!
Купете си кухненска везна и претеглете всичко точно!
Въведете храната и консумираното количество в онлайн хранителен дневник (като fddb.de). Тогава можете да видите дали покривате основния си метаболизъм или лопатите прекалено много. Тъй като е много лесно, особено в началото, дори да не покриете основния си метаболизъм с Paleo! Можете също така да видите дали липсват минерали или микроелементи!
Не се побърквайте Количеството калории не е толкова важно, колкото диетичната индустрия би искала да вярваме. Вашето тяло ще ви каже колко иска чрез здравословните и естествени храни. Единственото нещо, което трябва да знаете, е количеството въглехидрати. Той определя вашия успех или неуспех. Полезна информация за това, което намерих:
- 0-50g въглехидрати на ден: По-бърза загуба на мазнини
- 50-100g въглехидрати на ден: загуба на мазнини
- 100-150g въглехидрати на ден: поддържане на теглото
- 150 и повече въглехидрати на ден: наддаване на тегло
Забавлявайте се с Палео и късмет с промяната в диетата! Ще бъдете възнаградени за това!
P.S.: Ето още един примерен палео ден по отношение на храненето (източник: Fddb.de)
Как ви харесва историята на Саша? Тя ли ви вдъхнови? Имали ли сте други преживявания? Напишете вашите коментари по-долу или ми ги изпратете по имейл.
Благодаря ти Саша!
От Константин Гонзалес на 10 юни 2013 г., актуализирано: 19 декември 2016 г. в Успех .
Хареса ли ви тази статия? Тогава:
Подходящи статии за четене:
Можете да намерите по-вълнуващи статии за Палео всеки ден в Paleo-Planet, немският агрегатор на блогове Paleo.