13 кг; Инес Нерина
Наляво: I, 4 месеца след диагнозата, с тегло под 40 кг
Нали: Аз също днес, след 2 години фитнес и хранене балансирано, с тегло 53 кг
Задебеляването (здравословно) мисля, че е толкова трудно, колкото и отслабването. В началото на диабет тип 1 всеки човек е изправен пред внезапна и значителна загуба на тегло. Никога не бях пълен, но този симптом ме повлия доста. Изведнъж бях загубил почти 8 кг, преди да вляза в болницата и изглеждах изключително зле. Мнозина ме обвиниха в анорексия, виждайки само кожата и костите ми. Но само аз знаех, че всъщност ям 2 пъти повече (друг симптом на диабет тип 1).
След като получавах новините за 4-те инжекции на инсулин на ден, започнах и режима на угояване, защото бях недохранван. От болницата ми препоръчаха диета с 270 g въглехидрати, диета, от която се отказах веднага щом разбрах как е в действителност с диабета. Освен това не съм съгласен с този подход на хранене с фиксирано хранене в броя на въглехидратите, без да обяснявам на пациента математиката на диабета.
И накрая, научих за няколко месеца как да изчислявам въглехидратите, какво представляват протеините и кои са добрите липиди за организма. Накратко, превърнах се в мини диетолог, който жонглира не само с макронутриенти, но и с дози инсулин. Минаха около 6 месеца, преди да усвоя основната информация, свързана както с лечението, така и с храненето. Големите промени в чинията не бяха за мен, току-що се превърнах в RoboCop, който сканира всяка храна и знае нейния състав. Измина още една година, през което време успях да кача 6 кг тегло, но конституцията ми все още беше слаба.
Преди диагнозата бях джогинг всеки ден. Обичах да тичам и да бъда активен, но след дебюта ми беше трудно да разбера спортната глава в контекста на диабета. Затова поставих на първо място лечението и храненето, а след това и спорта. Така че през юни 2018 г., 1 година и няколко месеца след дебюта, бях за първи път с диабет. Отново се почувствах жив! Така започна новото пътешествие из неизследвана земя и доста трудно за разбиране ... спортът на диабета. Така вдигнах угояването на друго ниво ... чрез увеличаване на мускулната маса. Преди да започна фитнес и вдигане на тежести, отидох при специалист, за да сканирам тялото си, да видя колко мускулна маса започваме на пътя и каква ще бъде еволюцията. След това разговарях с няколко фитнес треньори, за да направя програма, съобразена с моите нужди и желания. Скоро открих нова радост: ендорфините в края на всяка тренировка. Обичам да спортувам и няма по-добро състояние от това в края.
Като спортна рутина ходя на фитнес 6 пъти седмично, като основната програма е фитнес (вдигане на тежести), редувайки се от време на време с бягане. Диетата се поддържа балансирана, с прием на животински и растителни протеини, сложни въглехидрати, повече растителни мазнини, млечни продукти и 1-2 порции плодове на ден.
Сега се чувствам по-добре от всякога, изглеждам по-добре от всякога, но когато започнах във фитнеса, не отидох с мисълта да придобия определен физически вид, а за да се чувствам добре. И мисля, че това трябва да има предимство, когато искате да станете по-добра версия ... не непременно крайният резултат (така или иначе в крайна сметка идва като екстра), а самият процес.
Ето как изглежда моята трансформация, за 2 години от диагнозата успях да сложа 13 кг. Добрите и красиви неща никога не са лесни. Трябва непрекъснато да работите усилено и с каквото и да било, ако искате да видите резултати.
наляво: Аз, 4 месеца след диагнозата, по-малко от 40 кг
Нали: все още аз, днес, след 2 години фитнес, здравословно хранене, 53 кг
Мисля, че напълняването е толкова трудно, колкото и отслабването. Преди да бъде диагностициран с диабет тип 1, всеки човек изпитва внезапна и значителна загуба на тегло. Никога не съм подпухнала, но този симптом също ме повлия доста силно. Изведнъж свалих около 8 кг, преди да вляза в болницата и изглеждах изключително зле. Много от приятелите ми ме обвиниха в анорексия, виждайки ме толкова слаба. Но само аз знаех, че ям два пъти повече (друг симптом на диабет тип 1).
След като получих новината за четирите инжекции на ден, започнах диета с наддаване на тегло, защото бях недохранена. Когато напуснах болницата, ме посъветваха да приемам диета от 270 g въглехидрати, диета, от която се отказах веднага щом разбрах как всъщност действа диабетът. Все още не съм съгласен с този подход на хранене с фиксирани въглехидрати, без да обяснявам на пациента математиката на диабета.
Както и да е, научих за няколко месеца какво са въглехидратите, какво представляват протеините и кои са добрите мазнини. Въпреки това се превърнах в мини диетолог, който жонглира не само с макронутриенти, но и с дози инсулин. Покрих основната информация както за лечението, така и за храненето за около 6 месеца. Не направих големи промени в диетата си, но просто се превърнах в RoboCop, който сканира всяка храна и знае нейния състав. Мина една година, откакто успях да кача 6 кг, но все пак изглеждах наистина слаба.
Преди диагнозата правех джогинг всеки ден. Обичах да тичам и да бъда активен, но след моята диагноза ми беше трудно да разбера главата на спорта в контекста на диабета. Затова поставям приоритетно лечение и хранене и след това спорт. Така че през юни 2018 г., 1 година и няколко месеца след диагнозата, за първи път отидох на джогинг с диабет. Отново се почувствах жив! Ето как започна новото пътуване около неизследвана и доста трудна сфера ... Диабет и спорт. По този начин докарах наддаването на тегло на друго ниво ... чрез увеличаване на мускулната маса. Преди да започна тази тренировка за фитнес и вдигане на тежести, отидох при специалист и той сканира тялото ми, за да види колко мускулна маса имам и да проследя еволюцията. След това разговарях с няколко фитнес треньори, за да направя персонализирана програма за моите нужди и желания. Скоро открих нова радост: ендорфини в края на всяка тренировка. Обичам да спортувам и няма по-добро чувство от това в края на тренировка.
Като тренировъчна програма ходя на фитнес 6 пъти седмично, като основната програма е фитнес (вдигане на тежести), редувайки се от време на време с бягане. Диетата все още е балансирана, с прием на животински и растителни протеини, сложни въглехидрати, растителни мазнини, млечни продукти и 1-2 порции плодове на ден.
Няма магическа формула, която да я изложи там, за да ви помогне да постигнете личните си цели. Това са основните принципи ... дисциплина, постоянство, баланс, балансирана диета, хидратация, правилно мислене. О, и преди всичко да обичате процеса, а не да възприемате това пътуване като борба, защото няма смисъл.
Чувствам се по-добре от всякога, изглеждам по-добре от всякога, но когато отидох на фитнес, не отидох, за да придобия определен физически вид, а за да придобия добро чувство. И мисля, че това трябва да е най-важното, когато искате да станете по-добра версия ... не непременно крайният резултат (така или иначе той идва като допълнителна в края), но самият процес.
Така изглежда моята трансформация, 2 години след диагнозата успях да кача 13 кг. Добрите и красиви неща никога не се получават лесно. Трябва да вложите работата и любовта във всичко, което искате да получите.