13 храни, полезни за здравето на жените
Общ преглед
Жените имат специфични хранителни нужди, на места различни от тези на мъжете. Поради тази причина някои храни са полезни за здравето на жените, като оказват значително въздействие, особено след 30-годишна възраст, когато тялото навлиза в бавен дегенеративен процес.
Хранителният план, приет от всяка жена, може да предотврати или дори да застой на някои симптоми на заболявания, които засягат предимно женския пол, като остеопороза, менопаузални прояви, сърдечни заболявания, диабет или някои видове рак.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Хранене и здраве на жените
Храненето наистина може да играе съществена роля за здравето на жените, като му влияе отрицателно или положително, в зависимост от направения избор. По този начин някои храни, богати на антиоксиданти и основни хранителни вещества, увеличават дълголетието и предотвратяват появата на различни заболявания, често диагностицирани сред пациентите от женски пол.
Следователно здравословното хранене може да осигури на жената необходимата енергия, да подобри настроението й и да поддържа приятен физически вид. Цяла гама от храни може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС, борба със стреса, преминаване през бременност и кърмене в оптимални условия или облекчаване на дискомфорта, причинен от менопаузата.
Качественото хранене се състои от меню, фокусирано главно върху пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и източници с ниско съдържание на протеини. Този тип хранителна програма не само помага да се поддържа телесното тегло, но предпазва тялото от много често срещани разстройства на жените.
Храни, полезни за здравето на жените
Соевите протеини, консумирани под всякаква форма (сирене тофу, соево мляко, соево масло, соеви зърнени храни и др.), Имат защитен ефект върху женската сърдечно-съдова система, тъй като понижават нивото на лошия холестерол (LDL) и са богати на фитонутриенти. Приетите около 25 грама соев протеин дневно предотвратяват появата на сърдечни заболявания.
2. Пълнозърнести храни
Високото съдържание на фибри в пълнозърнестите храни има лечебен ефект при храносмилателни разстройства, по-често сред жените, отколкото при мъжете. Въвеждането в храната на кафяв ориз, люспи от трици, пълнозърнест хляб, ечемик или киноа осигурява оптимална функционалност на храносмилателната система.
3. Храни, богати на фолиева киселина
Аспержите, портокалите, подсилените зърнени храни или бобът са храни, богати на фолиева киселина, важен витамин по време на бременност, за предотвратяване на дефекти на нервната тръба в развитието на плода в утробата. Доказано е също, че фолиевата киселина е полезна за поддържане на здравето на сърцето.
4. Червени боровинки
Проантоцианидините в червените боровинки не позволяват на бактериите да се прикрепят към тъканите на пикочния мехур, така че те са добро превантивно и лечебно лечение за инфекции на пикочните пътища. Последните изследвания показват, че боровинките също могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве.
5. Мазни плодове
Мазните плодове като орехи, лешници, бадеми или шам-фъстъци са важни източници на мононенаситени мазнини, които намаляват общия холестерол и полиненаситени, със защитен ефект срещу сърдечни заболявания.
Мазните плодове също осигуряват значително количество протеини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин А и витамин Е. Тъй като мазните плодове съдържат голям брой калории, за предпочитане е да се ограничи консумацията им до 28 лешника, 14 ореха или 7 бразилски ореха на ден.
6. Зеленолистни зеленчуци
Всички зеленчукови листни зеленчуци са богати на фибри, витамини и ценни минерали, които предпазват храносмилателната система и повишават имунитета на организма.
7. Плодове и зеленчуци, богати на витамин С.
Цитрусовите плодове, ягоди, червени и зелени чушки, зеле, броколи, спанак, домати, картофи, плодове киви, гуава или магданоз са отлични източници на витамин С, който не само играе решаваща роля за укрепването на имунната система, но и допринася. и за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Жените се нуждаят от поне 75 милиграма витамин С на ден.
Д-р Симона Карничиу, лекар, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания: Детският мозък не усеща разликата между полезните храни или не! Грешките на съвременните родители
Рибата като храна: ползи и рискове
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Менструалният цикъл причинява значителна загуба на желязо, поради което жените трябва да ядат храни, които осигуряват този важен минерал. Естествени източници на желязо са червеният боб, говеждото месо, сушените кайсии или сиренето тофу. Всъщност препоръчителната дневна доза желязо за жени е 12-15 милиграма, в сравнение с 10-12 милиграма, необходима за мъжете.
9. Храни, богати на калций
Калцият помага за поддържането на здрави кости и предотвратява остеопорозата (деминерализация и отслабване на костта). Храните, богати на този минерал, са млечни продукти, кръстоцветни зеленчуци или подсилени зърнени храни.
10. Плодове
Плодовете са много богати източници на антиоксиданти и водоразтворими витамини. Тези вещества са от решаващо значение за предотвратяване на рак и поддържане на телесно тегло. Също така плодовете могат значително да намалят риска от коронарна болест на сърцето.
Много изследвания са фокусирани върху ползите от боровинките, които запазват своите хранителни качества дори след готвене.
11. Храни, богати на омега-3 мазнини
Мазното рибно месо е много важно за здравето на жените, тъй като съдържа здравословни омега-3 мазнини, които имат положително въздействие върху функционирането на съдовата система и върху възпалителните процеси в организма.
Рибното месо с омега-3 мастни киселини също е ценен източник на витамин D, селен и антиоксиданти. Най-добрите варианти в този случай са сьомга, риба тон, херинга и пъстърва.
12. Жълти и оранжеви зеленчуци
От всички видове зеленчуци, жълтите или оранжевите са отличен източник на витамин А, полезен за здравето на кожата и зрението. Тази категория включва моркови, сладки картофи или тиква.
13. Варени домати
Варените домати осигуряват важен антиоксидант, ликопен, който е свързан с различни научни подходи с намален риск от рак. Готвените домати също съдържат калий, витамини А и С, както и други основни фитохимикали в балансирано хранене за жените.