12-те основни правила за диета - Започнете сега! Личният блог на Ferenc Jójárt

Помислете колко килограма искате да отслабнете и за колко време. Има реалност, ако не искате да сваляте повече от 1-1,5 кг седмично. Задайте начален час и си водете дневник за теглото си. Измерете с точност до десета от килограма, винаги по едно и също време на деня.
Планирайте менюто си за седмично хранене. Винаги записвайте поне седмица предварително какво ще ядете през следващите седем дни. Яжте поне пет пъти на ден. Това, което ям, ще бъде описано в друго отделно писание. Но тук ще отбележа, че трябва да пропуснете въглехидратите практически напълно, ако искате да постигнете достойни резултати. Въглехидратите се намират в големи количества в следните храни: хляб, сладкиши, безалкохолни напитки, картофи, тестени изделия, шоколад, бонбони, сушени плодове.
Избягвайте всички форми на алкохол. Ако случайно се окажете в ситуация, в която не можете да откажете да пиете алкохол, пийте бяло вино или розе, но го разредете с вода поне три пъти.
Пийте три деци вода преди всяко хранене. Това ще попълни стомаха ви и ще бъдете по-близо до ситост с по-малък прием на храна. Течността помага на бъбреците и ускорява отпадъците.
Винаги седнете седнали и за предпочитане в една и съща точка в апартамента. Това ще предотврати лека закуска, която лесно може да ви изкуши да гледате телевизия, да четете и да правите други дейности.
Пригответе храна за следващото си хранене веднага след като завършите настоящото си хранене. Тоест пригответе закуската си след обяд.
Изхвърлете всяка готова храна, която се угоява, или я дайте на някой, който е постно. Изпразнете хладилника си и го напълнете със здравословни храни. Не съхранявайте вкъщи шоколад, бонбони, галета, закуски. Купувайте на пазара, яжте много зеленчуци и плодове.
Увеличете времето и интензивността на физическата си активност. Ето няколко много прости примера. Винаги се изкачвайте по стълбите, не използвайте асансьори. Излезте от автобуса с една спирка по-рано. Считайте домашната работа за спорт и го правете интензивно. (Гладене, прахосмукачка, извозване на боклук, работа в градината)
Ако можете, запишете се за фитнес и поискайте план за тренировка, който засилва изгарянето на мазнини. Увеличавайте внимателно интензивността на тренировката си, за да не се нараните или изгорите бързо. Това е програма за цял живот. Ако не можете да ходите до фитнес залата, започнете да ходите, джогинг, бягане, плуване или колоездене. Можете да започнете с пет минути на ден, но не трябва да отделяте повече от час за това. Имайте минимум три пъти седмично, когато се потите добре от спорт.
Помолете членовете на вашето семейство, приятели, колеги да помогнат при отслабване. Помолете ги да не ви предлагат висококалорични храни, изтърпете ги, ако понякога сте по-раздразнени, дръжте ги с тренировките си. Намерете наставник, на когото можете да разкажете за проблемите си и да ви насърчи по време на трудни часове.
Яжте достатъчно влакнеста храна, за да имате изпражнения всеки ден. Препоръчвам трици и пълнозърнести зърнени храни, но само сутрин. През зимата допълнете диетата си с мултивитамини, защото тялото ни лесно може да свърши с необходимите витамини и микроелементи. За да поддържате баланса на чревната флора, приемайте хранителна добавка, съдържаща пробиотик. Препоръчвам продуктите Re + General и Pro + Biotikum. Бактериите в пробиотиците допринасят за правилната обработка на храната и нормалната функция на червата.
Най-важното е целта. Представете си себе си с идеалното си тегло и го свържете с награда, за която сте се подготвяли или копнеете. Това може да е нова рокля, пътуване или просто по-здравословен живот. Потърсете по-ранна снимка на себе си, когато сте били доволни от теглото си, ако не, потърсете снимка на вестник, на която бихте искали да изглеждате, поставете това на вратата на хладилника си.

Поддържането на идеално телесно тегло не само играе роля за профилактика и обръщане на сърдечно-съдови заболявания и диабет, но също така намалява риска от развитие на рак, да не говорим за натоварването на ставите и костите.