12-те най-добри храни за закуска - BesserMe
Всеизвестен факт е, че закуската е най-важното хранене за деня. Що се отнася до здравословното хранене, по-добре е да пропуснете закуската напълно, отколкото да се храните нездравословно сутрин. Правилните храни сутрин ще ви дадат енергията, от която се нуждаете за ежедневието, и ще ви попречат да ядете закуски между храненията.
Ето 12 храни, без които не бива да се справяте сутрин.
Яденето на яйца за закуска е много засищащо и изследванията показват, че със закуската, която съдържа яйца, можете да консумирате оптималния брой калории преди следващото си хранене. Те са пълни с хранителни вещества, които са от съществено значение за функционирането на мозъка. Освен това редовната консумация на яйца предотвратява сърдечни заболявания. Има много различни начини за приготвяне на яйца, като най-лесният и бърз е да сварите яйцата.
гръцко кисело мляко
Това кисело мляко е вкусно, кремообразно и много питателно. Млечният продукт е пълен с протеини, които са там, за да ви заситят. Консумирайки кисело мляко, ще можете да поддържате желаното телесно тегло, тъй като повишава нивото на хормоните, което е отговорно за чувството за ситост. Съществуват специални видове гръцки кисели млека, които са важен източник на пробиотици и насърчават здравословното храносмилане. За здравословна закуска можете да поднесете киселото мляко с различни плодове.
кафе
Отлична напитка за започване на деня, която е пълна с антиоксиданти, е кафето. Кофеинът повдига настроението ви, събужда ви и ви държи фокусирани. Освен това е доказано, че кофеинът изгаря мазнините и стимулира метаболизма. Според изследване 100 милиграма кофеин са помогнали на респондентите да изгорят допълнително 79 до 150 калории за период от 24 часа.
каша
Ако харесвате овесена каша, тази каша, която също е с високо съдържание на антиоксиданти, е идеалната закуска за вас. Овесените ядки съдържат много уникални бета-глюкани, които имат много ползи за здравето, като например понижаване на нивата на холестерола. Тъй като кашата е много богата на фибри, тя е и много пълнеща. Една чаша овесени ядки съдържа 6 грама протеин. Можете да сварите овесените ядки във вода или да ги приготвите с мляко и да добавите сирене или яйца.
Семена от чиа
Тези семена са пълни с хранителни вещества и най-добрият източник на фибри също. Силно вискозни влакна, открити в семената от чиа, абсорбират водата и се увеличават. Това увеличава количеството храна, което преминава през храносмилателния тракт, а също така ви помага да се чувствате сити и доволни. Можете да добавите семената към пудинги, смутита, но също така и към вашата вода за детоксикация.
Горски плодове
Горските плодове не само имат много добър вкус, но и имат антиоксидантно действие и са източник на фибри. Освен това от всички плодове те съдържат най-малко количество захар. Плодовете съдържат много малко калории. Вие консумирате само между 50 и 85 калории на чаша, в зависимост от вида на зрънцето. Има и многобройни ползи за здравето от консумацията на тези плодове. Можете да ги комбинирате с гръцко кисело мляко за закуска.
ядки
Те са вкусни и богати на хранителни вещества. Те също са чудесен избор за закуска, тъй като се пълнят и ви помагат да контролирате телесното си тегло. Тъй като ядките са много калорични, препоръчително е да ги консумирате в по-малки количества. Те също са полезни за вашето здраве, тъй като съдържат много магнезий и здравословни мазнини. В комбинация с гореспоменатите храни можете да закусите ядките.
Зелен чай
Това е една от най-здравословните напитки в света. Тъй като чаят е пълен с кофеин, той повдига настроението и концентрацията ви, а също така подобрява метаболизма ви. Зеленият чай предлага многобройни предимства, така че се препоръчва пиенето на една чаша на ден.
Протеинови шейкове
Друг чудесен начин да започнете деня е като направите своя протеинов шейк или смути. На пазара има много различни протеинови прахове и от вас зависи кой да изберете. Вече докладвахме за ползите от протеините и можете да прочетете повече подробности на тази връзка.
Плодовете могат да бъдат отлична част от вашата закуска. Почти всички плодове са пълни с витамини, калий, фибри и сравнително нискокалорични. Поради високото съдържание на фибри, плодовете са много засищащи и съдържат много вода. За закуска можете да използвате различни видове плодове и да ги комбинирате с посочените тук храни.
ленено семе
Тези семена са изключително здрави и богати на различни видове фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити за дълго време. Освен това ленените семена са много полезни за вашето здраве. Те намаляват нивата на кръвната захар и риска от рак на гърдата. Можете да го добавите към вашия пудинг или смути за вашата ежедневна закуска.
Младо сирене
Младото сирене е идеално за закуска и може да се комбинира с всички споменати храни. Сиренето има голям дял протеини, които имат положителен ефект върху метаболизма ни, но също така ни карат да се чувстваме сити. Дори по-пълнещо от яйцата, това сирене е важна основна част от диетата за отслабване.