12-часовата диета Отслабнете след векове хранителни навици
Добре изпитано лекарство: хората са постили за дух и здраве в продължение на хиляди години
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетите, които разпространяват драстично отказване, отдавна се разглеждат критично. Сега проучване на института Salk в Калифорния съветва да се избегне небалансираното хранене. Вместо това трябва да се разчита на един вид прекъсващ пост, основан на хранителните навици на хората преди век. Това означава, че ако приемът на храна е ограничен до времеви интервал от дванадесет часа, тялото може да обработи храната по-добре и по този начин да отслабне.
Отслабнете с 12-часовата диета: това е зад нея
Сега учени от института Salk в Калифорния установиха, че успехът при отслабване не е толкова много какво ядем, а по-скоро колко дълго се храним. Проучването показа, че изгаряте особено голям брой калории, ако приемът на храна е ограничен до 12-часов прозорец.
За тази цел екипът, ръководен от д-р. Satchidananda Panda общо 400 мишки, които бяха разделени на различни диетични групи. Някои от мишките бяха поставени на мазна диета, някои на диета с високо съдържание на захар и мазнини, а трети бяха поставени на балансирана диета, а на някои мишки също беше дадена храната в рамките на определени часови прозорци.
Резултатът: животните, чийто прием на храна беше ограничен до времеви интервал между девет до дванадесет часа, бяха средно по-тънки от мишките, които консумираха същото количество храна в рамките на 24 часа. Дори гризачите, които бяха поставени само на 12-часовия диетичен план през седмицата, но им беше позволено да се хранят през уикенда, без никакви ограничения във времето, се представиха по-добре по отношение на теглото.
Заключение: Ето колко полезно е да отслабнете с правилото за 12 часа
Освен факта, че досега 12-часовото правило е тествано само върху мишки, резултатите от изследването не са непременно новаторски. Безброй диети вече разпространяват подхода за ограничаване на времето. Разбира се, дванадесет часа могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието, тъй като фазите на гладно са ограничени до около четири часа на ден, ако включите осемте часа сън. Този умерен времеви прозорец може да предотврати глад, който може да възникне по време на екстремно време на гладуване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За съжаление правилото за 12 часа не посочва точните часове, което е допълнителен недостатък на метода. Препоръчително е да поставите по-голямата част от фазата на гладно вечер. Всъщност диетолозите са установили, че храненето преди лягане може да доведе до напълняване, тъй като метаболизмът ви се забавя по време на сън.
Освен това, въпреки 12-часовия прозорец, не трябва да ядете каквото ви се яде. Хранете се балансирано. Готовите пици, рафинирани сладкиши и пържени картофи все още са угояващи и вредни за здравето. Опитайте се да избягвате индустриално произведените продукти колкото е възможно повече, в края на краищата те не са съществували преди век и хората не са предназначени да обработват такива ястия.