127 засищащи храни, които не правят Ndjanga мазнини

127 засищащи храни, които не ви напълняват Актуализирано на 4 май 2020 г. от Катя

Кой никога не е искал да яде толкова храна, колкото иска, без да напълнява? Кой каза, че здравословната, балансирана диета е скучна? Освен промишлено преработените храни, повечето храни, познати в естествената си форма, не ви напълняват, стига да не прекалявате.

Основното предимство, което ще получите от консумацията на сурови храни в най-естествената им форма, е, че ще бъде трудно да се консумират огромни количества от тях, какъвто е случаят с храни от хранителната индустрия.

засищащи

Какви храни не ви напълняват ? Естествени сурови храни с малко или никаква обработка, като постно месо, риба и морски дарове, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и някои зърнени храни. Биологичните или неорганичните преработени храни трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Така че, въпреки че някои естествени сурови храни са с високо съдържание на калории, това не е причина да решите да не ги ядете. Тези храни са пълни и пълни с хранителни вещества, необходими на организма за правилното функциониране.

Те могат да ни помогнат да не сме гладни в продължение на няколко часа и в същото време да избягваме закуски на всяка цена. Ще видите, че можете да ядете множество храни и да варирате удоволствията, колкото искате.

Така че ние сме събрали в тази статия списък със 127 храни, които не ви напълняват. Тези 127 храни са разделени в 13 категории за лесно четене.

1. Яйца

Яйца или противоречива храна. Дори днес много хора се страхуват да ядат яйца, защото ще повишат холестерола си.

В действителност това не е така, защото различни проучвания показват, че черният дроб произвежда почти целия холестерол в кръвта, а не приема на храна, което е незначително.

По този начин, дори ако яйцата имат много високо съдържание на холестерол, тяхната консумация не може да бъде държана отговорна за "лошия" холестерол в кръвта.. Следователно би било жалко да не се възползвате от многото предимства на яйцата.

Яйцата са здравословни и съдържат много хранителни вещества, от които тялото се нуждае: протеини, мазнини, витамини А, D и Е, минерали и микроелементи. Те са много щедри и ви позволяват да издържите няколко часа, без да чувствате глад. | Повече ▼, 60 грама яйце съдържа само 90 калории.

Така че, вместо да се страхувате от яйца, не се колебайте да ги консумирате във всичките им форми: омлет, пържено яйце, бъркани яйца, меко сварени яйца и т.н.

Избягвайте обаче да ги консумирате с „мъртви“ храни като хляб или преработени тестени изделия, което само ще увеличи натоварването ви с калории. На място, яжте яйцата си със зеленчуци.

2. Риба и морски дарове

Освен че съдържат няколко витамини и минерали, рибата и морските дарове са друг отличен източник на протеини и омега-3. Рибата е по-малко мазнина от месото, включително мазна риба като сьомга, скумрия или риба тон.

Те биха помогнали за по-бързо постигане на ситост. Всъщност индексът на ситост на рибите е по-висок от другите високо протеинови храни като говеждо или пилешко.

Следователно рибата е добър съюзник за отслабване, когато става въпрос за отслабване и/или поддържане на фигурата. Избягвайте панирани или пържени закупени в магазина риби и предпочитайте готвенето с малко мазнина. Ако в допълнение това е дива риба или сладководна риба, а не отглеждана в риба, това би било още по-добре.

Яжте риба поне два пъти седмично и изберете бяла риба и черупчести по-долу:

  1. Треска
  2. Минтай (мерлуза)
  3. Подметка
  4. Бар
  5. Ципура
  6. Шаран
  7. Рей
  8. щука
  9. Machoiron, сом, сом или пангасиус
  10. Капитан
  11. Сайта
  12. Пикша или пикша
  13. Риба тон
  14. Стриди
  15. Whelk
  16. Калмари
  17. Октопод или октопод
  18. Сепии
  19. Рак
  20. Скариди, скариди
  21. Речен рак
  22. Омар
  23. Омар
  24. Лангустин
  25. Миди
  26. Миди

Предупреждение: Мазни риби като сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга или риба тон (къпани в масло) трябва да се консумират умерено, ако се опитвате да отслабнете.

Имате различни възможности за избор на риба. Променете удоволствията и се отдайте на себе си.

3. Постни меса

Постните меса, също толкова богати на протеини, също са храни със силна засищаща сила. По отношение на индекса на ситост те са на второ място след рибите, особено говеждото.

Постното месо е в изобилие: може да отнеме няколко часа, докато тялото го усвои, което ще ви предпази от глад в продължение на няколко часа. Ето защо яденето на постно месо може да ви помогне да ядете по-малко в следващите ястия..

В идеалния случай бихте яли месо от животни, хранени с трева, от свободно отглеждане или животни, отглеждани по биологичен начин. Етикетираните меса също са добър избор.

По-долу има списък с постно месо, което да се яде приоритетно, у дома или в ресторант.

  1. Дивеч или храстови меса: антилопа, сърна, щраус, дива свиня и др.
  2. Заек
  3. Пиле без кожа
  4. Пуйка, пуйка, пуйка без кожа
  5. Токачки без кожа
  6. Кон
  7. Токачка
  8. Телешко
  9. Говеждо: телешка пържола с кайма 5% мазнина, фланг пържола, печено говеждо месо (без бард), бъбреци, черен дроб, филе, пържола, филе, подправка, круша, ядки, бурганова яка
  10. Агнешко: постно джоланче, бъбреци
  11. Свинско: Вътре кръгъл, обезкостен край на филе (котлети), филе (филе), постно печено свинско месо (филе), филе
  12. Кльощава патица или патица от мускус
  13. Обезмаслена и обезмаслена шунка

За да сте в добро здраве, препоръчително е да ядете само постно месо. Консумацията на тлъсто месо трябва да остане изключителна.

4. Овесени ядки

Овесените ядки са популярна закуска. Те често се ядат под формата на каша или в мюсли и барове от зърнени храни.

Овесените ядки са храна с високо съдържание на фибри, която спомага за забавянето на храносмилането и усвояването на въглехидратите; което ги прави добри храни, които се държат добре и помагат да издържат цяла сутрин.

Избягвайте моменталните овесени ядки, пълни със захар. Вместо това, направете своя каша и особено сложете много малко захар в нея, за да се възползвате максимално от нейните ползи.

5. Зърнени култури

Повечето зърна, продавани в магазина, са генетично модифицирани и вече не приличат на това, което са яли нашите предци. Също така за продукти, направени от рафинирано бяло брашно.

По време на процеса на преработка тези зърна се лишават от фибрите си, което е необходимо за добро и продължително храносмилане. Следователно, когато консумираме тези зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия, юфка и др.), Ние често сме гладни 1 или 2 часа по-късно, в зависимост от изядените количества.