1200 kcal на ден като дете (хранене, отслабване, тегло)
Вярно ли е, че децата/юношите имат право да ядат общо 1200 ккал само ако искат да отслабнат или не искат да наддават на тегло ?
4 отговора
Не. това са глупости, имате нужда от повече калории, когато растете.
Колко си голям и тежък?
Непълнолетните изобщо не трябва да отслабват, защото организмът сам го регулира, ако растете отново, тогава тялото се разтяга. Освен ако нямате силно наднормено тегло, трябва да потърсите съвет от лекар, който ще създаде диетичен план, съобразен с вас, но това не е така за вас.
С упражнения поддържате отслабване, за предпочитане нещо, което ви харесва. Спортовете за издръжливост като пързаляне с кънки, плуване, джогинг, ходене и др. Са добри. Джогингът, редовността са важни, за да се види успехът. По-добре 10 - 30 минути упражнения, отколкото никакви. Достатъчно е да спортувате 2-3 пъти седмично. Винаги зависи от какъв вид спорт се занимавате.
Но храненето е дори по-важно от спорта, без правилна промяна в диетата няма да отслабнете в дългосрочен план.
Просто яжте здравословно и спортувайте. Храни за угояване като: бяло брашно, сладкиши, бързо хранене, мазни колбаси и др. просто се справяйте внимателно. Здравословните мазнини, пълнозърнести и млечни продукти, постно месо, риба, зеленчуци, плодове и др. Са важни, както и много неподсладени напитки и здравословни мазнини, така че тялото ви да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, докато расте.
Ако направите здравословна промяна в диетата, тогава можете да ядете каквото искате, така че да не огладнеете и да не се налага да си отказвате нищо, просто се научете да се справяте разумно с това.
Важно е да имате основния си метаболизъм и да не консумирате твърде малко, в противен случай тялото ви ще отиде на заден план и вече няма да отслабвате.
Бързото отслабване изобщо не помага, защото бързо напълнявате отново, след което се обажда йо йо ефект. Здравословната загуба е между 0,5 кг и 1 кг на седмица.
Препоръчително е да отслабнете в дългосрочен план, така бавно, вместо твърде бързо, защото в противен случай ще го върнете много бързо и дори повече. Ако ядете твърде малко, тялото ви се връща обратно и можете да страдате от увреждане на здравето си, включително хранителни разстройства.
Често има проблемни зони, които са генетично обусловени, така че там не можете да отслабнете. Можете да отслабнете само с правилната диета и поддържащи упражнения. Организмът обаче избира къде да отслабне първо и проблемните зони често приключват, така че е необходимо търпение.