1200 калорийни индийски диетични плана - Без ефект Yoyo Отслабване

Докато индийската диета с 1200 калории може да е подходяща за краткосрочно отслабване, нискокалоричният прием не е идеален за повечето здрави възрастни. Нискокалоричната индийска храна обаче често е богата на подправки като куркума, която има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

индийски

Докато индийската диета с 1200 калории може да е подходяща за краткосрочно отслабване, нискокалоричният прием не е идеален за повечето здрави възрастни.

Кредит за изображение: SStajic/iStock/GettyImages

Индийско диетично хранене 1200 калории

Разработени от Националната академия на науките, диетичните референтни приемници (DRI) са неформален набор от насоки, използвани за определяне на количествата различни макронутриенти, необходими ежедневно. Възрастта, заедно с пола и начина на живот, играят важна роля при определянето на дневния прием на три основни макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати.

Изисквани от организма в големи количества, тези три макронутриента помагат да се осигури енергия, както и да поддържат ключови телесни процеси като растеж и развитие. За повечето здрави възрастни препоръчителният прием на протеин е 10-35% от общите консумирани калории дневно, 45-65% от енергията от въглехидрати и 20-35% от калориите от мазнини.

Прочетете още: Готови ли сте да следвате вашите макроси? Ето всичко, което трябва да знаете

Един грам въглехидрати или протеин осигурява 4 калории енергия, докато един грам мазнини осигурява повече от двойно - 9 калории енергия. За нискокалорична индийска диета като индийската диета с 1200 калории това означава 120 до 425 калории (30 до 105 грама) протеини, 540 до 780 калории (135 до 95 грама) въглехидрати и 240 до 420 калории (26,7 до 46,7 грама) мазнини.

Индийската диета въздейства на 1200 калории

В допълнение към макронутриентите, диетите с високо съдържание на индийска храна често съдържат куркума, подправка, съдържаща куркумин. Куркуминът е известен преди всичко със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Нискокалоричните индийски рецепти като chana masala използват куркума като овкусител, а за ярко жълтия цвят добавя към ястията.