1200 калории нискокалорични примери за диета

Диетата с 1200 калории следва нискокалоричната логика и е създадена за ефективно отслабване. Резултатите обикновено са видими след няколко седмици диета. Особено важно е да бъдете креативни, като част от диета с 1200 калории, с организиране на хранене и подбор на храни, богати на хранителни вещества и фибри, така че да не чувствате глад в края на деня. По-долу можете да намерите план за хранене за диетата с 1200 калории.

диета

Един от най-ефективните начини за отслабване е да намалите приема на калории. Много хора, които се придържат към диета с 1200 калории, искат да свалят излишни килограми. Въпреки това може да е трудно да бъдете креативни с избора си на меню, когато спазвате ограничителна диета. Също така е важно да сте сигурни, че отговаряте на всичките си нужди от витамини и минерали (вижте препоръчителната дневна доза за това). Този аспект, твърде често забравян, може да определи успеха на вашата диета.

Подобно на диетите срещу болестите на цивилизациите (скандинавска, критска и др.), Плодовете, зеленчуците, постните протеини и пълнозърнестите храни ще ви бъдат съюзници. Изборът на храни с гъста хранителна стойност ще ви помогне да се чувствате сити през целия ден.

Ако планирате да намалите консумацията на енергия, направете списък с любимите си храни и ястия, които ядете редовно, така че да се опитате да разберете как можете да намалите тяхната калорична стойност. Например, ако харесвате бъркани яйца, яжте само белтъци, които съдържат само 17 калории на яйце (докато цялото яйце съдържа 72). Не забравяйте да използвате добър източник на мазнини с мононенаситени или полиненаситени мастни киселини като зехтин. Този тип меню е наистина интересно, защото ви позволява да консумирате храните, които харесвате, в рамките на 1200 калории всеки ден.

Сега ето пример за диетичен план, ограничен до 1200 калории на ден. Оставете си и предпазен клапан. Дайте си 10% спред. Тоест, ако ядете 3 хранения на ден, плюс 2 закуски, това се свежда до 35 хранения или закуски на седмица. Затова си позволете 3 до 4 хранения без ограничение, за да не се напукате и освен това ви позволете да се храните в компанията на близките си с по-малко ограничения.

1200 калории на ден диетичен план.

Ден 1:

  • Закуска (441 калории): 1 чаша кисело мляко с 0% мазнини, 1 половин супена лъжица мед, 1 половин чаша мюсли и кафе.
  • Снек (81 калории): 1 ябълка.
  • Обяд (360 калории): Сандвич, състоящ се от 2 филийки пълнозърнест хляб: 1 чаена лъжичка горчица, 2 филийки пуйка или пилешко месо, няколко листа маруля, шепа бадеми.
  • Вечеря (330 калории): 1 филе бяла риба, 1 супена лъжица зехтин, половината тиквички, приготвени във вода или на пара.