1200 калории на ден 7 примерни менюта
Ето 7 примерни менюта с общо 1200 калории на ден, които ще ви помогнат да отслабнете, тъй като те ограничават приема на калории.
Ако трябва да консумирате около 1200 калории на ден на диета с намалено количество калории, разгледайте нашите 7 проби от 1200 калории (с точност до десетки ккал) менюта по-долу. Ако искате да знаете как да броите калориите по-добре, кликнете тук.
Не бива да ядете нито едно от тези седем ограничаващи калориите меню два или три дни подред. Те са проектирани да се консумират ден след ден (меню А за първия ден, меню Б за втория ден и т.н.) и след това да се повтарят след седмия ден. Това е за ограничаване на потенциалния дефицит на витамини или минерали.
Тези нискокалорични менюта се предоставят само с информационна цел. Ако решите да спазвате нискокалорична диета, която осигурява по-малко от 1800 калории на ден, или някаква диета, която кара да приемате по-малко калории на ден от дневните ви нужди, препоръчваме ви да се консултирате с диетолог, преди да започнете диетата си.
Закуска:
- 1 малка купичка зърнени храни с обезмаслено мляко: 200 калории,
- 1 чаша натурален плодов сок без добавена захар: 60 калории.
Обяд:
- 1 банан: 107 калории,
- 1 портокал: 23 калории.
Закуска:
- 1 малка тенджера безмаслено кисело мляко: 50 калории,
- 1 плод: 40 калории.
Вечеря:
- Заешко филе със зеленчуци (пригответе за 2 души и изяжте цялото): 650 калории (внимавайте, нашата рецепта за отслабване посочва съставките, които да приготвите за 4 души, ако искате да получите 650 калории, пригответе за 2 души, така че намалете съставките на половината).
Калории на ден общо = 1130 калории
Закуска:
- 1 голямо твърдо сварено яйце: 90 калории,
- 2 филийки леко намазана с масло пшенична препечена филия: 200 калории,
- 1 голяма филия пъпеш: 47 калории.
Обяд:
- Печени картофи с бял фасул в доматен сос (Хайнц например): 300 калории,
- Извара с ниско съдържание на мазнини с лук: 80 калории.
Закуска:
- Мюсли бар за хранене: 200 калории.
Вечеря:
- Оризова салата с пиле и банани (подгответе за 1 човек): 280 калории,
- 50 грама консервиран тон в саламура: 50 калории.
Общо калории на ден = 1247 калории
Прочетете и нашето обяснение за калориите, които са „невидими“ във вашите храни, както и нашите подробности за потенциалните ползи и странични ефекти от ограничаването на калориите.
Закуска:
- 2 филийки постно бекон на скара: 200 калории,
- Консервирани домати (100 грама): 16 калории,
- 2 филийки пълнозърнест хляб (или препечен хляб) с малко масло и сладко: 220 калории,
- Парчета плодове или 1 чаша натурален плодов сок без добавена захар: 60 калории.
Обяд:
- Крем от гъби (супа): 96 калории,
- Филийка хляб с масло: 108 калории.
Закуска:
- Пакет чипс без мазнини: 110 калории,
- Плодове: 80 калории.
Вечеря:
- Нарязано пиле със зеленчуци (пригответе за 1 човек): 250 калории,
- Зеленчуци: 100 калории.