1200 калории дневно на диета и отслабване
1200 калории на ден
на Marcc1 »24 май 2014 14:45
Здравейте всички,
Мисля, че съм много специален случай, когато става въпрос за отслабване и се надявам да получа съвет от вас.
Аз съм на диета от няколко месеца и трябваше да започна диетата с 2000 калории, за да отслабна изобщо, сега съм
на 1200 калории на ден. Стартовото ми тегло беше 88 кг, сега съм на 73,5 кг на 179 см.
Ето последните ми седмици с тегло: (не всички, тъй като диетата ми продължава от около половин година, исках да отслабна бавно)
Седмица (1): 76
Седмица (2): 74.8
Седмица (3): 74.6
Седмица (4): 73.9
Седмица (5): 73.6
Тренирам 3 пъти седмично по пълен план на тялото от форума и тази седмица започнах да ходя по 20 минути на степера след всяка тренировка и да бягам навън за 45 минути в нетренировъчни дни, мислех, че мога да извадя последната част от него сега.
Наистина исках бавно да приемам шест пакета, но долната част на стомаха ми не иска да си отиде и само тази седмица загубих 300 калории, въпреки че правя „относително“ много упражнения всеки ден.
Яжте ме по един и същ всеки ден (с 1200 калории не ми остава много)
Ям 2 хранения, обикновено кардио или тренирам сутрин и след това първото хранене.
1 обяд: 400g пуйка + 350g ориз
2 вечерни хранения: 500 г нискомаслена кварка
(За хранене 1 понякога ядях спанак и ако не сложих замразени плодове в блендера с хранене 2, тогава накрая може би със 100 калории повече)
Така че сега към моя точен въпрос:
1. Наистина не искам да намалявам допълнително калориите си, защото вече е толкова малко, дори и да не ми е трудно.
Всъщност искам да го компенсирам чрез упражнения, възможно ли е това, тъй като тази седмица загубих само 300 калории въпреки многото упражнения
или може би направих твърде много?!
2. Подхожда ли диетата по този начин или бихте казали да преминете към ниско съдържание на въглехидрати или AD за последните 2-3 кг? Знам, че всъщност това е ниско съдържание на въглехидрати за всеки от вас, защото можете да ядете 3 пъти повече.
Стойности на сила:
Мъртва тяга: 5x105kg
Клек: 5х85кг
Бенч преса: 5x70kg (лежанката така или иначе не ми подхожда)
Между другото, аз също отидох на лекар и се бях изследвал за хипотиреоидизъм, което не беше така, тъй като също съм изненадан, че мога да ям толкова малко на седмица въпреки многото упражнения.
Наистина искам да отслабна с 2-3 кг, така че долната част на корема да се отдели от мазнини и да видите V-образно изрязване на корема.
Дано едното или другото има съвет за мен.