1200 калории бърза диета (отслабнете с 6 кг за 2 седмици)
Диетата с 1200 калории е бърза, но ограничителна диета, която изисква много самоконтрол. Въпреки че помага да отслабнете бързо, не се препоръчва в дългосрочен план.
Тайната на тази диета се крие в избора на консумирана храна и в строгата оценка на броя на консумираните калории дневно.
Всяка диета, която има за цел да отслабне, включва консумация на по-малко калории, отколкото тялото изгаря за един ден.Може също да се каже, че диетата е бърза, ако намалите средния прием на калории с около 500.
Наблюдавана в продължение на две седмици, 1200-калоричната диета води до ефективно отслабване, от три до шест килограма в зависимост от метаболизма на всеки.
Диетата с 1200 калории е тежка диета, като се има предвид, че дневният калориен прием на физически активна жена е около 1800-2000 калории.
Диетичен план за 1200 калорична диета
Закуската трябва да бъде между 250 и 300 калории
Изберете млечни продукти и плодове за закуска - млечните протеини и плодовите влакна ви дават усещане за ситост. Друг вариант означава филия пълнозърнест хляб, намазан с много малко масло и пълномаслено мляко или кисело мляко. Добавете кафе без захар.
Обядът е между 300 и 350 калории
Обядът е задължителен и трябва да съдържа мазнини, протеини и фибри. Изберете зелени зеленчуци (броколи, зелен фасул, спанак), постни протеини (пуйка, яйца или риба) и пълнозърнести храни. Филия пълнозърнест хляб, два пръста сирене фета, голям домат, няколко маслини Каламата, 4 супени лъжици хумус и 200 грама суров спанак, с чаена лъжичка зехтин и лимонов сок. Попадате обаче в калорийната скала.
В хранителния план за 1200 калории диета, за обяд можете да опитате и зеленчукова супа, без мазнина и без картофи, малко кисело мляко, парче месо на скара, голямо колкото длан и много голяма порция спанак, сварен с малко олио и лимонов сок. Месото и супата могат да бъдат заменени с порция риба, голяма колкото длан, и 250 грама броколи или зелен фасул и чаша обезмаслено мляко.
Вечерята трябва да бъде между 400 и 500 калории
Резен пиле на скара или печено парче, четири супени лъжици бели зеленчукови сосове (карфиол, целина или зеле) и две чаени лъжички зехтин, плюс две супени лъжици варен кафяв ориз. Квадратичка шоколад, за края.
Можете също да опитате голяма салата от бяло зеле, парче месо с размерите на длан и 200 грама задушени зеленчуци с чаена лъжичка олио.