120 съвета за отслабване здравословно
Съвет 1:
Съхранявайте малка тетрадка, в която да записвате всички храни, които ядете през деня. Направете свой собствен бизнес да ядете по-нискокалорични продукти с по-малко мазнини. Преди всичко избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Един процент кисело мляко задоволява глада също толкова добре, колкото три процента кисело мляко и не подхранва мастните ви клетки.
Съвет 2:
Обърнете внимание и на нискокалоричните продукти с напитките. Пийте чешмяна вода - за предпочитане 3-4 литра на ден. Това също може да потисне глада и да изхвърли токсините от тялото ви.
Съвет 3:
Опитайте се да ядете малко или дори по-добре изобщо нищо вечер. Ще видите колко добре ще се чувствате на следващата сутрин. Стомахът се чувства по-плосък и наистина сте гладни за обилна закуска.
Съвет 4:
Ако някога изпитвате желание за нещо сладко, не се отричайте напълно. Поглезете се с ребро или две шоколад, ако вече не издържате. По-добре е да се отдадете на малко нещо от време на време, отколкото след три седмици на изключително целомъдрие, вие падате върху голяма шоколадова пръчка и я унищожавате напълно. Тогава гузната съвест е наистина голяма и накрая изхвърляте всички добри намерения и изпадате обратно в старата рутина.
Съвет 5:
Не забравяйте да се храните балансирано, въпреки нискокалоричната диета. Балансиран означава обогатяване на менюто с богати на витамини плодове, зеленчуци, млечни продукти и други храни, богати на фибри и не консумиране на "мъртви" калории под формата на шунка и сирена.
Съвет 6:
Опитайте се да упражнявате два до три пъти седмично. Първо, упражнението отвлича вниманието от храненето и след като сте направили нещо атлетично, след това не сте толкова гладни.
Ако сте мързелив тип, най-добре се запишете във фитнес център. Дори ако седите само на домашния треньор и педалите три пъти седмично по 1 час, това означава ефективно изгаряне на калории.
Съвет 7:
Запишете и тези часове за обучение в бележника си! Ще видите, че това е изключително мотивиращо и ви кара да се гордеете след всяка тренировка. И както казах, ако на домашния треньор са само три четвърти час или час: ще работи!
Съвет 8:
За да не се изкушите да отложите спортни дейности, препоръчително е да направите фиксирана бележка за тренировъчните дни във вашия календар. Напр. Понеделник, сряда и петък. Можете да сте подготвени сутрин, че ще тренирате още час вечер.
Съвет 9:
Най-добре е да сложите тренировъчната чанта сутрин в колата и да отидете направо до фитнес центъра от работа. Така че не може да се случи да се приберете вкъщи и след като прочетете кратък вестник, да осъзнаете, че не искате да направите нищо за тялото си днес. Можете бързо да намерите оправдания, за да се опитате да успокоите собствената си съвест. В края на краищата тревата трябва да бъде окосена или подът вграден ...
Тревата и подът могат да почакат! Направете нещо за себе си! След няколко седмици ще получите наградата за вашата дисциплина!
Съвет 10:
Според експерти не трябва да сваляте повече от 1,5 килограма за три седмици. Ако отслабнете по-бързо, пренапрегнатата ви кожа няма да има възможност бавно да отстъпи.
Повярвайте ми: след известно време на съзнателно хранене се научавате да слушате тялото си, за да определите дали наистина сте гладни или просто искате да ядете нещо от скука или навик.
Главната героиня на моята истинска история за успех е свалила четиринадесет килограма с този метод в рамките на шест месеца - и запазва новото си тегло в размер 36 в продължение на пет години.
Правилната „хапка“ ще ви помогне да останете последователни през тези месеци и наградата ви ще бъде буквално „по-лесен“ живот!
Като цяло, ако следвате тези съвети, само след няколко дни ще се почувствате като новородено лице и след няколко седмици или месеци ще можете да видите резултатите ясно. Ще бъдете попитани колко слаби сте станали - и ще блестите!