12 златни правила срещу прегаряне - Аптека Алфега

правила

Признание - безцензура - промяна!

Има няколко важни правила на поведение за лечение на прегаряне. Когато натискът да се докажем води до усещане за вътрешна празнота и невъзможност да се справим с нормална ситуация, ние се сблъскваме със синдром на изгаряне. За да променим тази мотивация, която засяга нашето здраве, има 12 златни правила, по които засегнатите могат да се лекуват, да започнат да виждат света с други очи и да идентифицират поведенчески проблеми без автоцензура.

1. Избягването е табу. Доверете се на интелигентността на тялото си. Определете стреса и натиска, проявени на физическо, психическо или емоционално ниво.

2. Променете начина си на живот. Ако работата, връзката, ситуацията или човек ви карат да се чувствате нещастни, трябва да промените обстоятелствата си или просто да излезете от тези ситуации.

3. Избягвайте претоварване. Определете областите или проблемите, които ви завладяват и се опитайте да намалите натиска.

4. Избягвайте изолацията. Не се опитвайте да решавате всичко сами. Възобновете връзките със стари приятели, с които се чувствате добре.

5. Спрете с прекалено внимание. Ако сте свикнали да поемате проблемите и задълженията на други хора, опитайте се да се откъснете постепенно и учтиво. Уверете се, че към вас се отнасят със същата грижа от околните.

6. делегати. Научете се да делегирате не само на работа, но и у дома и в приятелския кръг.

7. Промяна на стойностите. Опитайте се да правите разлика между важни и трептящи ценности, да задавате приоритети. Ще спестите време и енергия.

8. Смелостта да кажеш „НЕ“. Не приемайте допълнителни задачи за сметка на вашето време и чувства.

9. Личен ритъм. Опитайте се да живеете балансирано. Имате само определено количество енергия. Опитайте се да идентифицирате нещата, от които се нуждаете в живота си и да постигнете баланс между работа и релаксация.

10. Обърнете внимание на тялото! Не пропускайте храненията, не се занимавайте с драстични диети, спазвайте часовете за сън и лекарските проверки. Освен това спазвайте здравословна диета.

11. Управление на притеснения и страх. Ограничете грижите, които нямат рационална основа, до минимум. Ще имате по-добър контрол върху дадена ситуация, ако се съсредоточите върху реалните си нужди.

12. Поддържайте чувството си за хумор. Хуморът е най-доброто лекарство за изтощение. Дишайте дълбоко и внимателно 3 пъти на ден и се усмихвайте леко, когато издишвате.