12 забравени и непопулярни упражнения, които да правите по-често
Докато правите мъртва тяга и бърпинг, има само една почивка в света, която плаче, защото само необразована блокада може да игнорира упражненията, изброени по-долу. Вие се правите спортен гуру, но не знаете основите. Какъв спортист сте след това?
Сега, когато вниманието ви е повече от обикновено, нека забравим за тази нелепа бравада, нека разгледаме упражненията, които са забравени или погрешно се считат за безполезни. Фактът е, че е погрешно, те са не по-малко полезни от алкохолика от пиян.
В дните, когато дядо ви е бил по-млад, по-красив и по-популярен сред момичетата от вас сега, гирята е може би най-популярният и често срещан инструмент в къщата на всички, от дисидент до комунист. След това простото и тежко оборудване беше заменено с по-модерно и модерно оборудване за упражнения и тежестите бяха изпратени в навеси и сметища. През 2013 г. те изведнъж се сетиха за тях, гири нахлуха във фитнес центровете заедно с кръстосано приспособяване и дузина нови диети, но не продължиха дълго, не можеха да издържат на състезанието с по-малко брутални черупки. Въпреки че дори фитнес треньорите наричат гирите един от най-динамичните инструменти за изграждане на сила, гъвкавост и издръжливост. Освен това, по време на тренировка с гиря, долната част на тялото е минимално ангажирана. Резултатът е един вид кардио, само по-добър.
За танцьори, гимнастички, акробати и други носилки това упражнение е основата на основата. Но освен факта, че мостовете разтягат гръбначния стълб и тренират мускулите на гърба, те активират всички седалищни мускули и нерви, които са уморени от начина ви на живот. Както и да е, нищо не огъва мускулите на гърдите и гърба като мостове. Капоейристи потвърждават.
3. Вдигане на телета
Трудно е дори да го наречем упражнение. Но уважаваните фитнес треньори казват, че въпреки своята простота, това е едно от най-полезните упражнения, много повече от просто стойка за пръсти. Тук се люлеят и подколенните сухожилия, седалищните мускули, квадрицепсите и мускулите на прасеца. И дърпате всички товари с крака. Тежестите са добри, тичането също, но ако в свободния си момент, без да пестите обувките си, се издигнете на пръсти, тогава богът на фитнеса ще ви даде разумни крака.
4. Клякане на единия крак
Това не са сложни, дори може да се каже влажни клекове на два крака. Не, клекове на два крака са Николай Басков, а клекове на един крак са Iron Mаiden. Не само по отношение на теглото, но и по отношение на качеството: всеки крак се укрепва равномерно и по-бързо поради увеличеното натоварване.
5. Гребна машина
Кога за последно правихте упражнения по гребане? Ай-яй-яй, срам ви е! Гребна машина за вас във фитнеса трябва да е като баща. Благодарение на тези упражнения можете да изпомпвате всички основни мускулни групи, от квадрицепсите до раменете и бицепсите.