12 упражнения за отслабване у дома
Не е нужно да имате членство във фитнес, за да получите онова стройно тяло, за което жадувате. Правейки редица упражнения, можете наистина да отслабнете у дома. Открийте нашите най-добри упражнения за отслабване, без да напускате уюта на дома си.
# 1 клекове: крайното упражнение за отслабване
Клякането е едно от най-класическите упражнения във фитнеса. Можете лесно да ги направите у дома, тъй като всичко, от което се нуждаете, са краката и правилната техника, за да извлечете максимума от тях. Освен това е чудесен начин да започнете рутинна тренировка за отслабване у дома. Те ще тонизират бедрата и глутеусите ви за нула време.
За целта изпълнете следните стъпки: Застанете право в мястото, което сте запазили за упражненията. Свийте коленете си, като същевременно изведете гърба си изправен леко напред. Ако не го направите по този начин, коленете ви могат да бъдат наранени. Спуснете глутеусите колкото можете, след това се върнете в изходна позиция.
# 2 крачката
Крачът е друго много лесно упражнение, което не изисква специално оборудване или машини. С крачките ще обработите цялата долна част на тялото, бедрата, глутеусите и подколенните сухожилия.
За целта изпълнете следните стъпки: Изправете се, върнете единия крак назад и огънете коляното. След това се върнете в изходна позиция. По желание можете да пропуснете тази стъпка за работа на сърдечно-съдовата система. Върнете другия крак назад и повторете.
# 3 Корема: отлично упражнение за отслабване у дома
В комбинация със сърдечно-съдови упражнения, коремните мускули не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще имате плосък корем и ще спечелите повече съпротива в гърба.
Легнете на твърда, но подплатена повърхност. Поставете ръце зад главата си и сгънете коленете. Дръжте краката си здраво на земята. Вдигнете торса си до коленете. Съсредоточете се върху използването на силата на корема и гърба, за да се издърпате нагоре.
Не използвайте краката или врата си. Върнете се в изходна позиция. Дръжте ръцете си отпуснати по време на упражнението и не ги затваряйте твърде много. Също така не забравяйте да държите главата си обърната нагоре, без да прилепвате челюстта си към гърдите.
# 4 лицеви опори: еталонното упражнение за отслабване у дома
За да не се нараните или да имате други проблеми, е важно да обърнете внимание на позиционирането на ръцете и бедрата.
Мансите трябва да бъдат подравнени с гърдите и отворени, така че лактите да могат да се огънат до 90 градуса. Упражнението включва обръщане на лактите навън. Внимавайте бедрата да не са твърде високи или твърде ниски. Те трябва да са на една и съща височина с торса ви. Краката трябва да бъдат съединени така, че да са успоредни.
# 5 Плуване: упражнение за отслабване, докато се забавлявате
Кой казва, че отслабването трябва да е стресиращо? Плуването във вашия басейн няколко пъти на ден може да помогне да се изхвърлят тези излишни килограми. Освен че помага за загубата на калории, това е аеробна дейност и спорт без въздействие.
С други думи, помага за отслабване, подобрява кардиореспираторния капацитет и предлага по-малък риск за костите и ставите на тялото. Освен това плуването се практикува във всички възрасти.
За ефективно изгаряне на мазнини е важно да практикувате редовно плуване. Важно е човекът да се радва на плуване и това да не е моментна жертва. Упражнението може да консумира между 300 и 500 ккал на ден.
# 6 Изкачване по стълбите
Изкачването по стълби е бърз и ефективен начин да влезете във форма и да отслабнете. Стълбите са достъпни за почти всички. Няма да ви е необходимо членство във фитнес зала или специално оборудване, а само желанието и възможността да се изкачите по стълбите възможно най-бързо.
1,5-метров мъж с тегло 68 кг, който джогира нагоре по стълбите за един час, изгаря 950 калории. Въпреки че не е насочен директно към коремните мускули, изкачването по стълбите може да ви помогне да изгаряте бързо коремните мазнини.