12 трика за диета и фитнес с плосък стомах
1. Заболяванията трябва да бъдат изключени
Само лекар може да реши дали лошите хранителни навици или заболявания причиняват стомашни оплаквания, подуване на корема. Ако се окаже, че няма органична причина или възпаление, можем да започнем да определяме диета, която е благоприятна и полезна за нас. Първо трябва да разберем кои съставки причиняват неприятните симптоми и след това да ги заменим.
2. Пробиотиците са полезни
Пробиотиците трябва да се приемат не само след заболяване от диария, но и редовно. Полезните чревни бактерии улесняват храносмилането, премахват подуването, освобождават храносмилателната система от газове.
Какво съдържа пробиотиците? Можете също да закупите препарати в аптеката, но за целта са полезни също така киселото мляко, киселото зеле, чесънът и тъмният шоколад.
3. Диета, богата на фибри
Ако всеки ден ядем храни, богати на фибри, ние улесняваме работата на храносмилателната система. От друга страна, фибрите също имат положителен ефект върху ситостта. Всеки ден имайте в менюто си овесени ядки или овесени трици, семена от чиам, кора от живовляк, пресни зеленчуци, плодове.
4. Намалете осоляването
Ако обичаме изразени, солени вкусове и повечето от тях съставляват ежедневната ни диета, това трябва да бъде преразгледано. Може да искате да намалите приема на сол, защото това също може да доведе до подуване на вашите тъкани и задържане на вода. Не е необходимо да нулирате солта, но тя трябва да бъде пренасочена обратно към здравословно ниво. Да не забравяме, че много готови ястия, консерви, сосове, горчица вече съдържат значителни количества сол.