12 тренировки, които изгарят повече от 500 калории на час - фитнес горили
500 калории тренировки през 2020 г.
Упражнението ефективно не е лесно и понякога може да бъде направо плашещо. Ходите на фитнес поне три пъти седмично, ядете правилните храни и дори се качвате по стълбите на работа. Правите всичко това с надеждата да отслабнете и да станете малко по-годни. В края на седмицата стъпвате на кантара, за да управлявате теглото си и да се чувствате уверени, знаейки, че сте положили усилия. Резултатът обаче е отрезвяващ. Измервате с надеждата, че тук е имало положителна промяна, но нищо не се е случило. КАКВО СЕ ГРЕШИ?
В пристъп на разочарование посягате към торба чипс. Искам да кажа, каква е ползата от всички диети и движения, ако така или иначе нищо не се промени? Точно така, нали?
Преди да отворите чантата с чипс и да погълнете съдържанието, трябва да знаете, че не сте сами. Хората по целия свят се оказват в една и съща дилема. Не е лесно да тренирате толкова часове седмично и да казвате „не“ на любимите си храни. Двойно по-трудно е, когато се стараете толкова много, без да виждате реални резултати.
1) кръгово обучение
Тренировката на веригата е идеална за тези, които не обичат повторенията. Това обучение съчетава различни упражнения, особено за тренировки за издръжливост и устойчивост. Накратко, преминавате през поредица от упражнения в бърза последователност само с много кратка почивка между тях. След като завършите цялата поредица от упражнения или кръга, можете да започнете отначало.
Хубавото на кръговите тренировки е, че можете да се справите едновременно с всички области на тялото си - горната част на тялото, долната част на тялото, ядрото или дори цялото тяло. В допълнение към изгарянето на 500 или повече калории на час, кръговите тренировки са чудесни и за сърдечно-съдовата фитнес и мускулната издръжливост. Не е задължително да ходите във фитнеса за кръгови тренировки и дори можете да съставите свой собствен набор или верига от упражнения. Ако обаче сте начинаещ, може да е препоръчително да потърсите съвет от личен треньор.
2) StairMaster
Ако искате да тренирате интензивно долната част на тялото си, един час на StairMaster, веднъж седмично, определено прави чудеса за вашите прасци, глутеуси, четворки и подколенни сухожилия. В зависимост от нивото на интензивност, на което сте настроили StairMaster, можете да изгаряте 500 или повече калории на час с относителна лекота. Всъщност не е толкова лесно. Въпреки че StairMaster е много ефективен, той е и изключително труден. Правилната стойка е важна за най-добри резултати и може да отнеме известно време, преди да можете да изкарате един час на StairMaster.
Със StairMaster ще получите строга кардио тренировка и въпреки че първоначално ще бъде болезнено за долната част на тялото, ще преодолеете болката и ще видите резултатите в добре оформена и тонизирана долна част на тялото за кратко време.
3) HITT - Обучение за интервал с висока интензивност
При HIIT или интервални тренировки с висока интензивност кратките, интензивни сърдечно-съдови упражнения се редуват с много кратки фази на почивка с ниска интензивност, които определено ще раздвижат сърцето ви. Няма строги правила, когато става въпрос за HIIT и няма определена продължителност. Тази рутинна тренировка е относително гъвкава, но трябва да бъдете отдадени. HIIT се превърна в една от най-популярните упражнения през последното десетилетие и популярността му продължава да расте.
В зависимост от интензивността на вашето HIIT обучение, можете да изгорите до 750 калории на час. Ползите от изгарянето на калории обаче продължават около час след спирането на упражненията. Наистина можете да персонализирате HIIT, за да отговаря на формата на тялото ви и наличното време. Отделните упражнения могат да се променят, така че да не се повтарят. Всъщност промяната на упражненията също предизвиква различни части на тялото, което го прави чудесна тренировка за тези, които искат тренировка за цялото тяло без твърде много повторения.
4) Boot Camp
Ако наистина искате да бъдете преодолени, регистрирайте се за Boot Camp. Не военният тип, а програмата за обучение. Boot camp наистина ще тества вашата издръжливост и издръжливост и вие ще правите неща като лицеви опори, клекове, изпадания и други за един час. Обучението се основава на това, което военнослужещите очакват да извършат своите новобранци. Идеален е за изграждане на цялата ви физическа сила и подобряване на фитнеса.
Boot camp е подобен на кръговото обучение в много отношения. Започвате с разтягане и бягане, преди да преминете към интервални тренировки. Интервалното обучение включва не само различни упражнения, но и тежести. Лагерът за зареждане обикновено се извършва на групи. Обучителите ще предизвикат максимално всички свои участници. Някои от процедурите включват и работа в екип, което го прави идеално средство за социална подкрепа сред участниците. Това е чудесно за хора от всякакви форми и размери. Колкото сте по-тежки, толкова повече усилия трябва да положите, за да завършите упражненията. Това усилие определено ще ви помогне да загубите 500 или повече калории на час.
5) Бикрам йога
Всички знаем, че йога е чудесен начин да отпуснете ума и тялото си и въпреки това да се упражнявате. Знаете ли също, че йога Bikram може да увеличи неимоверно способността на тялото ви да изгаря калории? Йога Bikram често се нарича гореща йога. Той съчетава традиционни йога участъци и техники, които безпроблемно преминават от една поза в друга. Действителният ефект на изгаряне на калории обаче идва от изпълнението на упражнението в отопляемо и влажно помещение.
Ако някога сте практикували традиционна йога, вече сте наясно с многото предимства на йога. Традиционната йога обаче е много нежна и се фокусира повече върху разтягането и основната сила, отколкото върху изгарянето на калории. Основателят на Bikram Yoga, Bikram Choudhury, разработи рутина, която е много по-активна. С отопляемото помещение възможностите за изгаряне на калории са претоварени. В зависимост от вашето физическо състояние, тегло и способности, определено можете да изгорите повече от 500 калории за един час и все пак да получите тонизиращи мускулите и ползи за умственото отпускане, които сме се научили да обичаме чрез йога. Затова вземете йога постелката, облечете йога панталона и започнете да тренирате.
6) предене
Ако обичате да карате колело, ще ви хареса и въртенето. Спинингът по същество е каране на стационарен или буреносен мотор, но с допълнителни движения. Помислете за аеробика на колело. Тези движения са предназначени да увеличат сърдечната честота и да ви дадат наистина интензивна тренировка за цялото тяло.
Хубавото на въртенето е, че това е чудесна тренировка както за начинаещи, така и за опитни професионалисти. Специалните мотори, използвани в класовете по спининг, могат да бъдат калибрирани, за да съответстват на силата и нивото на фитнес на всеки трениращ. Поради тази причина се препоръчва да пристигнете за вашия клас по въртене няколко минути по-рано, за да можете да регулирате мотоциклета според височината и фитнеса си. Съберете група приятели и се запишете за класа по въртене. Така че можете да се подкрепяте, да се забавлявате много и лесно да изгорите 500 калории само за час.
7) Калистеника
Това, което липсва на физическото възпитание в училищата в наши дни, е добрата старомодна гимнастика. Спомнете си, че вашият учител по физкултура водеше целия клас през безкрайна рутина с лицеви опори, коремни преси, катерене, скачане и др. Калистениката се класифицира като упражнения с телесно тегло. По същество тези упражнения изискват минимум оборудване, но ви предизвикват да използвате естественото си телесно тегло.
Гимнастиката може да изглежда малко спокойна като форма на упражнение, но ако я правите с достатъчно ентусиазъм и енергия, можете да изгорите много калории. Всичко, което трябва да направите, е да преминете от много упражнения към следващите. Ако наистина вложите сърцето и душата си в това, изгарянето на 500 калории за един час ще бъде бриз. Практикувайте гимнастика от старата школа и усетете как телесните мазнини се топят.
8) Обратно на пистата
Ако си направил доброто си в училище по лека атлетика, защо спря? Ще започнеш ли всичко отначало? Леката атлетика включва много тичане, което гарантирано ще накара сърцето ви да изпомпа и изгори онези досадни калории. Не е нужно просто да се разхождате, за да изгорите калории. Добавете някои препятствия, за да увеличите допълнително изгарянето на калории. За да го направите по-интересно, вземете хронометър и спрете времето си. След като имате базово време, можете да се предизвикате да победите първоначалното си време.
Това е една от онези тренировки, които можете да правите по всяко време на денонощието. Ако нямате подходяща лека писта, на която да тренирате, можете просто да изберете пътека във вашия квартал. Престоят навън на чист въздух също ще ви помогне да изгорите някои допълнителни калории. Освен това няма да ви омръзне да бягате, защото можете да изберете различен маршрут всеки път, когато потегляте. Облечете маратонките и якето си за бягане, намерете състезател и се насладете на тренировките си още повече.
9) Да танцуваме
Ако искате тренировка, която е много забавна, помислете за уроци по танци. Танците изискват огромно количество умения и координация и ако изберете правилните стилове, можете да изгорите много калории. Също така ще получите сериозни енергийни тласъци, тонизиране на мускулите, които не сте знаели, че имате, и подобряване на вашата гъвкавост и издръжливост.
Голямото предимство на танците е, че можете да включите партньора си и да направите цялото нещо специално, забавно и полезно и за двама ви. Замисляли ли сте се някога как изглеждат секси партньорите по танци в балните танци, защо не опитате сами?
Харесва ли ви идеята да танцувате? Но бихте ли искали и по-взискателно обучение? Местната ви фитнес зала вероятно ще има разнообразие от различни класове, които можете да вземете. Zumba е много популярен през последните години, тъй като съчетава аеробика с латино танци. Изглежда просто, но ще почувствате ясно парене в бедрата си, когато започнете за първи път. Други танцови стилове също са намерили своето място във фитнес кръга. Можете да танцувате като звезда или като танцьор на Боливуд. Кратките, интензивни интервали са хореографирани, за да тренирате цялото си тяло и лесно да изгорите 500 калории на час.
10) гребане
Заклетите експерти във фитнеса правят гребането да изглежда наистина лесно и е така. Тоест, докато не стигнете за няколко минути. Ако сте начинаещ, за нула време ще почувствате изгаряне и пот като луд. Най-добрите гребни машини са чудесни за всестранно обучение, защото заемат горната и долната част на тялото ви. Това е идеален начин за отслабване, тъй като това е както кардио, така и силова тренировка. Можете също така да засилите тренировката си, като настроите съпротивлението на машината на по-твърдо ниво. В зависимост от вашето ниво на подготовка и решителност, можете лесно да изгорите над 700 калории на час, ако наистина се стараете.
Не спирайте само във фитнеса, обаче. Защо не опитате реално гребане по водата? Няма по-добра мотивация да гребете по-трудно и по-бързо от малко състезание. Понякога смяната на гребните машини във фитнеса с лодка по вода е чудесна почивка от вашата тренировка.
11) плуване
Ако търсите тренировка, която е относително лесна за ставите, но въпреки това изгаря калории, всичко, което трябва да направите, е да отидете до басейна. В зависимост от това кой стил на плуване предпочитате и колко бързо плувате, можете да получите доста солидна тренировка на краката си и да изгорите над 500 калории на час. Фристайлът работи наистина добре, но стилът на плуване с пеперуди също може да бъде доста предизвикателен. Водата също така добавя онова съпротивление, което е необходимо, за да се получат максимални резултати.
Разбира се, обиколка след обиколка от същия стил може да бъде малко скучна, така че превключвайте към различен стил на плуване след всяка обиколка. Плуването на обиколки е относително лесно при всяко време, особено ако имате закрити отопляеми басейни във вашия район, така че няма оправдание за пропускането на тази тренировка за изгаряне на калории с цяло тяло.
12) Ролкови кънки
Обучението не трябва да се мисли сериозно. Ако искате да пуснете вътрешното си дете да играе от време на време, пързалянето с кънки може да е просто забавно. Ролерите са насочени към мускулите за отвличане на вътрешната и външната част на бедрата. С течение на времето ще можете да имате пълен контрол върху стъпката си, докато се търкаляте, и тези контролирани движения са чудесни за мускулната сила и координация. Ако приведете ръцете си в различни люлеещи се движения, можете допълнително да увеличите ефективността на изгарянето на калориите си.
И така, можете ли всъщност да изгорите прилично количество калории само с ролери? Разбира се, че можете, ако се движите лесно, докато карате кънки. Това ще изгори около 500 калории. Можете да изгорите още повече, ако увеличите темпото и включите ръцете си. Това е чудесна тренировка на закрито в местния център за пързаляне с кънки или навън в местния скейт парк или навсякъде, където има подходяща пътека, като в квартала ви, на популярни плажове и др.