12 точки за здравословна диета

12 точки здравословно хранене Препоръчано от диетолозите

задушени зеленчуци

Всеки иска да живее здравословно, съставете нашата диета от възможно най-много храни, като използвате различни методи за готвене. Нека не се придържаме към обичайното, нека опитаме и други храни, след като опитаме, нека кажем мнение, нямайте предразсъдъци. Разнообразното хранене с редки рецидиви е чудесна гаранция, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Яжте по-малко мазни храни, използвайте маргарин или масло за готвене и пържене. Това е особено важно за по-малко подвижната, заседналата професия. Предпочитайте пара, пара, готвене във фолио, тефлонов съд или покрита тенджера, микровълнова фурна пред пържене в мазнина. Избягвайте дръпването, разпенването с малко брашно и нишесте е по-благоприятно.

Използвайте по-малко сол Направете ястия с малко сол, не сол след това: умерено солен вкус може да се използва много бързо. Особено избягваме осоляването при децата, защото вкусът, който се развива по това време, засяга целия живот. От готовите за консумация храни изберете по-малко осолените. Разнообразни подправки могат да се използват за ароматизиране на храната по различни начини.

Честота на хранене Яжте четири до пет пъти на ден. Нито едно от храненията не трябва да бъде твърде много или много малко: разпределете дневното количество храна възможно най-равномерно. Храним се спокойно, създавайки комфортни условия, не бързаме. Готвената храна трябва да се сервира възможно най-скоро след приготвянето, не съхранявайте гореща с часове. Имайте обичайния си ежедневен "график" на хранене, за предпочитане винаги по едно и също време.

Зеленчуци и плодове Редовно, няколко пъти на ден ядем сурови плодове и зеленчуци за салати, това е възможно и през зимата, задушени зеленчуци, зеленчуци.