12 съвета за здраво сърце

Ежедневно предизвикателство: здравето на сърцето ви

Ние също така наричаме сърцето си двигател на човешкия организъм. Неговата работа е да изпомпва кръвта около тялото, така че то да бъде снабдено с кислород и хранителни вещества и отпадъчните материали да бъдат отстранени. Когато сърцето е атакувано, качеството на живот и радостта от живота намаляват - така че винаги трябва да обръщаме внимание на неговото благосъстояние! Когато нашата гениална помпа на живот е изложена на риск и какво всеки може да направи за здравето на сърцето си, можете да разберете тук с нас в блога на Lifta.

Чести причини за сърдечни заболявания

„Сърцето е най-важният ни мускул“, казват те и наистина е много силно. Но силата на сърцето има много врагове. Медицинският отдел по кардиология се занимава с причините за сърдечно-съдови заболявания и обяснява какво е необходимо на хората за здраво сърце. Тези здравни показатели са добре проучени и повсеместни в медицинското образование. Въпреки това, според Федералната статистическа служба, сърдечно-съдовите заболявания са били най-честата причина за заболявания и смърт в западните индустриализирани страни през 2014 г. Причините, поради които толкова много хора страдат от сърдечни заболявания, са многобройни:

Дим
Повишени липиди в кръвта (високи нива на холестерол)
високо кръвно налягане
Психосоциални фактори като стрес
Малко физическо натоварване
Наднормено тегло (затлъстяване)
Наследствено разположение
хранене

Но има и добри новини: причините за сърдечните заболявания са много и разнообразни, но възможностите за живот със здраво сърце са поне толкова много! Нека вземем централния фактор на храненето: Тук всеки може да следва важни съвети, които са полезни за сърцето и в същото време да живее с удоволствие.

Здравословна диета за сърцето: кои храни са полезни за сърцето?

Дори ако най-вече познаваме крайъгълните камъни на здравословната диета: С ежедневните сладки и мазни изкушения бързо губите от поглед какво включва здравословната диета. Има много добри насоки, които всички ние можем да следваме доста лесно.

Яжте универсално

„Храна за сърцето“ не означава, че трябва да живеете само с моркови и ябълки. Насладете се на разнообразието и консумирайте богати на хранителни вещества, нискокалорични храни. Дайте приоритет на растителните храни и редовно сменяйте съставките. По този начин имате балансирана диета и снабдявате тялото с най-важните хранителни вещества.

пълнозърнест

Трябва да включвате и консумирате пълнозърнести продукти и картофи, както и храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, тестени изделия и ориз, във вашите ястия. Тези продукти са с ниско съдържание на мазнини. Пълнозърнестите продукти са интересни, защото увеличават съдържанието на фибри в храната ви. Фибрите ви засищат по-дълго, карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно и предотвратява запек.

Плодове и зеленчуци

Насладете се на около пет порции плодове и зеленчуци на ден и изберете възможно най-пресни и сезонни продукти. Плодовете и зеленчуците обикновено съдържат малко калории и много витамини и минерали.

Бакшиш: Нарежете ябълки, банани или ягоди във вашите мюсли. Яжте малко плодове и зеленчуци като здравословна закуска между храненията. Червеният пипер, кольраби или морковите също имат добър вкус между тях. Можете да ядете основните ястия с много зеленчуци или да сервирате като гарнитура с цветна салата.

Млечни продукти, риба, колбаси

Включете млечните продукти и рибата в ежедневната си диета и използвайте малко наденица и месо. Млечните продукти сирене, кисело мляко или кварк съдържат калций и протеини. Можете да ядете риба веднъж или два пъти седмично - продукти с устойчив произход са добре дошли. Той е много хранителен и съдържа йод, селен и омега-3 мастни киселини, наред с други неща. Месото е важен източник на протеини и витамини от група В, но особено червеното месо може да бъде рисковано в големи количества.

Използвайте само определени мазнини

Като цяло, по-скоро трябва да намалите мазнините във вашата диета. Въпреки че е носител на вкус, той също съдържа много калории - два пъти повече от същото количество въглехидрати или протеини. Как можете да намалите мазнините в храната си? За мляко и млечни продукти изберете варианта с полумазнини. Ако претърсите парче месо, е достатъчно малко олио. Месните продукти като колбаси и колбаси обикновено съдържат много мазнини. По същия начин има мазнини, скрити в сладкишите и в бързата храна. От друга страна, ненаситените мастни киселини се наричат „добри мазнини“. Те се намират в растителни масла като рапично или тиквено масло.

Намалете захарта и солта

Захарта не само осигурява сладост, но и съдържа сравнително голям брой калории. Затова яжте храни, подсладени със захар, само от време на време. Излишъкът от сол също може да бъде нездравословен. Пресните билки от всякакъв вид са добра алтернатива на добавянето на сол на масата.

Питейната вода е добра

Водата е ключов компонент в човешкото тяло. Организмът губи течност всеки ден чрез изпотяване и изпаряване. Следователно здравите хора трябва да пият около 1,5 литра на ден. Когато пиете, отдавайте предпочитание на водата, защото тя не съдържа никакви калории. Пийте също неподсладени чайове или сосове. Съотношението в идеалния случай трябва да бъде три части вода към една част сок - защото подсладеният сок съдържа много калории. Важно правило за напитките: Напитките, съдържащи калории, не пълнят, а по-скоро угояват. Между другото, алкохолът е особено калоричен.

Внимателно приготвяне на храната

Зеленчуците, които са били сготвени, са само наполовина по-вкусни. Освен това вече не е толкова питателна. Получавате хранителните вещества, като готвите зеленчуци внимателно и не използвате твърде високи температури.

Яжте на спокойствие

Ако ядете бързо, яжте повече, преди да се почувствате сити. Затова яжте бавно и се наслаждавайте на хранене съзнателно. Най-добре е никога да не поглъщате храна отстрани.

Тези Съвети за здравословна диета трябва да включите в ежедневието си. Тъй като нездравословната диета с високо съдържание на мазнини може да насърчи сърдечно-съдови заболявания. Важно е винаги да пазите забавлението и насладата от храната и да й се наслаждавате. Ако не сте в състояние да приложите всичко, което сте планирали в началото - това не е проблем. Китайският философ Лао Дзъ каза: „Най-дългото пътуване започва с първата стъпка.“ Основното е, че започвате и имате смелостта да направите промяна за себе си.

В допълнение към доброто хранене има още няколко ценни съвета за здравословен начин на живот на сърцето.

Как да поддържате сърцето си здраво

Движете се колкото можете

Физическата активност понижава кръвното налягане и има положителен ефект върху метаболизма. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да правите 30 минути упражнения всеки ден. Не бива да се изтощавате всеки ден. Напълно достатъчно е да вървите бързо половин час. Просто се опитайте да включите повече упражнения в ежедневието си. Така че можете да включите кратките разходки в ежедневието, понякога да се качвате по стълбите вместо асансьора и ако е възможно да спортувате три до четири пъти седмично.

Но се уверете, че винаги правите всичко, като се консултирате със семейния си лекар, защото трябва да правите упражнения само в здравословна степен и в рамките на вашите индивидуални възможности. Важно: Открийте сами кой спорт ви подхожда и кой ви харесва. Не се насилвайте да правите нещо, което не ви харесва.

Намалете стреса си

Стресът е физическа и психологическа реакция, която трябва да ни позволи да се справим със специални предизвикателства. Терминът също така описва произтичащия физически и психически стрес. Например отрицателният стрес може да предизвика липса на сън. Съществува и проверима връзка между отрицателния стрес и високото кръвно налягане, затлъстяването и сърдечните заболявания - особено инфарктите. Затова се отървете максимално от негативния стрес от живота си. Научете сами как да се справите със стреса.

Избягвайте пушенето

Потенциалът за удоволствие от тютюнопушенето не може да бъде преценен спрямо многото му негативни последици. Всички сме наясно с това. Пушенето води до пристрастяване и увеличава риска от множество заболявания като сърдечни, дихателни и ракови заболявания. И все пак е много трудно да се измъкнеш от него. Обичайните помощни средства за спиране на тютюнопушенето са само подкрепа. Можете да оттеглите никотина само ако имате силна воля. Вървете: сърцето ви ще ви благодари.

Заключение

Сърдечно-съдовите заболявания са широко разпространени в западните индустриални общества. Те са най-честата причина за заболяване и смърт. Причините, поради които хората се разболяват от сърдечни заболявания, са многобройни. Те варират от пушене до стрес и хранене.

Вариантите за здравословен начин на живот обаче са също толкова многобройни. Със забавление, радост и без натиск за изпълнение, можете да подобрите начина си на живот с прости средства и да насърчите здравето на сърцето си. Най-важните съвети за сърцето са здравословна диета, много упражнения, непушене и намаляване на стреса.

Какво правите, за да поддържате сърцето си във форма? Очакваме вашите препоръки.