12 съвета за запек (запек) Doppelherz
Накратко, храносмилането превръща храната ни в повече.
Всеки, който е бил запек, знае колко повече.
Никъде в тялото ни няма толкова много микроорганизми, колкото повече.
В човешките черва има повече от 100 трилиона.
Всеки, който е страдал от запек, знае колко зле може да повлияе на тяхното благосъстояние. Но добрата новина: Храносмилателните проблеми като запек обикновено могат да бъдат облекчени бързо и устойчиво чрез по-осъзнат начин на живот.
Защо не изпробвате някои от следващите ни съвети - едното или другото предложение със сигурност може да ви помогне!
Съвети за благосъстояние: Как да си осигурите спокойно усещане за червата!
- Добре сдъвкан се усвоява наполовина:
Ако отделите време за ядене и оставите всяка хапка да се стопи на езика ви, след това стомахът и червата ще имат по-лесно време.
- Съзнателно яжте:
Уверете се, че ядете редовно ястия със смесени храни с високо съдържание на фибри (напр. Пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, салати и др.) Трябва да избягвате храни с особено високо съдържание на мазнини и трудно смилаеми.
Качеството е преди количеството:
По-добре е да ядете няколко малки ястия с висококачествени съставки, отколкото една или две големи порции с високо съдържание на мазнини без особена хранителна стойност.
Алкохолът ви забавя:
Вкусните билки като копър, ким, анасон и много други лечебни растения стимулират храносмилането. От друга страна, популярният алкохолен „дистрибутор“, билковият ликьор, води до субективно усещане за топлина в стомаха след ядене, но де факто забавя храносмилането.
Кой почива, ръждясва:
Червата също има мускули, които искат да бъдат преместени. Така че можете да започнете в леглото първо сутрин, като изпънете краката си във въздуха и усилено въртите педали за няколко минути на въображаемия си мотор.
Липсата на сън или нередовен сън разстройват храносмилането, тъй като червата, както и всички други органи, се нуждаят от изчакване, за да се регенерират. Следователно трябва да избягвате тежки хранения късно през нощта.
- Просто без стрес:
При стресови ситуации се отделят хормоните адреналин и норадреналин. Тези "хормони на стреса" имат инхибиращ ефект върху дейността на червата.
Малък масаж:
Поглезете стомаха си с няколко удара, като внимателно го масажирате по посока на часовниковата стрелка.
Топлината е добра!
Бутилка с топла вода или възглавница от черешови кости на стомаха може да облекчи спазмите и да помогне при прочистването.
Не потискайте движенията на червата!
Не потискайте желанието за дефекация - тялото подава този сигнал, за да изхвърля отпадъците и да може да абсорбира нови хранителни вещества! Ако желанието за дефекация се потиска редовно, червата може да се промени.
Спокойна сесия:
Изпразването на червата не е досадна среща, която трябва да се направи бързо. Отделете време да слушате червата си.
Важно е да имате достатъчен прием на течности (най-малко 2 литра) - за предпочитане минерална вода, сосове или чай.
Всички знаят колко важна е балансираната и разнообразна диета. Следователно тези, които страдат от неприятен запек, трябва внимателно да подбират храната си. Можете да намерите вълнуваща информация за това в нашите "Съвети за хранене".