12 съвета за отслабване Как да получите фигурата си мечта - вижте
След пиршеството идва глад: Специалист Сузане Моурер (46) отговаря на въпроси за отслабване. И дава 12 съвета от първа ръка.
1. Кога е моментът за отслабване?
Често цитираният индекс на телесна маса (ИТМ: телесно тегло, разделен на квадрата на телесната височина) всъщност не помага при този въпрос. Далеч по-добре: Измерете обиколката на талията на височината на пъпа!
Ако мъжът е с обиколка повече от един метър, а жената над 88 сантиметра, трябва да се консултирате със семейния си лекар. Той ще измерва кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта и ще използва тези данни, за да определи реалистична цел за отслабване. Причина за уточнението: Има хора с нормално телесно тегло, но които имат твърде много мазнини по корема и трябва да отслабнат. И тези, които са с наднормено тегло според ИТМ, но не е нужно да отслабват от медицинска гледна точка.
2. Дали някои храни като годжи или боровинки всъщност са малки помощни средства за отслабване?
За съжаление не. Няма научни доказателства за тяхната ефективност. Окислителните вещества в тези плодове обаче са много полезни за имунната система - те имат противовъзпалителен ефект.
3. Колко килограма на месец се оставят да се стопят?
Две, максимум четири килограма. Ако отслабнете повече, основният мускул е влошаване. Това означава, че процесът на отслабване отнема повече време. Защото: При по-малко мускули се изгарят по-малко мазнини. Съвет: Бързо променящата се фаза на гурме и отслабване обърква метаболизма. И все по-трудно отслабвайте. Така че останете възможно най-постоянни.
4. Студът ни помага да отслабнем?
Да! Но за съжаление само много минимално. Ежедневната студена баня води до консумация на енергия от 50 до 100 калории. По този начин тялото се научава да регулира по-добре топлината - а също и да отделя енергия по-лесно чрез производството на топлина. Но трябва да го издържите известно време във ваната. Мога да го направя за пет минути - и вие?
5. Мога ли да ям леки продукти без колебание?
По принцип няма нищо лошо в него. Те обаче често съдържат заместители. Това е проблематично, защото може да насърчи алергии и непоносимост.
6. Препоръчителни са радикални интервенции като сокова диета или гладуване?
Не. Напротив, те са критични. Защото без да заместваме протеините, бързо губим мускули. Възстановяването им е досадно и често води до йо-йо ефект. Ако го направите, изберете протеин, модифициран на гладно. Режим, при който консумирате 600 до 800 калории на ден под формата на протеинови напитки.
7. Колко калории на ден са минимално определени?
Това е индивидуално различно. Нито нашата възраст, тегло, нито пол играят решаващата роля, а метаболизмът. Изгаря до 1000 калории горе-долу всеки ден от човек на човек. Какво се отнася за всички: След 35-годишна възраст физическите дейности стават по-важни при отслабване. Също така за стабилност на теглото. Съвет: С приложението «Oviva» ще бъдете обучавани онлайн от квалифицирани диетолози. Те помагат да се намери точното количество дневни калории.
8. Не харесвам фитнес студията: Как все пак да получа повече упражнения в живота си?
Използвайте дигиталната оферта! Изтеглете приложението "7-минутна тренировка" и правете кратките упражнения всеки ден. Или: Просто слезте от трамвая една спирка преди дестинацията си - и направете няколко крачки пеша. Това е достатъчно.
9. Тренировка за издръжливост или тренировка с тежести: какво отива по-бързо към мазнините?
Силовите тренировки ни помагат да поддържаме мускулите. Ако променим диетата си едновременно, отслабваме. Тренировките за издръжливост обикновено са здравословни и помагат да продължаваме да отслабваме, след като сме загубили десет процента от изходното си тегло.
10. Твърде много упражнения могат да ви попречат?
Да - точно като луди диети. И двете имат ефект, че нашият метаболизъм отива на заден ход и по този начин изгаря по-малко енергия във фазите на почивка. Резултатът: отнема повече време, за да отслабнете. Затова поддържайте седмичното време за обучение под осем часа.
11. Коя диета е най-добра: принцип Палео, полудневна диета или други?
Опитайте кое работи най-добре за вас. И какво те радва! Пълното избягване на протеини, въглехидрати или мазнини обаче няма смисъл.
12. Трябва ли децата с наднормено тегло също да се хранят?
Не. Раждането на деца и намаляването на калориите не е добро решение. На първо място, децата с наднормено тегло трябва да спортуват повече. Вторият приоритет трябва да бъде качеството на диетата. И най-важното: майките и бащите трябва да бъдат добри образци за тях!