12 съвета за грижа за чревния транзит Current Woman The MAG

Етерични масла, самомасаж, промяна в диетата, йога пози ... Открийте съветите и съветите на нашия натуропат, Angélica Alcantara, за насърчаване на чревния транзит.

woman

Не бързайте по време на хранене

По-добре смилайте и се грижете за чревния си транзит, започва с храненето! Важно е да отделяте време, когато ядете, да дъвчете всяка хапка храна. Това предизвиква стомашни сокове и други хормонални рефлекси, които ще подпомогнат храносмилането.

Балансирайте чинията си и ограничете определени храни

За здравословен транзит хранителният баланс е от съществено значение. По този начин балансирайте храненията си, като предпочитате храни, богати на фибри: плодове, зеленчуци, сурови зеленчуци, пълнозърнести храни (за предпочитане без глутен, защото дори да не сте непоносими или алергични, става въпрос за „протеин, който е труден така че избягвайте глутена, поне след излишък например, докато транзитът ви възвърне ритъма си), бобови растения (не забравяйте да ги покълнете или накиснете поне 18 часа преди готвене, за да бъдат по-смилаеми).

Освен това, ако смятате, че транзитът ви е бавен, ограничете храните, които затрудняват храносмилането: сладкиши, месо, млечни продукти, промишлени продукти или готови ястия, рафинирани зърнени храни (бял хляб, бели тестени изделия и др.), Алкохол и излишно кафе или чай (не надвишавайте 2 чаши на ден и не след 16:00).

Дайте си диета от време на време

За да се остави храносмилателната система да си почине, е възможно да се практикува монодиета или периодично гладуване.

Ето пример за монодиета, която трябва да се прави в продължение на 1 до 3 дни:

  • Сутрин: зелен сок или ако сте студени, домашен сос от ябълки, поднесен горещ, с малко канела (подправка, която помага за прочистването на храносмилателната система)
  • Пладне и нощ: Неограничени сурови ябълки (ако сте склонни да се подувате, премахнете кожата), ако искате, можете да ги ядете горещи.
  • Между храненията: Билкови чайове, приготвени с мента, канела, слез, зелен анасон, болдо, артишок, лайка и маточина.

За периодично гладуване, което трябва да се прави веднъж седмично или максимум 3 дни: яжте балансирано през деня: следователно закуска + обяд + лека закуска около 16:00, а след това, не яжте нищо твърдо, пийте само билкови чайове или си направете зеленчуков бульон (без зеленчуковите парченца) или бульон от пилешки кости за вечерта. След това възобновете класическата диета за закуска или по обяд.

Останете хидратирани, в точното време

За да се поддържа добър чревен транзит, хидратацията е важна. Така че хидратирайте се достатъчно всеки ден. Пийте вода редовно през деня, но избягвайте да пиете по време на хранене, тъй като това може да доведе до разреждане на храносмилателните ензими и следователно да забави храносмилането.

Ако имате запек, избягвайте чешмяна вода и предпочитайте вода, богата на магнезиеви сулфати (Hepar например). Внимавайте обаче да не го пиете повече от 3 или 4 седмици, защото тези води, богати на магнезий, могат да претоварят бъбреците.

Преместете десерта си

След хранене избягвайте десерта си да се разкрасява, за да избегнете ферментацията на консумираната храна. Запазете сладкото си лакомство (за предпочитане здравословно и качествено!), За да го опитате, което ще вземете около 16:00 или 18:00.