12 съвета за бързо отслабване
Минус 6 килограма до Коледа
До Коледа има само няколко дни, но те са достатъчни, за да свалите няколко килограма.
Как да отслабнем и да останем през есента с 1200 калории - седмично меню
Есенната диета се различава от пролетно-лятната и ако мислите да вземете диета.
Как да отслабнете с 8 кг за по-малко от 2 седмици
Би се помислило, че голям брой килограми за рекордно време се губят само от глад, но аз го имам.
14-дневно меню с краставици за сваляне на 7-8 кг
Краставиците са удобни зеленчуци, доста евтини дори, които добавяме като прости.
Внезапната загуба на тегло не е един от най-здравословните начини за отслабване, затова се препоръчва по време на периоди, когато искате да отслабнете бързо, да ядете храни от всички категории, за да осигурите на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. Диетите за внезапна загуба на тегло не трябва да продължават повече от 1-2 седмици и задължително трябва да продължат с диета от максимум 1900-2000 калории на ден, за да не се връща това, което сте заложили. Когато отново започнете да се храните нормално, важно е постепенно да въвеждате отново храна в диетата си и да се фокусирате върху идеята за здравословно хранене.
Какво трябва да направите, за да отслабнете бързо и да не повлияете на здравето си?
1. Изключете от диетата си напълно бял хляб, сладкиши, сладкиши и всичко, приготвено с бяло брашно, консерви, картофи, маргарин, чипс, сушени плодове, продукти за бързо хранене, гевреци, пуканки, масло, колбаси, захар, ориз бяло, майонеза и като цяло всички преработени храни. Консумирайте само малка порция пълнозърнести тестени изделия, веднъж на всеки 2-3 дни.
2. Отстранете от диетата всякакъв вид месо, с изключение на риба и пиле. Пилето трябва да се яде без кожа. Всеки ден, на обяд, не забравяйте да ядете малко парче риба или пиле и салата с всякакви зеленчуци, които харесвате, и малко зехтин. За вечеря заложете на супа.
3. Вземете 2-3 закуски между храненията, за да избегнете гладуване. Идеи за закуска: зелена ябълка, 2-3 сливи, праскова, 6 бадема, 2 ореха, маруля, грейпфрут, обикновено кисело мляко, брускета с авокадо. Киселото мляко е много важно за храносмилането, затова е задължително да се консумира почти ежедневно.
4. Не пропускайте закуската, тя ви осигурява необходимата енергия за целия ден. Препоръчително е да закусите яйце, парче пълнозърнест хляб с авокадо и парче сирене, чаша черен чай, малко маслини, краставици и чери домати. Още идеи за закуска можете да намерите тук.
5. Когато се почувствате без енергия, направете си енергизиращо смути. Например: смути с ябълка, целина и джинджифил или смути с авокадо, манго и банан.
6. Яжте плодове умерено и когато изпитвате желание за сладко, винаги избирайте плодове. Също така, внимавайте да не ядете плодове веднага след хранене или преди хранене. Плодовете се ядат 4-6 часа следобед или половин час преди това.
7. Не яжте едни и същи храни всеки ден, тялото ви ще свикне с тях и ще застоявате в процеса на отслабване. Внимавайте да ядете на малки порции, това означава, че не е нужно да ставате от масата с пълен стомах.
8. Не се стресирайте, стресът освобождава хормона кортизол, който ви предпазва от отслабване.
9. Пийте 2 литра вода на ден. Избягвайте алкохола, газираните сокове и неестествените сокове.
10. Яжте варени или пресни зеленчуци и сирена възможно най-слаби.
11. Не яжте късно през нощта.
12. Упражнявайте се всеки ден и не мисли натрапчиво за отслабването. За да не мислите натрапчиво за отслабването, е важно да не гладувате. Не забравяйте, когато сте гладни, хапнете малко.