Как да станем по-твърди Трите ключови точки
Как да имаме по-тонизирано тяло ?
Какво трябва да се направи за бързо укрепване на тялото ?
Редовно получаваме въпроси от нашите абонати, съдържащи този глагол: да се укрепим.
И ние ще отговорим в тази статия 🙂
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Първият въпрос, който трябва да си зададете, преди да отговорите на самия въпрос, е:
Какво означава „укрепване“ ?
Укрепването означава да имате по-атлетично тяло.
По-тонизирано, по-малко отпуснато тяло.
Имайте повече енергия, чувствайте се във форма.
И как се получава всичко това? Какво трябва да се направи, за да се постигне ?
Чрез загуба на мазнини !
И паралелно с тази загуба на мазнини, ще ограничим максимално загубата на мускули.
Защото това са мускулите, които ще ни дадат атлетичната фигура, която желаем.
След като премахнем част от мастната маса, която ги покрива.
Но, ако като повечето хора, вие се задоволявате с диета "джогинг + салата" ...
Е, ще загубите мазнини, но и много мускули.
И изведнъж, в края на вашата диета, няма да имате особено онази по-твърда или атлетична фигура, която сте искали да имате, когато започвате.
И всъщност, когато погледнете добре, има смисъл:
Тялото ни се адаптира към ситуацията
Тялото работи много интелигентно.
И винаги се адаптира към околната среда.
Така че, ако нейната среда е много кардио и диета с ниско съдържание на протеини ...
Сигналът, който изпращате към тялото си е: „Отърви се от мускулите ми, нямам нужда от тях, за да бягам“
Вижте маратонците или 10 000 метра бегачи: всички те са много слаби.
И когато сте на диета за джогинг + салата: насочвате към този „идеал“.
Това е най-честата грешка сред хората, които се подлагат на диета.
Те не осъзнават, че това, което искат, и методите, които използват, не съвпадат.
За да загубим мазнини, без да губим мускули, трябва да изпратим друг сигнал към тялото си: трябва да го накараме да разбере, че се нуждаем от мускулите си.
И да се направи, само едно решение: те трябва да бъдат поискани.
И така направете тренировка с тежести.
Но за съжаление културизмът все още има лош имидж.
Мъжете не "искат да изглеждат като културист", а жените не "искат да изглеждат като мъже".
Но в действителност тези страхове са неоснователни.
Защото, за да стигнете до случаи като този, трябва да тренирате интензивно в продължение на години.
В действителност, тренировките с тежести са просто добър начин да използваме редовно мускулите си и да накараме тялото си да разбере, че трябва да ги запази.
И следователно добър начин да се губят предимно мазнини.
При едно условие обаче: консумирайте достатъчно протеин (1,5 g до 2 g на килограм от тялото ви).
Тъй като протеините са горивото на мускулите.
Ако не получите достатъчно от него, тялото ви няма да получи достатъчно енергия, за да поддържа мускулна маса.