12 признака, че имате нужда от повече мазнини в диетата си

0 артикула във вашата количка. Имате продукт във вашата количка.

  • Калифорнийски фитнес диапазон
  • Витамини Calivita
  • мултивитамини
  • антиоксиданти
  • минерали
  • Даровете на земята, водата и слънцето
  • Билкови продукти
  • Живият свят на моретата
  • Хранителни добавки за отслабване
  • Продукти, предназначени изключително за жени или мъже
  • Продукти, които подпомагат храносмилането
  • Добавки за укрепване на имунната система
  • Разклатете една диета - продукти за отслабване
  • Други хранителни добавки
  • Козметика и хигиена
  • Почистващи препарати
  • Електронни продукти
  • Промоция на седмицата
  • Промоционален пакет
  • Shaker One Diet

Най-купуваните

Категории Статии

Архив на блога

  • Февруари-2015
  • Май-2015
  • Юли-2015
  • Октомври-2015
  • Февруари-2016
  • Март-2016
  • Май-2016
  • Юни-2016
  • Юли-2016
  • Септември-2016
  • Октомври-2016
  • Ноември-2016
  • Декември-2016
  • Януари-2017
  • Февруари-2017

Търсене в блогове

нужда

С над 60% от възрастните, които се смятат за наднормено тегло или затлъстяване, обзалагам се, че не смятате, че яденето на прекалено много мазнини би било проблем.

Но мазнините имат толкова лоша репутация, че мнозина се борят да ги премахнат напълно от диетата си.

Други консумират нездравословни мазнини, които могат да причинят всякакви здравословни проблеми (сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт, висок холестерол и дори диабет).

Според Американската сърдечна асоциация нездравословните мазнини, като наситени мазнини и трансмазнини, влияят негативно на вашето здраве, докато ненаситените мазнини и полиненаситените мазнини са полезни за вас, когато се консумират умерено.

Също така е изключително важно да си осигурите незаменими мастни киселини като омега 3, които помагат на организма по много начини, от намаляване на възпалението в клетката до борба с деменцията.

Винаги помнете, че стандартната диета на румънеца има нездравословен баланс на омега 6 и омега 3, така че се опитайте да намалите консумацията на омега 6 (олио за готвене, сладкиши и др.) И да увеличите консумацията на омега 3, за да запазите нещата в баланс.

Прочетете статията ми за здравословните мазнини, за да знаете кои мазнини да ядете и кои да избягвате.

Така че, консумирайте достатъчно мазнини във вашата диета?

Прочетете, за да разпознаете признаците, че не консумирате достатъчно!

1. Имате суха кожа

Ако имате суха кожа, страдате от сърбеж, не мислете само за кремове за кожа, за да разрешите ситуацията; Помислете първо за ядене на зехтин, орехово и авокадово масло.

Тези храни ще осигурят на тялото мастните киселини, от които се нуждае за жлезите, произвеждащи масло, които са основният естествен овлажнител.

По този начин, осигурявайки оптималното количество омега 3, ще поддържате здравето на епителните клетки и ще имате достатъчно липидни резерви.

Какво представляват липидите, може да попитате?

Липидите са съществена част от бариерата на кожата, която пречи на водата да излиза през кожата, като я поддържа млада и хидратирана.

Когато за първи път започнете да добавяте мастни киселини към вашата диета, бъдете търпеливи, може да отнеме известно време, докато резултатите се покажат.

Добрата новина е, че определено ще видите резултати и подобрения в кожата си.

През 2008 г. проучване на ефектите от маслото от вечерна иглика върху пациенти с атопичен дерматит показа, че 96% от участниците са имали значително намаляване на сухота, дразнене и сърбеж на кожата 5 месеца след започване на теста.

2. Вие сте депресирани или нервни

Със сигурност омега 3 мастните киселини са много ефективни за предотвратяване и управление на депресия.

Ако настроението ви внезапно се е променило, опитайте да увеличите приема на мазни риби, ленено семе и семена от чиа или омега 3 добавки, за да видите разликата.

Изследване на почти 22 000 норвежци установи, че тези, които редовно консумират омега 3 от черен дроб на треска, са с 30% по-малко изложени на симптоми на депресия, отколкото тези, които не консумират омега 3.

Но не е само това проучване, но има многобройни статии, които предоставят информация за полезните ефекти на мазнините върху психичното здраве.

Американският национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм представи няколко проучвания, изследващи влиянието на дефицита на омега 3 върху психиката.

Едно от представените проучвания разглежда ефектите на есенциалните мастни киселини върху основните симптоми на депресия и заключава, че лечението с омега 3 е също толкова ефективно или дори по-ефективно от антидепресантите.

Това е доста впечатляващо, като се има предвид, че в Америка 1 на всеки 10 американци консумират хапчета антидепресанти, а Румъния не е далеч.

Здравословният дефицит на мастни киселини може също да ви направи по-импулсивни, враждебни или цинични.

При здрави възрастни на възраст около 45 години ниските нива на EPA са свързани с високо данъчно поведение, враждебност, цинични идеи и омраза.

3. Изцедени сте от енергия

Ако често се изморявате до 15:00 или ви е трудно да ставате от леглото сутрин, разгледайте макронутриентите - въглехидрати, протеини, мазнини - от които се хранят.

От всички 3 мазнините са най-концентрираният източник на енергия за тялото ви.

Опитайте да добавите супена лъжица кокосово масло към кафето си, за да видите какъв ефект има върху вас сутрин.

Когато се консумират здравословни мазнини заедно с въглехидратите, те забавят усвояването на въглехидратите. .

Това означава, че ще подобрите инсулиновата си чувствителност и ще избегнете внезапно спадане на кръвната захар, като когато ядете прости въглехидрати като тестени изделия или бял хляб.

4. Винаги е гладна

Ако се чувствате гладни два часа след хранене, вижте дали не пренебрегвате нуждата на тялото си от мазнини.

Изследванията показват, че малко хранителни мазнини могат да ви помогнат да се почувствате сити и да регулирате апетита си.

Същото проучване показа, че някои видове мазнини са по-засищащи от други.

Ястията, богати на полиненаситени мастни киселини (рибни мастни киселини, фъстъци, тофу) или наситени мастни киселини (масло, свинска мас) са по-засищащи от тези, съдържащи мононенаситени мастни киселини (авокадо, зехтин, фъстъчено масло).

Американската сърдечна асоциация обаче препоръчва да се консумира комбинация от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, за да се насладите на максималните ползи; в допълнение към ограничаването на наситените мастни киселини до само 7% от общите консумирани калории за един ден.

5. През цялото време сте студени

Чували ли сте през цялото време слаби хора да се оплакват от студа? Или сте виждали хора с наднормено тегло, които се борят с високите температури през лятото?

Е, това може да се дължи на мазнините, които помагат на организма да регулира вътрешната си температура.

Мастният слой, който се намира точно под кожата (подкожна мазнина), е предназначен да изолира тялото, поддържайки топлината вътре.

Освен това тази грес предпазва вътрешността от резки температурни колебания.

В подобни ситуации мастните натрупвания отделят топлина, което спомага за повишаване на вътрешната температура.

Д-р Меркола също посочва, че недостатъчната консумация на адекватни мазнини е една от причините за студените ръце и крака и предлага увеличаването на консумацията им като потенциално решение.

Разбира се, има голяма разлика между висцералната мазнина около корема и тънкия слой мазнини под кожата.

6. Не можете да се концентрирате

Тъй като омега 3 мастните киселини са с висока концентрация в мозъка, те се считат за решаващи за паметта и умствената дейност.

Диетичните мазнини спомагат за изграждането на клетъчни мембрани в мозъка и в същото време създават бариера, която изолира всяко нервно влакно с мазнини, като помага на тези влакна да носят посланието от мозъка по-бързо.

Балансът между консумацията на омега 3 и омега 6 също е важен, когато става въпрос за ефективното функциониране на мозъчните функции.

Изглежда, че колкото по-рано започнете да осъзнавате необходимостта от мастни киселини, толкова по-добре.

Доказано е, че консумацията на есенциални мастни киселини по време на предучилищна възраст играе важна роля за предотвратяване на дефицит на внимание и подобряване на академичните резултати.

Така че, ако сте забравили рождения ден на любим човек или сте пропуснали среща, защото сте го забравили, е време да промените диетата си.

7. Не можете да отслабнете

Мисля, че изглежда с главата надолу, но слушай какво казвам!

Ако премахнете мазнините от вашата диета, естествено ще трябва да увеличите приема на други хранителни вещества (въглехидрати, протеини).

Ако искате да отслабнете, увеличаването на приема на мазнини и намаляването на приема на въглехидрати е един от най-добрите начини за успех.

С по-малко въглехидрати, които да ви дадат енергия, тялото ви ще получава по-често достъп до мастните депа.

Като се има предвид, че мазнините съдържат 9 калории на грам, а въглехидратите съдържат 4 калории на грам, тази шепа ядки ще ви поддържат сити и ще ви дадат енергия за много по-дълъг период от сладкиша, пълен със захар.

Ако имате мазнини около кръста, имам добри новини за вас. Проучване на Американската асоциация на диабетиците установи, че диетата с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини може значително да намали мазнините в талията.

Д-р Оз включва консумацията на мононенаситени мастни киселини в горните 4 стъпки за плосък корем.

Не пренебрегвайте полиненаситените мастни киселини, за които е установено, че ускоряват метаболизма и изгарят калориите.

8. Имате проблеми със зрението

Загубата на зрителна острота може да бъде друг признак на дефицит на мастни киселини.

Според офталмолога д-р Гари Хейтинг, омега 3 помага да се предпазят очите на възрастните от дегенерация на макулата, капилярно налягане и глаукома.

Дегенерацията на макулата е водещата причина за слепота в света, като над 11 милиона американци страдат от нея.

12-годишно проучване установи, че хората, които консумират най-много омега 3, са с 30% по-малко склонни да развият макулна дегенерация.

Омега 3 също е доказано, че помага за лечение на глаукома, друга основна причина за загуба на зрение.

Също така ще намалите симптомите на сухота в очите; Проучванията показват, че добавянето на омега 3 мастни киселини към диетата намалява симптомите на блефарит и други състояния, свързани със сухота в очите.

9. Болки в ставите

Ако сте спортист, който страда от артрит или просто има болки в ставите, добавянето на здравословни мазнини към вашата диета е задължително.

Като консумирате добри мазнини и избягвате вредните, ще намалите възпалението в тялото, което ще помогне за намаляване на артрита и болките в ставите.

В допълнение, омега 3 мастните киселини могат да намалят симптомите на сковани и болезнени стави, заедно с повишен приток на кръв към ставите по време на тренировка.

Изследванията показват, че твърде много омега 6 може да допринесе за възпаление в тялото, така че внимавайте за баланса между омега 3 и омега 6. Опитайте се да елиминирате трансмазнините, които също са отговорни за възпалението в организма.

Препоръчителна противовъзпалителна диета е тази, която съдържа добри мазнини като: омега 3 от сьомга, херинга, сардини, ленени семена и ядки.

Разбира се, тъй като тези мазнини съдържат и много калории, не забравяйте да ги консумирате в умерени количества.

10. Имате нисък HDL холестерол

Повечето хора знаят, че високият LDL холестерол може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, но знаете ли, че само понижаването на LDL холестерола не е достатъчно?

Ако нивото на добрия HDL холестерол не е в препоръчаните граници, добавете още добри мазнини.

Добрите мазнини за добрия холестерол ... не е толкова трудно, не?

Университетът в Масачузетс препоръчва да се яде мазна риба няколко пъти седмично, което може да увеличи експоненциално добрия HDL холестерол, дори за кратки периоди от време.

Изберете сьомга, сардини или херинга.

Ако не обичате да ядете толкова много риба, изберете добавка с рибено масло, която ще свърши своята работа също толкова добре, дори ако вероятно ще отнеме малко повече време, за да направи ефектите си видими.

11. Претоварени сте на места с много хора

Ако станете раздразнени, претоварени или развълнувани в претъпкани места, това може да се дължи на сензорно претоварване.

Опитайте да добавите омега 3 към вашата диета за известно време и проверете дали има разлика.

Проучване от 2009 г. на Американската психологическа асоциация установи, че омега 3 помага на животните да избягват сензорно претоварване.

Изследователите казват, че е необходимо много малко намаляване на DHA в мозъка, за да предизвика спад в мозъчната функция, така че създайте навик редовно да консумирате добри мазнини.

12. Имате недостиг на витамини

Чувствали ли сте някога слабост и сте решили, че лечението с витамини ще бъде удобно решение?.

Но може би проблемът не е в това, че не консумирате достатъчно витамини. може би тялото ви не усвоява правилно тези витамини.

Ако имате недостиг на витамин А, D, E или K - мастноразтворими витамини - може да се нуждаете от повече хранителни мазнини.

Тези витамини, които са необходими за растежа, имунитета, възстановяването на клетките и съсирването на кръвта, изискват мазнини да бъдат усвоени и използвани в тялото.

Като консумирате малко органично кокосово масло, ще осигурите правилната среда за усвояване и използване на витамини с максимален капацитет.

Установено е, че кокосовото масло подобрява усвояването на антиоксиданти и други хранителни вещества по-добре от другите мазнини и освен това е добро противовъзпалително средство.

За да обобщим, балансът е ключът, когато става въпрос за мазнини.

Уверете се, че ядете достатъчно мононенаситени и полиненаситени мазнини, особено омега 3.

Заедно с достатъчно количество протеини и въглехидрати, с редовна програма за упражнения, мазнините ще имат значение за укрепеното здраве.

Минахте ли през изброените по-горе условия? Мислили ли сте някога, че това може да се дължи на липса на мазнини във вашата диета?

Правили ли сте някакви лечения с омега 3? Усетихте ли разликите? Оставете коментар по-долу!