12 правила, които трябва да се спазват, за да се избегне диабет
Общ преглед
Диабетът е все по-често срещано заболяване, но за щастие е едно от най-предотвратимите заболявания в повечето случаи.
Хората, които имат преддиабет, състояние, при което нивата на кръвната захар са високи и които развиват диабет след около 10 години, трябва да спазват диета, да се хранят здравословно и да спортуват.
Това са само някои от здравословните навици, които могат да лекуват преддиабет и да помогнат за предотвратяване на диабет или зависим от наркотиците живот и да наблюдават кръвната Ви захар, повишен риск от сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и други сериозни заболявания.
Тези, които искат да избегнат появата на диабет, могат да следват, започвайки от днес 12 правила, чиито резултати вече са демонстрирани:
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
12-те правила
1. Поддържане на теглото в нормални граници
Намаляването на теглото на човек значително намалява риска от развитие на диабет. Дори хората с наднормено тегло са били със 70% по-малко склонни да развият болестта, когато са загубили само 5% от теглото си, дори ако не са се занимавали с физическа активност.
Ако например индивидът тежи 80 килограма, този процент означава само 4 килограма от общото му тегло.
2. Здравословни закуски
Разбира се, салатата обикновено е здравословна, но ако съдържа нещо различно от нишестени храни, тя е още по-здравословна. Проучване на Държавния университет в Аризона установи, че хората с диабет тип 2 или инсулинова резистентност, които са приемали 2 супени лъжици оцет преди хранене, са имали по-ниски нива на кръвната захар. Оцетът съдържа оцетна киселина, която може да инактивира определени ензими, които действат в процеса на смилане на нишестето и забавят храносмилането на въглехидратите. Всъщност ефектът му е подобен на този на лекарствата, които понижават нивата на кръвната захар.
Ето пример за сос за салата от тестени изделия: смесете 3 супени лъжици оцет, 2 супени лъжици ленено масло, скилидка чесън (счукан), 1/4 чаена лъжичка мед, 3 супени лъжици кисело мляко, сол и смлян черен пипер на вкус (за четири порции).
3. Физическа активност
Ходенето се препоръчва всеки ден: поддържа здравето на човека и често допринася за отслабването на човек. В случая на субекти от финландско проучване, които са тренирали до четири часа седмично или около 35 минути всеки ден, рискът от развитие на диабет е намалял с 80%, дори ако не са успели да отслабнат.
Друго проучване показа, че жените, които са се занимавали с физическа активност повече от веднъж седмично, са успели да намалят риска от диабет с 30%. Изследователи в Китай също потвърдиха, че хората с висока кръвна захар, които се занимават с умерени упражнения (и правят други промени в начина на живот), са с 40% по-малко склонни да развият диабет.
Защо ходенето е толкова полезно? Проучванията показват, че упражненията помагат на тялото да използва ефективно инсулина, като увеличава броя на инсулиновите рецептори в клетките. Инсулинът пренася кръвната захар до клетките, която е необходима за доставяне на енергия на тялото.
4. Консумация на здравословни зърнени храни
Важно е човек да знае вида зърнени култури, които могат да му помогнат да отслабнат и да поддържат нормални нива на кръвната захар. Повишеният прием на пълнозърнести храни е свързан с по-ниски шансове за развитие на рак на гърдата, диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулт. Проверката на етикета на храни, съдържащи зърнени храни, е полезна, за да се избегнат тези, които съдържат рафинирани зърнени храни, добавена захар, мазнини или други вещества, които допринасят за висок холестерол.
Трябва да се предпочитат храни, които съдържат високо ниво на фибри и осигуряват поне 5 грама фибри на порция. Думите "общо захари", намерени на етикета, показват наличието на захар в състава на храната, както и термините: кафява захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, декстроза, фруктоза, инвертна захар, малтоза, малцов сироп, меласа, захароза, и така нататък Трябва да се избягват зърнени храни, съдържащи особено първите три вида съставки, изброени по-горе.
Диабет и загуба на тегло: най-доброто решение
Неинсулинозависим захарен диабет (диабет тип II) при деца
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Тези, които имат навика да отпиват чаша кафе всеки ден, могат да запазят този навик. 12-годишно проучване на Harvard Public School of Health установи, че пиещите кафе (тези, които пият по-малко от 6 чаши на ден) имат 29-54% по-нисък риск. задействат диабет тип 2. Консумирането на максимум 4 чаши на ден намалява шанса за диабет с около 29%, но в случай на 1-3 чаши ефектът е твърде малък. Безкофеиновото кафе не предлага никаква защита.
Кофеинът в други форми: чай, сок, шоколад, имаше същия ефект. Изследователите смятат, че обяснението е, че това вещество стимулира метаболизма. Кафето (основният източник на кофеин в проучването) също съдържа калий, магнезий и антиоксидант, който помага на клетките да абсорбират захарта.
6. Консумирайте възможно най-малко продукти за бързо хранене
Трябва да се избягват ястия, приготвени от продукти за бързо хранене, казват експертите. Проучванията показват, че тези, които ядат бързо хранене повече от два пъти седмично, качват дори повече от 3 килограма седмично, а инсулиновата им резистентност се удвоява: два основни рискови фактора за диабет тип 2.
В допълнение, този тип диета води до повишени нива на холестерол, а нездравословните транс-мазнини и рафинирани въглехидрати предразполагат към диабет, дори ако теглото остава в нормални граници. За да успокоите глада, когато искате да закусите, по-скоро яжте ядки например.
Червеното месо трябва да е част от менюто на човек, но с ограничения, не всеки ден. Изследване върху група от 3700 жени в болница Brigham установи, че тези, които ядат червено месо 5 пъти седмично, имат 29% по-висок риск от развитие на диабет тип 2 от жените, които са имали яжте този вид храна по-малко от веднъж седмично.
По-вредно от червеното месо е преработеното месо (бекон, колбаси и други колбаси), което се консумира поне 5 пъти седмично, предразполага към диабет тип 2, с 43% в сравнение с консумацията му най-много веднъж седмично. . Учените подозират, че вината се дължи на холестерола и добавките за преработка на месо.
8. Подправки
Канелата е една от подправките, която балансира високата кръвна захар. Германски изследователи проведоха проучване върху 65 възрастни. На някои от тях беше дадена капсула, съдържаща еквивалента на 1 грам канела на прах, а на други плацебо 3 пъти на ден в продължение на 4 месеца. По време на експеримента канелата намалява нивата на кръвната захар с около 10% в първата група, а при тези, които са получавали плацебо, само с 4%.
Канелените съединения могат да активират ензими, които стимулират инсулиновите рецептори. Доказано е също така, че подправките със сладък вкус помагат за понижаване на холестерола, триглицеридите - мазнини в кръвта, които могат да помогнат за отключване на диабет.
9. Релаксация
Хроничният стрес може да увеличи нивата на кръвната захар. Когато човек е стресиран, тялото му действа по съответния начин. Така сърцето им бие по-бързо, дишането се ускорява и възниква дискомфорт в корема. Също така нивото на кръвната захар се повишава много, за да го подготви за действие. Ако клетките са устойчиви на инсулин, захарта се натрупва в кръвта и ако не се консумира енергия, нейните нива остават високи.
Простите упражнения за релаксация и други начини за справяне със стреса могат да помогнат да възстановите баланса на кръвната си захар. За тази цел можете да правите упражнения за медитация, йога или дори разходки на открито. Неделята трябва да е денят за почивка, семейни забавления или ден за релакс.
10. Достатъчна почивка, балансиран сън
Чести дерматологични състояния и тяхната връзка с диабета
Диабет тип 2 (неинсулинозависим)
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Сънят е много важен за предотвратяване на диабет. Проучванията са установили, че хората, които спят по-малко от 6 часа редовно, са два пъти по-склонни да имат диабет, а тези, които спят повече от 8 часа, са три пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с него. болест. Когато човек спи твърде много или твърде малко, нервната система преминава в състояние на тревога. Действието му пречи на това на хормоните, които регулират кръвната захар.
Специалистите са установили, че хората, които спят по-малко от 5 часа, са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане. Също така повишената нужда от сън може да е признак на депресия или нарушение на съня.
11. Избягване на самотата
Диабетът засяга предимно жени, които живеят сами, те са 2,5 пъти по-склонни да развият болестта, отколкото тези, които живеят с партньор: други възрастни, деца и т.н. според проучване, което разглежда ролята на социалното взаимодействие за промяна на глюкозния толеранс. Проучването разглежда 461 жени на възраст 50-64 години и установява, че рискът е по-висок за жените, живеещи сами.
Обяснението обаче може да бъде дадено и от факта, че самотните жени пушат повече, имат нездравословни хранителни навици и консумират алкохол в сравнение с тези, които имат компания.
12. Кръвни тестове
Много от симптомите на диабета не са очевидни. Един прост кръвен тест може да разкрие дали нивата на захарта ви са нормални или трябва да се вземат. Тези, които имат характерни стойности на преддиабет (леко се увеличават постоянно, между 100-125 mg/dl), често развиват заболяването за максимум 10 години.
Човек в такава ситуация трябва да промени начина си на живот и да не пренебрегва: здравословна диета, упражнения и дори лекарства, предписани от диабетолог.
Всички хора на възраст над 45 години трябва да правят редовни тестове за оценка на нивата на кръвната захар. Младите хора, които имат рискови фактори като наднормено тегло, фамилна анамнеза и високо кръвно налягане и холестерол, трябва да разберат какви изследвания могат да направят за откриване на диабет. Тези, които вече имат преддиабет, трябва постоянно да повтарят (1-2 години) нивата на кръвната си захар.