12 Потребителите правят грешки и ги избягват

Доверявате се на рушащите се диети

Ако решите да отслабнете бързо с 10 килограма, тогава рушаща се диета готово. Вероятно вашият план е да не ядете нищо през целия ден, максимум грейпфрут и зелева супа. Намалили сте ежедневно калории приемът ви е под 1000 - и е много вероятно да отслабнете. Но когато приемате много малко калории всеки ден, тренирате метаболизма си да се забави. Когато загубата на тегло приключи, ще имате тяло, което изгаря калориите много по-бавно - и наддава по-бързо - от всякога.

Пропускане на закуска

избягват
Може да си мислите, че ще спестите много калории, но крайният резултат ще бъде само незадоволителен апетит през останалата част от деня. Това лесно може да доведе до непланирани закуски в офиса или огромна порция обяд, което всъщност увеличава приема на калории. Но той е богат на протеини и фибри закуска можете да намалите апетита си през останалата част от деня. Всъщност изследванията показват, че хората, които закусват редовно всеки ден, много по-лесно постигат стабилно, здравословно тегло.

Лека закуска

Може да изчислите точно приема на калории с всяко хранене, но какво ще кажете за закуските между тях? Има пакетче солети, парче торта на партито в офиса или фуния за сладолед на вашето дете. Те не са в съзнание закуски те също могат да натрупват и саботират добре проектирана диета. Ако сте сериозни в изчисляването на приема на калории, запишете всяка хапка.

Просто без закуски!

Докато несъзнателната закуска води до плаващи гуми, съзнателната закуска може изненадващо да направи обратното. Хората, които ядат малко пъти и понякога дъвчат деликатес до него, имат по-лесно да контролират глада и теглото си. Закуските не позволяват на метаболизма ви да спре, особено ако са богати на протеини. Лешниците например са много добър избор, богат на протеини и изследванията показват, че тези, които редовно консумират лешници, са по-слаби от хората, които не го правят.

Продукти с ниско съдържание на мазнини

Продуктите с ниско съдържание на мазнини могат да играят голяма роля във вашата диета. Но не забравяйте, че ниското съдържание на мазнини не е същото като ниското съдържание на калории и не ви дава право да ядете два пъти или три пъти повече. Ако натрупате чинията си с нискомаслена торта, вероятно ще консумирате повече калории, отколкото ако ядете по-малка филия от традиционната торта. Най-лесният начин да разберете колко мазнини, протеини и калории съдържа вашата храна е като разгледате етикета на хранителната й стойност.