12 отговора на диети стигнаха до бекона - какво наистина помага на знанието - Щутгартер Нахрихтен
12 отговора на диети Вземете бекона - какво наистина помага?
Преброяване на калории, упражнения или просто ядене на супа? Всеки, който иска да отслабне, получава добронамерени съвети и съвети от много страни. Но какво всъщност е вярно за различните стратегии?
1 Можете ли да пропуснете хранене, за да спестите калории?
Да и не. Ако отговаряте на енергийните нужди за деня с две хранения, тогава можете да се справите и без третото хранене. Точно както ако пирувате предния ден. Много често се компенсира липсващото хранене, като просто се яде повече следващия път. Знаете и чувствате, че не сте яли нищо. Така двете останали хранения ще бъдат по-големи и няма да спестите никакви калории.
Става рисковано, когато правенето без се превръща в забрана и правило. Първо, забраненото винаги е най-вкусно, и второ, за да се спази забраната, човек трябва постоянно да мисли за храната. Много хора, които се контролират, докато се хранят с тази стратегия, ще развият преяждане. Първо в слаб момент, но в крайна сметка в дългосрочен план, редувайки се с отказ. Това не са толкова физически причини, а по-скоро емоционалните последици от постоянната забрана. От този порочен кръг е трудно да се излезе.
2 Отслабвате ли автоматично, когато спортувате? И помага, ако сте трезво по отношение на това?
Не, не можете просто да отслабнете с упражнения. Един килограм мазнина съдържа 9000 килокалории. Ако джогирате в продължение на един час, изгаряте само 500 до 600 калории. Така че ще трябва да спортувате прекалено, за да изгорите този килограм. Спортът е повече там, за да засили трайно метаболизма, за да гори енергията.
По-специално мускулите консумират много енергия. Те са най-големият метаболитен орган в организма. Когато тренирате, няма значение дали сте трезвен или не. Изгаря толкова калории, колкото е необходимо на тялото, за да тича или плува в продължение на един час. Трезвото упражнение не може да се препоръча на нетренирани хора. Тъй като тялото тогава е недостатъчно захранвано, защото не получава достатъчно въглехидрати. Тогава можете бързо да се почувствате неудобно.
3 Можете ли да отслабнете с гладуване?
Не, за да отслабнете, не е правилният път. При пълно лишаване от храна метаболизмът се намалява до ниско ниво. Вие се чувствате съответно. Освен това генерирането на енергия е сложна система. Нито по време на тренировка, нито когато сте гладни, се изгарят само мазнини. Ако оскъдните запаси от въглехидрати са празни, запасите от протеини също се разбиват, мускулната маса. Без значение колко големи са съществуващите резерви от мазнини.
На кантара в началото изглежда голям успех. Но когато отново се храните нормално, запасите от протеини и въглехидрати се нормализират. Загубата се балансира, но повечето мазнини все още са там. Това е тогава добре познатият йо-йо ефект. Дори не е нужно да ядете повече от преди.
Относно въглехидратите, спортните успехи и FDH
4 холивудски звезди се кълнат в отказ от въглехидрати, за да останат завинаги слаби. Това добра идея ли е?
Не, не е задължително. Понастоящем въглехидратите са заклеймени. Звучи прогресивно, но говорим за добре познати неща. Накратко, става въпрос за адекватно ниво на захар, бяло брашно, гарнитури. Факт е, че въглехидратите се съдържат в почти всички групи храни: също така в плодове, кварки, кисело мляко и дори зеленчуци. Така че, ако стриктно се справите без, остават малко неща, като месо, яйца, олио и ядки. Това означава, че тялото не е снабдено с балансиран запас от хранителни вещества и много хора бързо губят интерес към тази диета.
Често хранителните навици стават твърде мазни и високоенергийни. А въглехидратите все още са по-нискокалорични от мазнините. Така че, ако оставите хляба при печене, но вместо това изядете три колбаса вместо един, може да надвишите обичайния си прием на калории - и дори да наддадете на тегло. Проблемът не е, че хората ядат хляб и тестени изделия, а че грешно изчисляват правилния размер на порцията. Оставянето му навън не е решение.
5 Правилно ли е, че изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути по време на тренировка?
Това е грешно. Тялото изгаря енергията веднага. Той получава това на равни части от два източника - от запасите от въглехидрати и от телесните мазнини. Само след 20 до 40 минути системата се преобръща и енергията се взима предимно от мастните депа и по-малко от въглехидратите. Колкото повече тренирате обаче, толкова по-бързо тялото черпи от запасите си от мазнини.
6 „Яжте наполовина“ е добре познато диетично правило. Вярно ли е?
Да, много хора имат успех с него и отслабват. Това често се прави, когато искате да отслабнете, но не искате да променяте хранителните си навици. Но храната има не само задачата да доставя енергия, тя трябва да снабдява тялото и с хранителни вещества. Хранителните вещества обаче се намаляват наполовина. В дългосрочен план и здравословно можете да намалите теглото само ако промените хранителните си навици.
Относно храносмилателните помощни средства, вечерята и съня
7 Има ли храни, които изгарят мазнините или ускоряват храносмилането, ако сте яли твърде мазно?
Няма храни, които помагат за изгаряне на мазнини или кражба на енергия от тялото. Вариантът е само един: движение. Но има, наред с други неща, горчиви вещества или етерични масла, които помагат на храносмилането да работи по-добре. Тези вещества се съдържат в артишок, цикория, билки и джинджифил. Те стимулират кръвообращението, черния дроб и храносмилателните сокове.
8 Помага ли да не се яде след 18:00.?
Да, ако си легнете в 20:00 и не можете да спите добре на пълен стомах. Проблемът с времето е, че забравяте да разберете сигналите на тялото. Тогава гладът и ситостта също се губят. Вместо да възприемате собствените си нужди и да се справяте с тях по подходящ начин, вие поглеждате часовника.
Знаейки, че няма да има нищо след 18:00, мислите често се въртят около храната най-късно до 17:00. Няма научни доказателства, че храненето преди или след определено време - или вече не - ви помага да отслабнете. В края на деня енергийният баланс решава дали искате да наддадете или да отслабнете.
9 Важен ли е сънят, за да отслабнете?
Има връзка между липсата на сън и затлъстяването. Освен всичко друго, стомашно-чревният тракт произвежда хормони, които влияят на чувството на глад. Ако липсва сън, стойността на хормона, стимулиращ глада, се увеличава. Чувствате се по-гладни, уморени сте и сте склонни да посягате към шоколад, когато сте под стрес.
Относно кръвните групи, хладка вода и зелева супа
10 Много хора се кълнат в диетата на кръвната група. Кръвта ми казва ли как да отслабна?
Не. Тази диета е чиста спекулация и няма никаква научна основа. Установени са връзки между кръвни групи и заболявания. Но по никакъв начин не е възможно да се заключи от това какво трябва и какво не трябва да яде човек.
11 Ако пиете чаша хладка вода на гладно, стимулирате метаболизма си и отслабвате. Вярно ли е?
Това е съмнително. Няма научни доказателства в подкрепа на хипотезата, че стимулира метаболизма. Питейната вода е много добра. Много по-добре от сладките напитки като безалкохолни напитки и сокове, за които знаем, че допринасят за затлъстяването.
12 Има ли смисъл да отидете на зелева супа или ананасова диета?
Не. Винаги е проблематично, ако се храните твърде малко и едностранчиво. Липсва стойност на удоволствие, снабдяване с енергия и усвояване на хранителни вещества. Можете да го изпробвате за един ден, но след няколко дни повечето от тях няма да могат да помиришат зелевата супа. Диетата с ананас е неудобна за много хора поради своята киселинност.