12 неща, които ви карат да трупате корем - списание Therapeutes
12 неща, които ви карат да трупате корем
Излишните мазнини в корема са изключително нездравословни.
Той представлява рисков фактор за няколко заболявания като метаболитен синдром, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак (1).
Медицинският термин за лоши мазнини в корема се нарича "висцерална мастна тъкан", която се отнася до мазнини около черния дроб и други висцерални органи.
Важно е да знаете, че дори хората с идеално тегло с излишни висцерални мазнини имат повишен риск от здравословни проблеми (2).
Ето 12 неща, които ви карат да трупате коремни мазнини:
Сладки храни и напитки
Много хора поглъщат голямо количество захари дневно, без да осъзнават.
Храните с високо съдържание на захари включват сладкиши и бонбони, както и така наречените „по-здравословни“ възможности като кифли и замразено кисело мляко. Содата, ароматизираното кафе и сладкият чай са сред най-популярните сладки напитки.
Наблюдателни проучвания показват причинно-следствена връзка между консумацията на захар и излишните мазнини в корема. Това може да се дължи до голяма степен на високото съдържание на фруктоза в добавените захари (3, 4, 5).
Обикновената захар и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза са с високо съдържание на фруктоза. Те са съставени съответно от 50% фруктоза за захар и 55% за царевичен сироп.
В 10-седмично контролирано проучване хората с наднормено тегло и затлъстяване, при които 25% от приема на калории се състоят от захарни напитки с фруктоза на диета, за да поддържат първоначалното си тегло, са намалели в чувствителността си към - опит с инсулин и увеличаване на корема мазнини (6).
Второ проучване съобщава за намаляване на изгарянето на мазнини и основния метаболизъм при хора, които са яли подобна диета с високо съдържание на фруктоза (7).
Докато твърде много захар под каквато и да е форма може да доведе до наддаване на тегло, сладките напитки могат да бъдат особено проблематични. С газираните напитки и други сладки напитки е лесно да се консумират големи количества захар за много кратък период от време.
Още повече, проучванията показват, че калориите от течности нямат същия ефект върху апетита като калориите от твърда храна. Когато „пиете калориите си“, това не ви кара да се чувствате сити, така че не компенсирате, като вместо това ядете по-малко храна (8, 9).
Заключение: Честото консумиране на храни или напитки с високо съдържание на захари или високо фруктозен царевичен сироп може да доведе до увеличаване на мазнините в корема.
Алкохолът
Алкохолът може да има както здравословни, така и вредни ефекти.
Когато се консумира в умерени количества, особено с червено вино, това може да намали риска от инфаркти и инсулти (10).
Тежката консумация на алкохол обаче може да доведе до възпаление, чернодробни заболявания или други здравословни проблеми (11).
Някои проучвания показват, че алкохолът потиска изгарянето на мазнини и че излишните калории от алкохола се съхраняват отчасти като коремна мазнина - оттук и терминът "бирен корем" (12).
Проучванията свързват обилното пиене с напълняването около кръста. Установено е, че мъжете, които консумират повече от три напитки на ден, са с 80% по-склонни да имат излишни висцерални мазнини, отколкото мъжете, които ядат по-малко (13, 14).
24-часовият прием на алкохол също изглежда играе роля.
В друго проучване ежедневните пиячи, които консумират по-малко от една напитка на ден, обикновено имат най-малко мазнини по корема, докато тези, които пият по-рядко, но консумират четири или повече напитки в „дни на пиене“, са по-склонни да имат излишни висцерални мазнини (15).
Заключение: Тежката консумация на алкохол увеличава риска от няколко заболявания и също е свързана с висцералното разграждане на мазнините.
Транс мастни киселини
Трансмазнините са най-нездравословните мазнини в света.
Те се създават чрез добавяне на водород към ненаситените мазнини, за да ги направят по-стабилни.
Трансмазнините често се използват за удължаване срока на годност на пакетираните храни, като кифли, смеси за печене и бисквитки.
Доказано е, че транс-мазнините са противовъзпалителни. Това може да доведе до инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и други различни състояния (16, 17, 18, 19).
Има и няколко проучвания върху животни, които предполагат, че диетите, съдържащи транс-мазнини, могат да доведат до излишни мазнини по корема.
В проучване, продължило 6 години, маймуните се хранят с диета от 8% транс-мазнини от общо натрупаните мазнини и имат 33% повече мазнини в корема, отколкото маймуните, хранени с диета.съставени от 8% мононенаситени мазнини, въпреки че и двете групи получават достатъчно калории да поддържат теглото си (21).
Заключение: Трансмазнините са провъзпалителни и могат да доведат до инсулинова резистентност и натрупване на коремни мазнини.
Физическо бездействие
Заседналият начин на живот е един от най-големите рискови фактори за лошо здраве (22).
През последните няколко десетилетия хората обикновено са станали по-малко активни. Това вероятно е изиграло роля за увеличаването на нивата на затлъстяване, включително коремно затлъстяване.
Основно проучване, направено между 1988 и 2010 г. в Съединените щати, установи, че има значително увеличение на бездействието, теглото и коремната обиколка както при мъжете, така и при жените (23).
Друго наблюдателно проучване сравнява жените, гледащи повече от три часа телевизия на ден, с тези, които гледат по-малко от един час на ден.
Групата, която прекарва повече време в гледане на телевизия, е имала почти два пъти по-голям риск от „тежко коремно затлъстяване“ в сравнение с групата, която е гледала по-малко телевизия (24).
Проучване също така предполага, че заседналият начин на живот допринася за повторната поява на висцерални мазнини след отслабване.
В това проучване изследователите съобщават, че хората, които са изпълнявали упражнения за аеробна устойчивост в продължение на 1 година след отслабване, са успели да предотвратят връщането на коремните си мазнини, докато тези, които не са тренирали, са имали 25-38% увеличение на коремните мазнини (25).