12 навика на здрави хора

Публикувано на 22 ноември 2016 г. в 10:15 ч

Да си здрав означава повече, отколкото да не страдаш от едно или друго състояние. Да бъдеш здрав означава също да имаш активен, функционален живот, да имаш жизненост, хармония, любопитство и баланс в живота си. Това означава да си жив, да присъстваш с радост в живота си. През 1946 г. Световната здравна организация предлага следното определение: „Здравето е напълно благоприятно физическо, психическо и социално състояние, а не само отсъствие на болест или недъгавост“ и по-късно е включено в това определение. да водят социално и икономически продуктивен живот ”.
Ето някои различни навици, които могат да ни поддържат с течение на времето в състояние на баланс и хармония, здравословно състояние. Здравите хора са склонни да:

1. Сервирам закуска

Ами да, това е тема с много мнения! Имаше моменти, когато беше „модерно“ да се закусва, а други, когато се препоръчваше (особено от онези, които рекламират жени, които носят размер нула!), За „богата“ закуска с обикновена вода. ☺ Но закуската е важно нещо по много причини. Стартира вашия метаболизъм и ви спира да ядете твърде много по-късно. Освен това проучванията показват, че възрастните, които закусват здравословно, се справят по-добре на работа, а децата, които се хранят добре сутрин, получават по-високи оценки. Ако чиния, пълна в ранните часове на сутринта, не ви е навик, сервирайте бар с овесени ядки или парче плод. Само не скачай върху него.

2. Те планират храненията си

Това ще ви помогне да спестите време и пари в дългосрочен план. Блокирайте известно време, седнете и обмислете целите и нуждите си. Искате ли да отслабнете? Откажете се от захарта, мазнините или въглехидратите? Искате ли да добавите протеин или мултивитамини? Приготвянето на храна ви дава контрол. Знаете какво ядете и кога. Бонус: Ще бъде много по-лесно да откажете тези понички от обедната почивка на работа ☺

3. Пия много вода

Хидратирането остава на върха в списъка, но може и да ви помогне да отслабнете. Друга причина да изберете H2O? Подсладените напитки са свързани със затлъстяването и диабета тип 2. Ако не ви е много лесно да пиете много вода, добавете няколко резенчета портокал, лимон, лайм, пъпеш или краставица.

4. Правя почивки от физически упражнения

Не слагайте друга чаша кафе - станете и се движете. Направете лицеви опори или разтягане. Това е чудесно за вашия ум и тяло. Само 30 минути ходене, пет пъти седмично, могат да ви помогнат да поддържате моментите на тъга в нормални граници или дори да ги премахнете. И ако не можете да направите всички тези минути наведнъж, кратките, интензивни моменти на упражнения също помагат.

5. Останете офлайн

Често ли проверявате имейлите и акаунтите си в социалните медии? Разбира се, новините за приятели и семейство са само на един клик разстояние, но наистина ли трябва да видите снимки от последното хранене, сервирано от братовчед ви? Нека изчака до сутринта. Задайте час за излизане и оставете телефона си. Когато намалите времето, прекарано пред монитора, вие се освобождавате да правите други неща.

6. Научете нещо ново

Новите умения поддържат мозъка ви здрав. Запишете се в клас по танци или семинар за творческо писане. Още по-добре, той владее нов чужд език. Например умствената работа, необходима за изучаване на чужд език, забавя признаците на стареене и дори може да забави последиците от болестта на Алцхаймер.

7. Не пушете

Ако пушите, спрете. Това е сериозен ход към по-добро здраве. Тялото се поправя бързо. По-малко от 20 минути след последната цигара, пулсът и кръвното Ви налягане падат. Защо да чакаш? Откажете се от навика днес.

8. спя добре

Има почти твърде много предимства, за да ги покажете всички тук. Добрият сън ви поддържа в добро настроение, изостря паметта и концентрацията ви и ви помага да научите нови неща. В дългосрочен план намалява риска от сърдечни заболявания и ви помага да поддържате равновесие. Стремете се да се насладите на диапазон от 7 до 9 часа сън на нощ. За най-добра почивка лягайте след програма - заспивайте и се събуждайте по едно и също време, всеки ден.

9. Тренира мускулите си

Силовите тренировки помагат на тялото ви да променя мазнините с мускулна маса. Това означава, че ще изгорите повече калории, дори когато лежите на дивана. Но тези упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете, да укрепите сърцето си и да укрепите костите си. Правете силови упражнения - като корем, скокове и вдигане на тежести - поне два пъти седмично.

10. Глава навън

Няколко минути на слънце повишават нивата на витамин D, което е полезно за костите, сърцето и настроението ви. Освен това седенето навън означава, че е по-вероятно да преместите тялото си, вместо да го паркирате пред телевизора или компютъра си. Ако можете, изберете природа в полза на улиците на града.

11. Поддържам равновесие

Ако сте млади и активни, добрият баланс ще ви помогне да избегнете инциденти. Ако сте по-възрастни, това ще ви държи по-дълго активни и шансовете да паднете и да счупите костите си ще намалеят. Независимо от вашата възраст, добрият баланс означава по-добър мускулен тонус, по-здраво сърце и по-голяма увереност. Йога и тай чи са чудесни начини да се работи по този въпрос, но почти всичко, което ви кара да се движите, дори да ходите, може да ви помогне.

12. Те са наясно

Това може да означава медитация или просто спиране, за да помиришете розите. Независимо как го правите, проучванията показват, че вниманието спира стреса, облекчава болката и подобрява настроението ви. И учените сега започват да разбират и подчертават тази реалност. Едно проучване установи, че 8 седмици редовна медитация могат да повлияят положително на части от мозъка ви, свързани с емоции, учене и памет. Дори миенето на съдове може да бъде полезно за мозъка ви, стига да го правите съзнателно.

Днес ние се възползваме от все повече информация и възможности за подобряване на живота си. Това, което никой не може да ни даде в замяна, е действие! Започнете днес, започнете с малки и безопасни стъпки, вземете един нов полезен навик на свой ред, за да се усвоите в живота си, направете възможно най-малкото нещо, което е във вашата власт днес, за да бъдете по-добри! Ако можете да изпиете само допълнителна чаша вода, направете го сега! Тази „чаша вода“ ще привлече други добри дела в живота ви. Употребявайте, правете го като в игра, с радост, с релакс, със спокойствие. Не правете новите си навици допълнителен стрес, а ги изпълнявайте с любопитство, игра, ентусиазъм, точно като игриво дете! Просто го направи! Сега, не утре! Успех! ☺