12 навика, които ви състаряват
Минават години, това е неизбежно и започвате да се чувствате уморени в средата на деня или да забелязвате бръчки в огледалото сутрин. Но да изглеждаш по-млад от теб не е ракетна наука, ако знаеш откъде да започнеш. Експертите ви казват какви навици ви остаряват и предлагат съвети за обръщане назад.
1. Лягайте си късно. Хладно е като тийнейджър, но лягането късно през целия си живот може да доведе до преждевременно стареене. Сънят е не само възстановителен за ума, той е необходим и на тялото. „Липсата на сън води до бледност и поява на торбички под очите“, казва д-р Алън Тоуфай, невролог в Ню Йорк. "Когато спите по-малко, изглеждате по-малко красиви и по-малко здрави." За да разберете колко часа трябва да спите, за да се възстановите добре, добавете часовете си за сън през последните две седмици (включително дрямките) и разделете на 14.
2. Недоволство. Фразата „миналото е минало“ не е ли във вашия речник? Знайте, че недоволството ви състарява ненужно. Няколко проучвания показват връзка между физическото здраве и способността да прощаваме. Едно, публикувано в Journal of Behavioral Medicine през 2005 г., установи, че липсата на снизхождение увеличава нервността. Лекарствата, взети след това за регулирането му, могат да допринесат за нарушения на съня. „Задържането на недоволство увеличава стреса, което повишава нивата на кортизол“, казва д-р Дженифър Ланда. „Кортизолът е хормон, свързан с наддаване на тегло, кръвно налягане, висока кръвна захар и диабет. »Научете се да прощавате или в противен случай да пренебрегвате и можете да живеете по-дълго.
3. Не спортувайте. Вижда се и се вижда, но нека бъдем още веднъж ясни: физическите упражнения са много важни за здравето. Ако вашите добри резолюции започват на всеки 1 януари, но продължават достатъчно дълго, за да се приберат в дънките ви, вие сами намалявате живота си. Безброй изследвания доказват, че упражненията удължават живота и намаляват риска от заболявания, свързани с възрастта. „Ежедневните упражнения помагат за понижаване нивата на кортизол и стимулират отделянето на добри хормони, като тестостерон“, казва д-р Ланда. „Освен това помага за контролиране на кръвното налягане, поставя ви в добро настроение и повишава вашата издръжливост и гъвкавост въпреки възрастта. „Средно препоръчваме 30 минути физическа активност на ден, поне пет дни в седмицата.
4. Консумирането на твърде много захар. Никога не отказвайте лека закуска или десерт е отворена покана за бръчки. „Захарта състарява цялото тяло“, казва д-р Ланда. „Яденето на диета с високо съдържание на захар може не само да увеличи линията на талията, но и риска от диабет и кожни проблеми, като бръчки и акне. „Когато консумирате твърде много захар, протича гликиране - реакция, при която захарта в кръвта се прикрепя към протеини, образувайки нови молекули, наречени„ крайни продукти на напредналото гликиране “. Тези молекули увреждат протеиновите влакна, отговорни за еластичността на кожата. „Затова предпочитайте тъмния шоколад с малко захар и избягвайте да подслаждате чая и кафето. "
5. дим. Не е тайна, че цигарите са вредни за вашето здраве. Съществува много ясна връзка между дълголетието и пушенето и колкото по-скоро се откажете, толкова повече години ще спечелите. Изследване от 2002 г., публикувано в Американския вестник за обществено здраве, показва, че пушачите, които се отказват на 35-годишна възраст, добавят към живота си около осем години. Тези, които напуснат на 65, добавят две до четири години. „Тютюнопушенето създава свободни радикали ... които са еквивалент на тялото на ръжда“, казва д-р Ланда. „Следователно пушачите са по-често жертви на всякакви болести като рак, сърдечни заболявания, деменция и в крайна сметка преждевременна смърт. "