12 начина за намаляване на хипертонията Canal Vie

хипертонията

Theхипертония се счита за болест на века. Според статистика на Канада това е основният рисков фактор за смърт в световен мащаб. Почти всеки четвърти човек на възраст между 20 и 79 години би страдал от това.

Възможно е обаче намаляване на кръвното налягане с прости действия, полезни за вашето здраве.

Храна

1. Яжте по-малко мазнини

Променяйки диетата си, можете да понижите кръвното си налягане. Ограничете консумацията на червени меса, захар и храни с високо съдържание на животински мазнини. Вместо това изберете диета, базирана на плодове и зеленчуци, бели меса, риба, пълнозърнести храни и ядки. Ще получите постоянни резултати.

2. Ограничете дневния прием на сол.

Тази подправка насърчава хипертонията. Не слагайте солница на масата, но също така имайте предвид, че солта присъства в много храни, включително консерви, много сирена, горчица и сухи сладкиши. Проверете още веднъж етикетите на продуктите, които консумирате. Там ще намерите информация за съдържанието на сол в храните, които харесвате.

3. Увеличете приема на калий

Бананите, броколите, аспержите, спанакът и бобовите растения са с високо съдържание на калий. Калият обаче е от съществено значение за мускулните контракции, включително тези на сърдечния мускул. Освен това се казва, че този елемент също намалява риска от инсулт. Помислете за това, когато отидете на пазара.

Ежедневно

4. Използвайте апарат за кръвно налягане

Кръвното налягане е нестабилно. Ежедневните ви дейности, емоционалното ви състояние и обкръжението ви могат да повлияят на кръвното ви налягане. Използвайки качествен апарат за кръвно налягане, ще можете да определите кои часове на деня са най-високи. Освен това много хора са стресирани, когато отидат на лекар. Данните, получени от здравния специалист, могат да бъдат изкривени.

5. Упражнение

Размърдай се! Ходете поне тридесет минути на ден. Колейте или плувайте няколко пъти седмично. Физическите упражнения правят кръвоносните съдове гъвкави. Кръвното Ви налягане ще спадне значително и можете да намалите лекарствата си.