12 храни Яжте умно
Хранене - ако знаете какви храни да ядете, можете да накарате мозъка си да работи най-добре. И най-хубавото: има включени истински деликатеси
Шоколадът е идеалната закуска за мозъка
В края на дългия ден много хора се чувстват празен в главата. Често това е свързано с диетата. Тъй като мозъкът консумира около една пета от дневните енергийни нужди и няма място за съхранение. който не редовна енергия под формата на подходящо хранене не трябва да се изненадвате, ако мисленето става все по-трудно.
За да може да работи най-добре, мозъкът ви се нуждае както от мазнини, така и от въглехидрати. Има преди всичко дълговерижните въглехидрати, това ще ви засили. Тъй като те постепенно се разделят от тялото и по този начин се снабдяват с енергия за дълъг период от време. Следните храни са идеален за трайно добро представяне на мозъка - някои от тях могат да ни направят на 100 години!
1. Боровинки
Малките сини плодове съдържат много вторични растителни вещества и витамини. Със своята съставка антоцианин, те подобряват както времето за реакция, така и уменията за мислене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. ядки
Бобовите растения са пълни с витамини от група В, антиоксиданти и минерали. По този начин те помагат за поддържане на концентрацията и Бойна нервност. Бразилските ядки и ядките кашу съдържат особено голямо количество магнезий, който понижава нивото на стрес и по този начин създава пространство в мозъка за наистина важните неща.
3. Риба/морски дарове
Аминокиселините, съдържащи се в рибите, помагат на сивите клетки с тяхната работа. Бъдете и с рибите много омега-3 мастни киселини за които се твърди, че помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
4. Броколи
Зелените зеленчуци носят жизненоважни вещества сулфорафан и тиоктова киселина, както и Витамини С и Е със и предпазва мозъка от свободните радикали.
5. Авокадо
Авокадото е много мазен плод, но е и истинско турбо за мозъка. Вашите витамини от група В стимулират мозъчния метаболизъм и осигурете чиста глава. Вие също носите със себе си лецитин, който увеличава концентрацията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Къри
Оранжевата смес за подправки съдържа куркумин, производството на антиоксиданти стимулира в организма. Така че мозъкът може да работи необезпокояван.
7. Пълнозърнести храни
Ако започнете деня с мюсли или вкусен пълнозърнест хляб, вие правите на мозъка си истинска услуга: Витамините и микроелементите осигурете много храна за сивите клетки в главата.
8. Банани
Практичният плод не само осигурява незабавна енергия за мускулите, но и за мозъка. витамин В, Фосфор, калий и магнезий задействайте мисловния апарат.
9. Лук
Грудките са истински вътрешен съвет, що се отнася до храната за мозъка. Това, което се съдържа в лука Алицинът предпазва кръвоносните съдове от отлагания и по този начин осигурява безпроблемен кръвен поток и идеално снабдяване на мозъка с кислород.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10. Шоколад
Това е удоволствие за всички любители на бонбоните: Шоколадът не е просто щастлива закуска - вече 50 грама деликатесите също така увеличават способността за концентрация.
11. Ябълки
Със своите витамини от група В, провитамин А, витамин С и Е, ябълките също са истинска храна за мозъка. Съставките предпазват мозъка от свободните радикали, Ликопенът, който се съдържа и в ябълките, повишава способността за концентрация и реакция.
12. Пръскачки за вода/сок
Приемът на течности също е от съществено значение за работата на мозъка. Само тези, които пият достатъчно през целия ден (поне два литра на ден), оптимизират кръвообращението и по този начин снабдяването с кислород в мозъка. Идеални са нискокалорични напитки като вода или спрей за сок или вливаща се вода. Ако все пак все още знаете правилните трикове, за да не забравите да пиете, можете да очаквате нова глава.