12 гимнастически упражнения - ефективни дори на малки места - градско навечерие
Джилиан Майкълс (помни ли се?) Събра 12 упражнения (5 кардио, 7 ампера), които дори могат да се правят в хотелска стая. Не се нуждаете от инструменти за това и ако имате достатъчно място да легнете на пода, вече сте там! Комплектът от упражнения може да се прави и в студио, колежа, малък апартамент (внимавайте да не се блъснете в пода), но също така е чудесна начална настройка, ако нямате идея какво да упражнявате. Без оплаквания! Имате всичко необходимо, за да започнете да се движите, тъй като не се нуждаете от нищо. Ако правите всичко за 2 минути, плюс разтягане в края, сте готови с 25-минутното си движение на ден. Ура! И ако имате само една минута от всичко във вашето време, това също ви движи страхотно. В това видео Джилиан също показва упражненията, за да стане ясно кои са.
| скачащ крик | изблик |
| въже за прескачане (без въже) | клякам |
| ъглов асансьор | бутнете нагоре |
| коленичи | повдигане на ръка-крак („супермени“) |
| ролкови кънки | мост дъска |
| коремна преса с "колоездене" | |
| повдигане на крака |
Между другото, сега натискам DVD на Jillian Buns & Thighs (това е любимото ми в допълнение към седенето!), Току-що завърших ниво 1 със собствен микс за това.:))
Първоначално публикувано в петък, 18 януари 2013 г. Категория: Движение
2020 г. разбърка всичко?
Започва Няма да е по-зелено онлайн курс, който да ви помогне да намерите своето място в собствения си живот и да изградите своето персонализирано ръководство за потребителя за себе си.
Кандидатстването е в ход!
Все още има…:)
Коледа тогава и сега - с рецептата на мумията на Zsuzskó
Защо да планирам, ако така или иначе ще е това, което искам?
Коментари
Каза RiaRia87
Здравейте!
Казвам само лудост.
: Д
Той е идеален за развитие на сила и издръжливост, но разбира се и за отслабване и оформяне на тялото.Най-хубавото при тренировките е, че не се нуждаете от нищо за това. Но за себе си, вашата сила, вашето постоянство и вашата воля, издръжливост и твърдост, още повече. Характеризира се с много висока интензивност. Онези, които са го опитали, твърдят, че са много по-ефективни от обикновената кардио тренировка.
Обичам го, откакто го намерих, просто натиснете: D
Струва си да опитате.
- каза Джиджи
Наистина бих искал да гледам видеоклипа за поредицата упражнения, но за съжаление, когато щракна върху връзката в статията, не мога да го отворя, деактивиран съм в Youtube. Какво е английското име на тази поредица, как все още мога да я намеря? (Видеото на Jillian Michale има много в YouTube ...)
Ако някой има някакви идеи, благодаря предварително!
Виа каза
Здравейте! Потърсих друга връзка от него, актуализирах статията с него, щракнете сега?
- каза Джиджи
Супер, работи. Благодаря ти много! Сега наистина няма възражение….:-) Приятен ден!
Каза Хазсарт
Уау, изминах 12-те упражнения за фитнес, буквално станах g.tya:-) и това беше само 1-1 минути от всяко. Сложих „царя“ на трънната музика, Scooter в 4 сутринта, за движеща сила за 3 минути:-)
каза Гуендолен
Опитах много неща, защото дори това, което ми хареса или доказах, е скучно - поне такъв съм.
Това, което наистина ми хареса, е P90X - не направих цялата програма, но имам частите и в зависимост от това, което харесвам, избирам. Той е доста недружелюбен, има нужда от малко издръжливост и предишен опит в движението (мускул?:) ), но обещава много зрелищни резултати за тези, които чакат търпеливо, достатъчно е да дъвчат, интернет е пълен с него.
Това, което мисля, че все още си струва да се опита за начинаещи, е напр. Видеоклипове на Синди Крауфорд - те не се въртят, темпото е доста коматозно, но е добре измислено, особено за торса и торса.
Кате Фридрих, който все още е достатъчно готин и днес, има много видеоклипове (от боец-перфоратор Kick-Punch и Crunch през стеб аеробика.)
В днешно време, ако това е гимнастика, тогава пилатес и гимнастика Aviva предизвикаха моя интерес. Въпреки редовния спорт, чувствам, че поради многото сесии, дълбоките ми мускули на гърба ще се нуждаят от много укрепване, така че пилатес. А гимнастиката Aviva обещава да стимулира хормоналната функция, един вид „хормонална гимнастика“.
- каза Ноеми
Здравейте! Опитах турнира aviva и за мен това беше добър ремонт за преобърнатата ми система. Отново, 28 дни са 28 дни, отново имам овулация (искам да кажа, не е медицински доказано, но отново имам симптоми, както преди), произвеждам всички „симптоми“, които идват със здравословен цикъл. При мен не ме болеше по-малко стомах, но освен това всичко беше хубаво и хубаво. Определено си заслужава да опитате!
Каза Александра_З
О, добре, сега съм наистина там, защото уча в чужбина и досега моята малка стая беше „оправданието“ защо не спортувам ... Мисля, че като (пре) начинаещ си струва да започнем с тези 12 упражнения във фитнеса и чак след това опитайте килките и бедрата…:)
каза Хоембър
Открих, че Callanetics преди години, който също не изисква никакви помощни средства, може да се прави на малко пространство - и е ефективен от животни, ако го правите разумно, последователно и внимателно. Правя редуващи се Супер и Кардио от година и половина, общо 4-5 пъти на седмица и се движи, укрепва, оформя много добре. Което е сигурно: първата половина на програмата Cardio не е за Vija, тъй като е хореографска и се нуждае от малко повече пространство (нищо друго, освен пространство). Едночасовата програма също има 20-минутна версия, ако много мия чинии/нямам пълен час за упражнения, тя също се освежава добре.:)
Както и да е, обичам да съм сама, около мен цари тишина, мога да се концентрирам или да мисля.
Освен това програмата за реформа на тялото на Андреа Кристън е много добра, тъй като отчита, че женското тяло не може да бъде напълно обременено по същия начин като мъжете. Това е частта от нещата, за която не мислим на толкова млада възраст, тя идва на ум само години по-късно, когато вече има проблем. Имате упражнения за всяка част от тялото си, движите го и го правите толкова, колкото всъщност се справяте добре - от това обикновено допълвам основната си гимнастика според настроението си. (И очевидно съм толкова изобразен, защото майка ми е физически педагог:)