1-2 филийки млада гауда ок
Здравейте, аз съм много годен в хранителния сектор, но винаги обичате да опитвате нещо ново и винаги да научавате нещо ново!
Обърнете специално внимание на диетата ми и вечер се случва да почувствате лек глад малко преди да заспите поради умишлено ниско съдържание на въглехидрати.
Най-вече имайте сирене вкъщи и обичате да го ядете преди лягане! Просто чисти, 1-2 филийки без нищо. Сиренето също затваря стомаха, така че би било добре.
Тъй като това също е 10gr на диск. Имам притеснения.
4 отговора
Мисля, че 10% масленост в сиренето не боли. ако имате нужда от "бункер за легло" и в противен случай нямате киселини, можете да изядете и парчето сирене. но както вече споменаха останалите, без да придружава KH! в противен случай бих използвал и сирена с по-ниско съдържание на мазнини, като леко сирене, смолисто или зърнесто крема сирене. но бъдете внимателни с Harzer: той има много сол и може ненужно да повишава кръвното Ви налягане през нощта и да нарушава съня Ви. следователно само 1 до 1,5 парчета.
Ако не планирате да отслабнете, това е добре. Можете също така да ядете яйце или някакъв кварк с лук.
Богатото на протеини хранене вечер е предимство тук, ако искате да спестите калории, но след това трябва да има по-ниско съдържание на мазнини. Постното извара с плодове или салата с пуешко месо трябва да е малко по-добре тук и най-вече да се пълни доста добре.
Това е малко много мазнини, но по-добре от въглехидратите. В този случай ям нискомаслена кварка с парченца нана. Но трябва да се вгледате и в себе си, ако трябва да отслабнете, тогава го избягвайте, ако теглото е наред, тогава се наслаждавайте.
подобни въпроси
имам още един кратък въпрос. правя зумба в вторник и четвъртък от 20.30 до 21.30 и обикновено съм вкъщи около 21.45. Тъй като вечерям между 17:00 и 17:30 ч. (KH + протеин) и това е последното ми твърдо хранене, исках да попитам дали ще след зумба заради протеина и защото не трябва да ядете kh след тренировка заради инсулина за една нощ, Мога да ям половин филийка сирене и половин филийка наденица (естествено с ниско съдържание на мазнини), или това ще спре изгарянето на мазнините от упражнения и за една нощ. и обикновено отивам да спя около 22:30.
Здравейте всички, сега ще се обърна към вас, защото наистина не знаех кой друг може да отговори на този въпрос. Всъщност често съм забелязвал, че след като ям чисто протеинови ястия (което едва ли някога правя, защото като че ли изобщо не ми се получава) най-късно след час, съм прекалено гладен и буквално усещам въглехидратите в мен отсъствие. Това не е типичното желание за сладко, което се поражда от ниското ниво на кръвната захар след консумация на чист протеин (прав ли съм?), А по-скоро просто за нещо наистина запълващо, което запушва дупката в стомаха ми. Така че наистина не се чувствам добре, когато се случи, че ям само нещо чисто с протеини, без нишестени храни.
Просто ми е любопитно защо е така? Някой може ли да ми каже за това? Защото преди всичко винаги се казва, че протеинът вечерта ви получава само и трябва (особено при тренировки с тежести и дефиниция?) Внимавайте за твърде много от „лошите въглехидрати“. Но ако трябваше да се подложа на диета или нещо подобно (което ОПРЕДЕЛЕНО не е нужно, напротив), аз лично никога нямаше да го справя!
Здравейте първо, исках да чуя от вас дали диетата ми е добра във фазата на пълнене.
3 пълнозърнест хляб с пуйка, сирене, пуйка
250 г нискомаслена кварка, смесена с мед и мляко
50g овесени люспи, смесени с мляко и мед
Протеинов шейк винаги след тренировка
250 г нискомаслена кварка, смесена с мед и пуйка
Голямо ястие, или спагети болонезе, ориз с пилешко фрикасе или нещо с риба
Винаги ям нещо за 2-3 часа и се разбирам добре, без меда не мога да успея да ям обезмаслената кварка/овесена каша и исках да ви попитам дали нещата, които ям, са добри и има ли нещо лошо, след това казва то моля.
О, да, исках да попитам кога трябва да направите фаза на дефиниция. Чела съм на много форуми, когато се чувствате прекалено дебели. При мен можете да видите горните 2 коремни мускула само когато се напрегна и не исках да започна фазата на дефиниция до януари и февруари. Все още ли е възможно или трябва да започна по-рано?
здравей, как трябва да се храня и колко често трябва да тренирам, за да получа тяло като светлана? Например, ако упражнявам задните си части и ям много протеини, ще получа мускулести крака, нали? с отряди например тренирате и краката си. имаш ли някакви съвети? или за предпочитане дори план за хранене и обучение? за мен: Аз съм жена, на 16 години, висока 1,68 м и тежа 58 кг. съм нещо средно между мезоморфно и софтгейнър, фигурата ми е тънка до нормална.
Благодаря ви предварително за помощта:-)
Чувал съм, че е лошо да се яде банан по време на тенис мач, например, защото са необходими 2 часа, за да влезе в сила. Вярно ли е? Така че, ако това е вярно, тогава е най-добре да ядете по 2 часа преди мач?
И още нещо за гроздовата захар: Колко време отнема да действа и колко време работи и какво точно прави? Благодаря предварително
Здравейте, имам въпрос и се надявам, че може би ще ми помогнете допълнително.
В момента правя диета, а също изграждам мускули (на всеки 2 дни) и съм зает с няколко въпроса по въпроса.
Чувал съм, че много хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, постоянно избягват въглехидратите. Бих искал да избягвам този маршрут, защото без въглехидрати напълно ми липсва енергия. Тъй като съм вегетарианец, не мога да ям месо, за да получа протеини и за съжаление не обичам и сирене. Е, и 2 литра мляко са малко неподходящи за моя диетичен план. Ето защо ям 500g нискомаслена кварка около 2 часа преди да заспя за известно време. Въпреки това, чисто и ако трябва да направя това отново, идва при мен. Бих искал да усъвършенствам кварка с чаша плодово кисело мляко Optiwell и около 250 g замразени малини, както и подсладител, така че изобщо да мога да сваля нещата.
Това, което се питам сега е:
Може ли фруктозата в замразените малини и плодовото кисело мляко, което е точно като въглехидратите, да инхибира мускулния растеж въпреки високото усвояване на протеини поради нискомасления кварк?
Така че силовите ми тренировки на практика бяха напълно напразни, защото все още консумирах въглехидрати вечер, което всъщност не трябва да правите?
Трябва ли просто да ям сместа с ниско съдържание на мазнини около 5 часа вместо 2 часа преди лягане и след това просто нищо повече? Все още имам достатъчно протеин през нощта, за да поддържам изграждането на мускулите?
Достатъчно ли е, ако ям толкова високо съдържание на протеини само в дните, когато правя силови тренировки, а през един ден между тях имам склонност да ям въглехидрати. или трябва да консумирам толкова много протеини всеки ден? С 500g нискомаслена кварка консумирам около 60g протеин и тежа 54 kg. Достатъчно ли е тогава?
Въпросите може да звучат доста глупаво, но наистина понякога размишлявам.
О, да, а какво да кажем за подсладителите? Твърди се, че е доказано, че подсладителят не води до отделяне на инсулин, поради което трябва да бъде доста безвреден вечер, нали?
Благодаря предварително!
Можете да го смесвате сами, с кварк и така нататък. Оттук и въпросът ми, каква е разликата с пудрата, която купих?
Ясно ми е, че да го направиш сам е по-сложно;)
Радвам се на всички отговори.
Здравейте, имам нужда от помощ за лекция, така че когато приемате Teso, тялото спира естествено да произвежда тестостерон, защото получава достатъчно изкуствен тестостерон и когато спрете да го приемате, тялото вече не произвежда естествен тестостерон, т.е. тялото няма повече Няма повече тестостерон, но как може да бъде, защото хората правят по няколко тестолечения годишно и не приемат тесто през останалото време - през това време тялото не произвежда повече. Надявам се да разберете какво имам предвид =) благодаря ви моля да ми помогнете
Тъй като в момента има празници, исках да тренирам по-интензивно и да приемам протеинов прах. А именно „протеинът 90 от поддържане на здравето (Rossmann)“ .
Приемате ли протеиновия прах в дните, когато не тренирате? Препоръчителен ли е протеиновият прах ?
Хей, момчета =) Започнах да ходя на фитнес преди малко сега. Правя - тъй като съм начинаещ - тренировка за цяло тяло (8 мускулни групи)
Имам предвид влак 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък)
Гърди - Рамене - Гръб - Абс - Крака - Бицепс - Трицепс - Страничен Абс
в тренировъчна сесия. На следващия ден след тренировка винаги ме болят мускулите, но това до голяма степен изчезва до следващия тренировъчен ден.
В момента ям колкото мога - здравословно . (закуска хляб със сирене, банан сутрин, постно месо, тестени изделия или ориз по обяд (12 обяд), за да мога да отида на тренировка в 15 ч. Нито гладен, нито наситен.
След тренировка на протеинов шейк (съдържа 90g протеин) След като се прибера вкъщи, например пържени юфка с яйце . Преди лягане лека закуска (хляб или постна кварка с ядки) съм висок 1,85 м с около 75 килограма.
Въпросите ми сега са следните: За да натрупам мускулна маса, имам нужда от калориен излишък.
Кои спортни мерки са най-ефективни за "премахване" на мазнини на корема и гърдите бързо и за дълго време. В допълнение към възможностите да променя диетата си, бих искал да намаля мазнините в корема и гърдите си в дългосрочен план и да получа отново плосък корем, т.е.
Много благодаря предварително за вашите отговори
Добре ли е, ако имам купа богата на протеини нискомаслена кварка с банан и няколко капки течен подсладител без калории вечер след тренировка с тежести на маса? Или подсладителят е нездравословен ?
В тренировъчния лагер целият екип има овесени ядки за обяд, където режем плодове. Исках това и за вкъщи. Малко по-късно майка ми ме предупреди, че след няколко седмици е качила добри 10 килограма. Здравословно ли е да го ям или аз като състезателен спортист да не го правя? В лека атлетика практикувам 7-битката с тежест на хвърляне. Освен това скоро ще стана на 16 и ще тежа 74 килограма на 1,79 метра. Очаквам всички отговори. LG
Ако готвите необелен ориз, оризът по-добро спортно хранене ли е от юфка?