12 естествени съвета против отхапване за отслабване
Хапането е този лош рефлекс, който расте, без да е гладен, отегчен, стресиран, уплашен или просто по навик да яде. Но ако хапането е компулсивно или дори успокоено, съществува риск да се стигне до дисбаланс, не само до баланса, но и до състава на основните ястия. О да! Защото, ако има по-малко глад, когато отидете на масата, желанието да ядете определени категории храна е също толкова голямо. Причините за хапане са много: стрес, умора, лакомия, нужда от комфорт, но като цяло изборът се насочва към мазни и сладки храни. Храната, която се хапва по всяко време на деня, няма ефект върху здравето и може да доведе до проблеми с теглото. Открийте нашите 12 естествени съвета за отхапване, които ще ви помогнат с вашия подход за отслабване.
1. Избягвайте да хапете апетита, като пиете много вода
Тялото ни се състои от 60 до 70% вода, специалистите препоръчват да се пие 1,5 литра на ден. Освен че помага на тялото да използва енергията и хранителните вещества, налични в храната, той помага за елиминирането на токсините. Съвет за отслабване: пийте през целия ден с малки SIP, така че стомахът да се напълни бавно и по този начин да ограничи желанието ни да ядем. Американско проучване показва, че iПиенето на чаша преди всяко хранене ускорява чувството за ситост и по този начин помага на копнежа за хапване през деня.
2. Избягвайте хапването на апетита, като закусите пълноценно
Отделянето на време за истинска закуска е толкова вероятно, че няма да се срине сутрин! Диетолозите препоръчват да ядете 3 пъти на ден и да не пропускате закуската. Тя идва след пост от 8 сутринта до 10 сутринта Той трябва да внася между 20 и 25% от общата енергия за деня, за да се избегнат усещанията за физическа и интелектуална умора и атаките на хипогликемия. Съвет за отслабване: предпочитайте целия хляб пред белия, който има висок гликемичен индекс. С високо съдържание на фибри, той бързо ще донесе усещане за ситост и ще ограничи риска от лека закуска в средата на сутринта. Обикновено ограничавайте до максимум захарни храни като конфитюри, зърнени храни, спред, бриош и др ...
3. Избягвайте закуски, като ядете в определени часове
Тъй като тялото свиква да яде в определени моменти, то отделя по-малко инсулин и по този начин намалява чувството на глад. В +: W.Отделете време за дъвчене и вкус на всяка хапка. Пребройте поне 20 минути на хранене, за да почувствате, че сте яли достатъчно. Съвет за отслабване: Препоръчително е да не предавате никакви закуски по време на закуската, за да не бъдете разклатени от глад по време на хранене. Осигурете леки закуски (плодове, сушени плодове и др.), Които няма да се напукат през деня.
4. Избягвайте хапането, като отделите време за дъвчене
Лошото храносмилане може да причини газове и болки в стомаха. За да се избегне това, е важно да седите тихо и внимателно да дъвчете храната. Съвет за отслабване: отнема 20 минути, докато стомахът изпрати съобщение за ситост до мозъка. Американско проучване установи, че дъвченето бавно намалява консумацията на калории и ускорява ситостта. Ако сте свикнали с бързо хранене, създайте навика да движите вилицата си след всяка хапка и не я вземайте обратно, докато не сдъвчете достатъчно.
5. Отслабване чрез зелен чай
Зеленият чай, поради съдържанието на полифенол, е мощен антиоксидант. По този начин предпазва организма от сърдечно-съдови или дегенеративни заболявания, някои видове рак и стареене. Съвет за отслабване: Известен със своите Изгаряне на мазнини и зДвижещ ефект, зеленият чай насърчава ефекта на засищащите хормони в нашия организъм. За да се комбинират действието „подтискащо апетита“ и антиоксидант, препоръчително е да се разбъркват 2,5 g зелен чай за поне 2 минути във вода при температура над 90 ° C и да се пие няколко пъти на ден.
6. Следете гликемичния индекс на храните
Гликемичният индекс (GI) класифицира храните според нивото на кръвната им захар (кръвна захар). Храна с GI над 50 кара тялото да отделя твърде много инсулин, което насърчава съхранението на глюкоза под формата на мазнини. Колкото по-нисък е ГИ на храната, толкова по-бавно се разпространява глюкозата и толкова повече усещането за глад се усеща бавно. Съвет за отслабване: режимът на готвене влияе върху GI на храната. Така че GI на ориза за бързо готвене е 85, докато този на ориза басмати е 50. Следователно е препоръчително да предпочитате храни с дълго готвене. Гликемичният индекс на някои храни: пържени картофи: 95 банан: 60 зърнени кълнове (соя): 15 зърнени хлябове: 45 бял хляб: 70 зелен фасул: 30 тъмен шоколад (70%): 25
7. Избягвайте хапането, като се фокусирате върху храни, богати на фибри
Храните с високо съдържание на фибри съдържат повече витамини и минерали. Докато неразтворимите фибри са необходими за добро храносмилане, разтворимите фибри регулират нивата на кръвната захар и холестерола. Съвет за отслабване: консумирайте продукти с високо съдържание на фибри в началото на храненето. Обемните им влакна не се усвояват директно от тялото. Така ситостта ще се прояви по-бързо и ще се установи трайно. Например кашата, ябълката и патладжанът са много наситени.
8. Яжте овесени трици
Освен че имат нисък гликемичен индекс (15), овесените трици регулират нивата на кръвната захар (= нивото на кръвната захар). Той е получил етикет от Американската сърдечна асоциация, който му позволява да го препоръчва за благоприятното му въздействие върху холестерола. Съвет за отслабване: Овесените трици съдържат разтворими фибри, които абсорбират хранителни вещества като въглехидрати и липиди и влияят върху усвояването на захарите и мазнините. Максималната препоръчителна консумация е 3 C. Супа (= маса) на ден.
9. Помислете за агар-агар
Агар-агар е растителен и натурален гел, който се получава от червени водорасли. Без мирис, без вкус и с много ниско съдържание на калории, той се състои от 80% фибри. 100 g агар съдържа 335 калории, но препоръчителната максимална консумация е 4 g на ден. Съвет за отслабване: високото съдържание на фибри в агар-агар има запълващи свойства. И все пак, нито едно проучване все още не е подчертало предимствата му по този начин.
10. Диета за отслабване чрез консумация на лимон
Лимонът, освен че е мощен антиоксидант, предотвратява появата на някои видове рак. Освен това е много добър източник на витамин С, който помага в борбата с малките неразположения в ежедневието. Съвет за отслабване: ако сте гладни, изстискайте лимон в чаша гореща вода. Можете също така да добавите сок от един лимон в 1,5 литра вода и да го вземете със себе си. Водата с аромат на лимон, така че се насърчава да се пие повече. Той насърчава елиминирането на токсините.
11 - Ограничаване на стреса за спиране на желанието за ядене
Важно е да ограничите стреса си, защото той предизвиква скокове в кортизола, хормон, който повишава апетита ви и след това ви поставя върху „дзен“ храни. Това са магнезий (плодове и сушени зеленчуци), мастни киселини от типа омега-3 (напр. Мазни риби, рапично и орехово масло) и витамин В6 за насърчаване на усвояването на магнезия (пълнозърнести храни, месо, птици ...).
12 - Билкови лекарства, за да се избегне хапане
Потискащо апетита Растенията са fБогати на Aser растения, които могат да подуват (например слуз) и са ефективни само ако се справите с пренастройката на храната, редовната физическа активност и общата хигиена на живота. Тези средства за потискане на апетита умеряват глада и ефектът им е пряко свързан с дозата фибри, която се доставя от храната, но преди всичко с количеството абсорбирана вода, тъй като именно водата позволява тези влакна да се надуват в стомаха и също донеси, чувството за ситост. Смята се, че тези билкови подтискащи апетита са demnach 15 до 20 минути преди eвяденето или изкушението да се консумира с дхапете в голяма чаша вода.
Предупреждение: удвояването на дозите не увеличава ефективността, но излага риска от лошо храносмилане (диария, болки в стомаха, взаимодействие с ефективността на други лекарства) и търси съвет от вашия фармацевт.
Шоколадово блокче, малко парче торта е добро; Цялата таблетка или торта е по-сложна. Ако това се повтаря ежедневно и усещането за хапане много отшумява или балансът е от грешната страна отказва, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар или фармацевтрен, който може да ти помогне ...