12 енергизиращи храни - Храна и хранене

Храна и хранене

Как се борим естествено с умората?

Умората ни засяга не само физически, но и емоционално и причинява нарушения на нервната система, което ни прави по-податливи на болести и депресия. Ето защо е много важно да подхранваме тялото си по най-здравословния начин и да стимулираме настроението и енергията си по естествен начин, вместо да прибягваме до кофеин или la zahДѓr. Докато продуктите, съдържащи тези две съставки, предлагат само внезапно и краткосрочно повишаване на енергийните нива, те не носят нищо добро на тялото в дългосрочен план, а напротив, ще го направят по-ефективно. бавен И ™ и по-уморен.

Вместо това ви предлагаме да опитате тези вкусни храни, които същевременно стимулират повишаването на енергийното ниво и ще се убедите в тяхната ефективност, за да бори се с умората и дори със стреса.

Ето тези енергизиращи храни:

Бананите са една от най-добрите храни, които осигуряват енергия на тялото. Богати на калий и витамини от група В, бананите са естествен енергизатор, предпочитан от спортистите и като цяло от тези, които тренират редовно. Богатото съдържание на витамини и въглехидрати в бананите помага на храносмилането и поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Вкусните банани също ще задоволят нуждата ви от сладко, без да е необходимо да прибягвате до рафинирана захар.

2. Кокосов орех

Като енергизираща храна, кокосът може да се консумира като такъв, под формата на сърцевина, масло (като добавка към салати или сурово-вегански сладкиши), както и кокосова вода или кокосово мляко. Кокосовите масла са супер хранителен източник на енергия, защото се състоят предимно от триглицериди със средна верига, вид мазнина, която бързо и лесно се превръща в енергия. и ефективно. Тялото използва кокосов орех, за да го превърне в енергия, вместо да го съхранява като мазнина, така че кокосовият орех също е показан, ако искате да премахнете излишъка от телесни мазнини. Консумира се например на закуска, кокосът е отлична храна, за да не се получи внезапен спад на енергията през деня.

Лещата е важен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от вредното действие на свободните радикали, които са отговорни за появата на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и други заболявания, свързани с околната среда. Лещата се отличава и с важното си съдържание на витамини, особено тези от група В (В1, В2, В3, В5, В6 и В9). Лещата и други бобови растения, като зелен фасул и нахут, помагат за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза и предотвратяват прекъсванията на енергията в средата на деня. Консумирайки леща на обяд, ще поддържате нивото на енергията си постоянно през останалата част от деня.

Яйцата са богат източник на желязо и протеини. Яйцата също са богати на витамини от група В, които са отговорни за превръщането на храната в енергия. Комплексът витамин В в яйцето помага за правилното функциониране на нервната система. Яйцата също съдържат лецитин, който поддържа здравето на капилярите, витамин В6, който предотвратява умствената умора, и холин, който е от съществено значение за синтеза на ацетилхолин (който е мозъчен невротрансмитер). Консумирани на закуска, яйцата осигуряват добро енергийно състояние, което ще продължи цял ден.

5. Създадено зеле

Зелето или зелето наистина са супер храна. Богато на витамини и минерали, киселото зеле е един от най-добрите избори за подхранване на тялото и в същото време е истински генератор на енергия, защото осигурява на организма основни минерали като мед, калий, желязо и фосфор. За да се възползвате напълно от свойствата на този зеленчук, можете лесно да го приготвите на пара, вместо да го ядете суров, за да може тялото лесно да го смила с урина. Той абсорбира всички тези важни хранителни вещества. Създаденото зеле е добър избор за обяд, защото ще ви даде тласък на енергия.

6. Зелен чай

Съвременната медицина е потвърдила безброй пъти потенциала на зеления чай като превантивно лечение срещу сърдечни и бъбречни заболявания, остеопороза, рак (по-конкретно на яйчниците, простатата, мозъка, белите дробове, дебелото черво и пикочния мехур). и диабет. Изглежда, че зеленият чай, приготвен от листа, осигурява най-мощния източник на антиоксиданти, които неутрализират вредното действие на свободните радикали. Полезните свойства на зеления чай са следните:

- Неутрализира въздействието на вредните мазнини и масла в организма
- Инхибиране на бактериите и вирусите
- Подобряване на храносмилането
- Предпазва от окисляване на мозъчните и чернодробните клетки
- Помага за поддържане здравето на венците

Освен изключителните си лечебни свойства, зеленият чай е и естествен енергизатор. Консумиран сутрин, той ще ви даде енергията, необходима за завършване на един работен ден. Можете също да го консумирате след обяд, за да улесните храносмилането и за добре дошъл енергиен тласък. Но избягвайте да пиете зелен чай след 5 следобед, за да се наспите добре.

7. Чай от джинджифил

Използва се от азиатци в продължение на хиляди години, известен със своите бързи ефекти върху храносмилателните и ревматични заболявания, но също така и естествено лекарство срещу умора, джинджифил:
- това е силно антифебрилно;
- има силно обезболяващо действие;
- съдържа мелатонин, който регулира циркадните ритми на тялото и по този начин стимулира активността и съня на тялото;
- се бори с морска болест, гадене, виене на свят или световъртеж;
- бори се с мигрена.

Използвайте джинджифилов чай с увереност за допълнителна енергия около 15:00 ч. Джинджифиловият чай е източник на антиоксиданти и хранителни вещества, които ще ви дадат този добре дошъл тласък, за да продължите работата си. следобед, без последствията от кофеина.

Пресният чай се приготвя от 3-4 филийки за чаша, влива се в гореща вода. В този случай качеството на концентрацията на инфузия на чай от джинджифил е право пропорционално на времето, в което е останала инфузията. За допълнителни вкусове можете да добавите няколко капки лимон и малко мед (само когато чаят се охлади).

8. Орехи и семена

Орехите, бадемите, лешниците или слънчогледовите семки, консумирани сурови, имат високо съдържание на магнезий, което играе важна роля за превръщането на захарта в енергия и са богати и на във фибри, за да поддържа нивата на кръвната захар балансирани. Винаги дръжте малка купа пълна с ядки и семена под ръка и ги поднесете като закуска в 15:00 за допълнителна енергия, вместо да прибягвате до кафе.

Киноата е зърнена култура, която не съдържа глутен, но вместо това съдържа повече протеини от която и да е друга зърнена култура. Киноата е толкова богата на аминокиселини, че се смята за пълноценен източник на протеини; Киноата съдържа още лизин, метионин и цистеин. Освен това киноата съдържа фолиева киселина, магнезий, фосфор и манган, които горещо препоръчвам като хранителен източник на въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия. Киноата е един от най-добрите избори за обяд, за да има високо ниво на енергия през останалата част от деня.

10. Годжи плодове

Годжи бери се използват в китайската медицина от хилядолетия за повишаване на енергийните нива и освобождаване на хормони в тялото. Годжи бери увеличават способността на тялото да се справя със стреса и допринасят за поддържане на здравословно цялостно състояние на духа и паметта. Тези антиоксиданти, съдържащи се в годжи бери - каротеноиди - предпазват тялото от оксидативен стрес, намаляват умората и укрепват способността на организма да предпазва от причиняващи рак агенти.

Консумирани на закуска, заедно със зърнени люспи, но и през деня като лека закуска (евентуално със смес от сушени плодове), годжи бери ще осигурят на тялото необходимата енергия, но и защита срещу много болест.

11. Аспержи

Не е тайна, че ниските енергийни нива имат пряк ефект върху нашето настроение и че изобщо не е желателно винаги да се чувстваме изтощени и с липса на енергия. За щастие има храни, които могат да ни бъдат от реална полза и в този смисъл аспержите са един от най-добрите растителни източници на триптофан, който помага за създаването на серотонин, един от основните невротрансмитери в мозъка, които определят регулацията благополучие. Високото ниво на фолиева киселина също допринася за препоръката да се консумират аспержи възможно най-често, което е истински насърчител на доброто настроение.!

Можете да го ядете за обяд или вечеря, леко на пара, за да запазите полезните си свойства.

12. Сурово какао

Специалистите са установили, че тъмният шоколад съдържа 20 пъти повече антиоксиданти, отколкото боровинките. Суровото какао съдържа протеини, калций, каротин, тиамин, рибофлавин, магнезий, сяра, флавоноиди и незаменими мастни киселини.

Изследователи от университета Корнел са открили, че чаша горещо какао (направено от какао на прах, а не от горещ шоколад в плик) е най-добрият начин да се възползвате максимално от какаото и като по този начин храним тялото си с антиоксиданти, вещества, които се борят със сърдечните заболявания, рака и преждевременното стареене.