12 ефективни начина за отказване от тютюнопушенето
Има много начини, по които можете да се отървете от пристрастяването към цигарите, или да спрете да ги купувате, или да определите дата, когато спрете да пушите или да пиете повече вода, дъвка, практикувайки медитация или йога, ще намерите нещо, с което да работите с ръцете си., спиш ли
Има много начини, по които можете да се отървете от пристрастяването към цигарите, или да спрете да ги купувате, или да определите дата, когато спрете да пушите, пиете повече вода, дъвчете дъвка, практикувате медитация или йога, ще намерите друго занимание за ръцете си., спи повече, остани позитивен, използвай никотинозаместителни терапии, брои спестените пари и така нататък. Някои лекарства са психологически, други поведенчески и физически, но всички те могат да ви помогнат да откажете цигарите.
Пристрастяване към тютюна
Пристрастяването към тютюна засяга повече от 1 милиард души по света, много от които с ниски доходи или от развиващите се страни, където кампаниите за образование и осведоменост са малко или много редки. Но дори в развитите страни, където кампаниите срещу тютюнопушенето са широко разпространени и пушенето е забранено на много места, все още има внушителен брой пушачи. Пристрастяването към тютюна е сериозен проблем в някои части на света и около 6 милиона смъртни случая годишно се дължат на тютюнопушенето и тютюневите изделия.
Пристрастяването към тютюнопушенето всъщност е пристрастяване към никотина, алкалоид, присъстващ в растението тютюн. Когато тютюневите листа се изсушат и изгорят, никотинът се отделя в тялото, където се абсорбира като всяко друго лекарство. Тялото бързо започва да развива никотинова зависимост, карайки потребителя да иска още повече, въпреки известните рискове за здравето от тютюнопушенето.
Причината, поради която този навик е толкова пристрастяващ, е, че осигурява усещане за удоволствие, свързва се с облекчаване на стреса и придава аура на „секси“ или „готино“, повишава сърдечната честота и подобрява настроението. В замяна на тези временни последици обаче платената цена е зависимост, която може да продължи цял живот и може да причини много здравословни проблеми.
Рискове за здравето от пристрастяване към тютюна
Основните рискове за здравето включват рак на белия дроб (и други видове рак), хронична обструктивна белодробна болест, инсулт, коронарна болест на сърцето и увеличени усложнения при бременност, здраве на костите, диабет, затлъстяване, плодовитост, здраве на устната кухина, катаракта. и нисък имунитет.
Рак: Основният риск от пристрастяване към тютюн е ракът на белия дроб, дължащ се на химикали в цигарите, както и на естествени съединения, които изгарят в тютюна и са канцерогенни по природа. Те засягат предимно белите дробове, тъй като цигареният дим попада там на първо място, но те също могат да причинят рак на венците, устата и гърлото, както и други непушачи на части от тялото, като бъбреците., черен дроб, стомах, панкреас и дебело черво. Проучванията показват, че 1 от 3 ракови заболявания са в една или друга форма, свързани с пристрастяването към тютюна.
ХОББ: Хроничната обструктивна белодробна болест е родов термин, използван за много прогресиращи респираторни заболявания, които затрудняват дишането. Те включват емфизем, хроничен бронхит и тежки форми на астма. По-голямата част от хората с ХОББ са или са били пушачи.
Пасивно пушене: Това, което много хора не осъзнават, е, че пасивното пушене е изключително опасно и почти 900 000 смъртни случая годишно са свързани с пасивното пушене. Обикновено всеки плаща за последиците от собствения си избор, що се отнася до здравето, но що се отнася до пристрастяването към тютюна, пушачът влияе негативно на околните.
Ишемична болест на сърцето: Тютюнопушенето може да допринесе за много от предварителните фактори на ишемичната болест на сърцето, като диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и бездействие, така че много от тези, които страдат от сърдечни заболявания, са пушачи. Пушенето може значително да намали продължителността на живота и да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, инфаркти и инсулти.
Задача: Тютюнопушенето по време на бременност може значително да увеличи риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, синдром на внезапна детска смърт и вътрематочна фетална смърт. Въпреки че пушенето е табу в много култури по време на бременност, има части на света, където жените пушат редовно, когато са бременни.
Костна минерална плътност: Доказано е, че пристрастяването към тютюн отслабва костите и е свързано с преждевременна остеопороза, така че е добра идея да се откажете от пушенето, ако сте загрижени за здравето на костите си.
Катаракта: Проучванията показват, че пушенето увеличава развитието на катаракта и очни петна. Той също така увеличава риска от дегенерация на макулата, която засяга клетките в ретината, допълнително отслабвайки зрението.
Здраве на устната кухина: В допълнение към няколко вида рак на устната кухина, тютюнопушенето увеличава риска от загуба на зъби и отслабване на венците, насърчаване на ретракция на венците, излагане на нерви и увеличаване на риска от кариес.
Артрит: Ревматоидният артрит и общото възпаление в тялото се срещат по-често при пушачи, отколкото при непушачи. Болките в ставите могат да дойдат от липса на активност, присъщ страничен ефект от тютюнопушенето.
Имунна система: Когато вдишвате дим, пълен с канцерогени в белите дробове, принуждавате тялото да работи допълнително, за да неутрализира мутагенните им ефекти. Тези усилия укрепват имунната система и водят до дълги периоди на болести и инфекции.
Производство на сперма: Проучванията показват, че пушенето ограничава притока на кръв към крайниците на тялото, включително репродуктивните органи, което влияе отрицателно върху развитието на сперматозоидите. Това намалява плодовитостта при мъжете и увеличава предразположението към фетални вродени дефекти.
затлъстяване: Пушенето затруднява дишането, което прави физическата активност трудна задача. Това води до още по-голяма липса на упражнения и заседнал начин на живот; В комбинация с високо кръвно налягане и нездравословен холестерол, тютюнопушенето допринася значително за затлъстяването.
диабет: Диабетът често се свързва с високо кръвно налягане, липса на движение и затлъстяване. Освен това някои проучвания показват, че пушенето може да бъде пряка причина за диабет тип 2.
12 ефективни начина за отказване от тютюнопушенето
Много хора, които са се опитали да се откажат от пушенето, знаят колко трудно може да бъде. Желанието за никотин е интензивно и отказването от тютюнопушенето може да доведе до промени в настроението и апетита, наддаване на тегло, безпокойство и много други трудно преодолими пречки. Последните проучвания показват, че 3 от 4 пушачи ще запазят навика си след 40 години, което показва, че най-добрият начин да се откажат от пушенето е никога да не се отказват. За тези, които искат да намерят метод, който да им помогне, има няколко ефективни средства за защита.
Определете дата: Важно е да знаете дали сте сериозни, когато казвате, че искате да се откажете от пушенето. Определянето на твърда дата за отказване от тютюнопушенето е важно. Ако винаги казвате „един ден ще напусна“, вие само още повече увековечавате зависимостта и извиненията само отслабват решимостта да се откажете.
Избягвайте задействанията: Има много фактори, които предизвикват тютюнопушенето, като често посещение на определени места или компанията на определени хора, както и определени дейности като шофиране с отворен прозорец или прекарване на време в двора на предната площадка. През първите месеци на отказване би било добре да се избягват тези задействания, за да не изпаднете отново в страстта на този нездравословен навик.
Медитация и релаксация: Някои са успели да откажат пушенето чрез медитация, йога и други техники за релаксация. Това ще намали симптомите на отнемане и ще запълни времето ви с нещо полезно за тялото и ума ви.
Дъвка: Пристрастяването към тютюнопушенето често се свързва с орално фиксиране и ако не можете да дъвчете или поставяте нещо в устата си, рискувате да възобновите пушенето по-бързо. Навикът да имате дъвка (или никотинова дъвка) в джоба си и да я използвате винаги, когато почувствате нужда от цигара, ви помага да се преборите с изкушението.
Спортът: Физическата активност е трудна за заклетите пушачи, така че след отказването от тютюнопушенето е добре да се запишете за спортен клуб или да развиете спортна рутина. Отначало ще бъде по-трудно, защото белите дробове и тялото ще се чувстват след всички години на пушене. Но докато виждате как вашата издръжливост се увеличава, желанието ви да пушите (и да загубите тази нова физическа способност) ще намалее.!
Спрете да купувате цигари: Колкото и просто да изглежда, ако просто спрете да купувате цигари, ще спрете да пушите по-бързо! Някои хора винаги държат кутия „резервни“ цигари, но това само ще удължи пристрастяването и ще затрудни отказването.
Спестявате пари: Цигарите са много скъпи навсякъде по света и спестяванията, които можете да направите с парите, които решите да не харчите за цигари, биха могли да бъдат добра мотивация. Ако например пушите по една опаковка на ден, поставете еквивалентното количество от тази опаковка в буркан, който можете да виждате всеки ден. Направените спестявания могат да бъдат мотивиращ фактор да не се повтори.
сън: Умората и изтощението могат да отслабят волята и да насърчат рецидивите. През седмиците и месеците след отказването си почивайте добре, за да се събудите отпочинали и да не бъдете привлечени от идеята за сутрешна цигара.
хидратация: Важно е да останете хидратирани и да запазите енергията си, когато откажете цигарите. Тялото ще премине през всякакви психологически промени в месеците, когато не пушите, затова е добре да пиете достатъчно вода и да се грижите за здравето си. Трябва да запазите позитивно отношение и да се грижите за здравето си във всичките му аспекти!
Отношението: Положителното отношение към решението за отказване от тютюнопушенето е от решаващо значение за трайно премахване на пристрастяването към тютюна. Спомнете си докъде сте стигнали и колко е важно да сте издържали един ден, месец или година без цигари. Поддържането на положителна нагласа и фокусирането върху предимствата, които имате след отказването от тютюнопушенето, ви помага да останете мотивирани.
Алкохол и кофеин: Два от най-честите причинители са алкохолът и кофеинът; сутрешните цигари за кафе или пушене на терасите, където се сервира бира, са лайтмотивите на културата на пушачите. Ако смятате, че тези фактори ще ви тласнат да се откажете, откажете се поне през първите няколко месеца след отказването.
Заместване на никотин: Ако нито едно от тези лекарства не работи, използвайте никотинозаместителни терапии. Има пластири, никотинови венци, назални спрейове и дори лекарства. Въпреки че някои от тях могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, те не ви помагат да се отървете от никотиновата зависимост (поне не веднага).
Внимание
Понякога отказването от тютюнопушенето може да бъде прекалено трудна задача, за да се справите сами. Хората, които страдат от тежка никотинова зависимост или имат анамнеза за злоупотреба с наркотични вещества или други тенденции за развитие на зависимости, са добре посъветвани да се обърнат към професионалист. Има много добре обучени лекари и терапевти, които могат да помогнат на тези, които искат да откажат цигарите.
Освен това, ако страничните ефекти от отказването са твърде тежки и включват депресия, лошо общо състояние или прекомерна загуба на тегло/загуба на тегло, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че методите на отказване не засягат други аспекти на вашето здраве.
Използван източник: https://www.organicfacts.net/tobacco-addiction.html
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.