12 доказани ползи от нар (N ° 8 е впечатляващо) - списание Therapeutes
Нарът е един от най-здравословните плодове на земята.
Съдържа много полезни растителни съединения, в много големи пропорции.
Много изследвания са показали невероятните ползи от нар за вашето тяло, включително способността му да намаляване на риска от развитие на много заболявания (1).
Ето 12 ползи за здравето от нар, базирани на научни изследвания.
1. Нарът е богат на важни хранителни вещества
The гренадир, или Punica granatum, е храст, който произвежда Червен плод (1).
Класифициран като залив, размера на плодове от нар е около 5 до 12 см в диаметър.
то е червен, кръгъл и прилича малко на червена ябълка с цветно стъбло.
Кожата на нара е дебела и негодна за консумация, но вътре в нара има стотици ядливи семена, наречени „арилс“.
Arils са обикновено годни за консумация части от нар, сурови или направени от сок от нар.
Нарът има впечатляващ хранителен профил:
Една чаша арилс (174 грама) съдържа (2):
- Влакна:7 грама.
- Протеини:3 грама.
- Витамин Ц:30% от RDA.
- Витамин К:36% от ПДР.
- Фолати:16% от RDA.
- Калий:12% от ПДР.
Наровете от нар (семена) също са много сладки, като една чаша съдържа 24 грама захар и 144 калории.
Въпреки това, където наровете са наистина интересни, е в техния състав на растителни съединения могъщ, някои от които имат мощни лечебни свойства. Ще говорим за това малко по-долу ...
Заключение: Нарът е плод, който съдържа стотици ядливи семена, наречени arils. Те са богати на фибри, витамини, минерали и биоактивни растителни съединения, но съдържат и захар.
2. Нарът съдържа две растителни съединения с мощни лечебни свойства
Има две уникални вещества в нара които са отговорни за повечето от техните ползи за здравето.
Пуникалагини
Пуникалагините са изключително мощни антиоксиданти, съдържащи се в сок от нар и кора.
Те са толкова мощни, че сокът от нар има три пъти по-голяма антиоксидантна активност от червеното вино и зеления чай (3).
Екстрактът от нар и прахът обикновено се правят от кората, поради високото съдържание на антиоксиданти и пуникалагини.
Пунинова киселина
Пуниновата киселина, известна още като масло от семена от нар, е основната мастна киселина в арилите.
Това е вид конюгирана линолова киселина с мощни биологични ефекти.
Заключение: Наровете съдържат пуникалагини и пуникова киселина, уникални вещества, които са отговорни за повечето от ползите за здравето им.
3. Нарът има впечатляващи противовъзпалителни ефекти
Хроничното възпаление е основен двигател на много смъртоносни заболявания, включително сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2, болест на Алцхаймер и дори затлъстяване.
Нарът има мощни противовъзпалителни свойства, които до голяма степен произтичат от антиоксидантните свойства на пуникалагини.
Изследванията на епруветките показват, че възпалителната активност може да бъде намалена в храносмилателния тракт, както и в раковите клетки на гърдата и дебелото черво (4, 5, 6).
Проучване при пациенти с диабет установи, че 250 ml сок от нар на ден в продължение на 12 седмици намаляват възпалителните маркери CRP и интерлевкин-6 съответно с 32% и 30% (7).
Заключение: Доказано е, че пуникалагините в сока от нар намаляват възпалението, основен двигател на много смъртоносни заболявания.
4. Нарът може да помогне в борбата с рака на простатата
The Рак на простатата е най-често срещаният вид рак при мъжете.
Лабораторни проучвания показват, че екстрактът от нар може да забави репродукцията на раковите клетки и дори да предизвика апоптоза (клетъчна смърт) в раковите клетки (8, 9).
PSA (простатно специфичен антиген) е кръвен маркер за рак на простатата.
Мъжете, чиито нива на PSA се удвояват за кратък период от време, са изложени на висок риск от смърт от рак на простатата.
Човешко проучване установи, че 237 ml (8 oz) сок от нар на ден увеличават времето за удвояване на PSA с 15 месеца на 54 месеца, което е огромно (10).
Проучване установи подобни подобрения, използвайки вид екстракт от нар, наречен POMx (11).