12 антистресови съвета, които ще помогнат веднага
Стресът ни прави наистина болни в дългосрочен план. Така че, ако редовно сте под натиск по време на работа или насаме, можете да предприемете контрамерки с методи за релаксация. Ще ви покажем различни начини да намерите спокойствие и да избягате от стресовия капан.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Дългосрочните и редовни натоварвания от стрес са отрова за тялото и психиката. Тъй като стресовите моменти на работното място и в ежедневието не винаги могат да бъдат избегнати, още по-важно е да знаете как можете бързо да се освободите от капана на стреса.
Нашите съвети ви показват как можете да предотвратите и да действате при извънредни ситуации.
12 стратегии за облекчаване на стреса
1. Живейте внимателно
Внимателност е новата вълшебна дума за намаляване на стреса. С „Намаляване на стреса въз основа на вниманието“ (MBSR) тренирате вниманието си и изостряте осъзнаването си за момента.
Основната цел е да станете по-внимателни към себе си и околната среда. По този начин можете да осъзнаете своите модели на реакция в трудни ситуации и да се изправите пред стрес с ново спокойствие.
Също така ще се научите да се справяте по-спокойно със стресиращи мисли и чувства.
2. Йога
Йога е доказан начин за намаляване на стреса и поддържане на добър баланс между работа и личен живот.
Физическите упражнения (асани) не се отнасят предимно до физическа подготовка, а до самоконтрол и спокойствие.
„Йога не е ориентирана към изпълнението. Не е критично да правите упражнение перфектно. По-скоро става въпрос за оставяне на потока от мисли да се отпусне и да се предадете напълно на момента “, казва Никол Плинц, терапевтичен директор на дневната клиника по медицина на стреса в Хамбург.
Йога има за цел връзката между тялото и ума, дишането и движението. Погледът е насочен навътре, също с цел да приемете себе си.
Това ни освобождава да живеем в хармония с нашите възможности и способности, а също и да избягваме стандартите на нашето общество за представяне.
Духовните форми на йога като Кундалини понякога са по-подходящи за намаляване на стреса, отколкото силовата йога например.
Вие сте начинаещ и искате да научите йога? Тук ще намерите идеалното ръководство за начинаещи йога.
3. суми
Забелязвали ли сте някога, че някои хора си тананикат в най-странните ситуации?
Вятърът често се свързва с спокойно отношение към живота и спокойно темпо.
Има нещо в това и ако бръмчиш в критична ситуация, ще откриеш, че си по-спокоен вътре. Изследователите обясняват това, наред с други неща, с вибрацията на гласните струни, която има успокояващ ефект като вътрешен масаж и понижава кръвното налягане.
Окситоцинът се отделя при пеене. Хормонът за гушкане, който също укрепва междуличностните връзки, помага за укрепване на имунната система, намаляване на възприемането на болката и чувството за щастие.
4. Дръжте ръцете под топла вода
Вземането на топла вана е едно от най-релаксиращите неща, които има. Това обаче е особено трудно в такива моменти, когато всичко заплашва да ви надвие с цялата работа.
Но вместо да мечтаете да потънете в пяната, докато продължавате да бягате на колелото на хамстера, просто опитайте да си измиете ръцете с топла вода.
Той незабавно успокоява парасимпатиковата нервна система; парасимпатиковият нерв е известен още като „нерв в покой“, защото ни помага да излезем от стресова ситуация и да се върнем в релаксация.
Сега измиването на ръцете няма веднага да ви отпусне дълбоко, но ще ви помогне да свалите крака си от бензина и да се върнете в себе си.
5. Вземете цифрово време за изчакване
Социални медии, обаждания, имейли: постоянната наличност е абсолютен убиец на релаксация. За да поемете дълбоко въздух и да намалите стреса, това може да помогне да оставяте мобилния телефон по-често в джоба си - или да го изключите напълно.
Тъй като обаче цифровият детокс не винаги е лесен, има полезни приложения, които блокират нежелани обаждания, съобщения или съобщения WhatsApp или ви насърчават да гледате по-малко на телефона.
"Offtime", "Forest" и Co. обикновено са безплатни и ви помагат да прекарвате повече време тук и сега.
След като досадният смартфон бъде изключен, автоматично има повече време за релаксираща разходка в гората, джогинг в парка или дълга разходка из града - в зависимост от това къде можете да се отпуснете най-добре лично.
6. Поставете Powernap
SOS съвет за офиса: поглезете се с дрямка. С него можете не само да намалите умората, но и нивото на стрес, както доказа френски изследователски екип от Университета на Декарт-Сорбона Париж Сите.
В проучване с единадесет мъже на възраст между 25 и 32 години изследователите са успели да докажат, че дременето с енергия намалява нивата на хормона на стреса - и че имунната система също се възползва от него.
7. Дишайте
4-7-8 е техника, която можете да използвате за специално намаляване на стреса. Той е разработен от лекаря д-р. Андрю Вайл.
Ето как работи: Поставете върха на езика си зад горните резци - той трябва да остане тук през цялото време на упражнението. С въздишка издишайте напълно през устата си.
Затворете устата си и дишайте внимателно през носа - бройте до четири. Задръжте дъха си и бройте до седем.
Сега издишайте отново напълно през устата си, въздишайте и бройте до осем.
Повторете цикъла три пъти. Упражнявайте се, когато сте в добро настроение и стресът не е напълно под контрол, тогава можете да използвате метода, когато сте под стрес.
Това работи като котва, която пускате, за да се успокоите.
8. Усмихнете се
Големите преживявания или успехи поставят усмивка на лицата ни. Хормоните на щастието се освобождават, ние сме щастливи. Тук идва: цялото нещо работи и обратното.
Когато съзнателно се усмихвате в продължение на 60 секунди, мускулите на усмивката притискат нерва, който предава на мозъка ви: добро настроение!
Вашата лимбична система реагира с наслада и изпраща добри хормони, кортизолът се разгражда, поставили сте се в режим за облекчаване на стреса.
9. Изкусете спокойно
Храните с високо съдържание на витамин В, минерали, протеини и дълговерижни въглехидрати повишават производителността и ни правят устойчиви на стрес. Ето защо трябва да обърнете особено внимание на това, което попада в стомаха ви в стресови моменти.
Тези три храни се препоръчват, например:
- овесена каша: Люспите от овесените ядки съдържат много витамини В1 и В3 и подпомагат енергийния метаболизъм и функционирането на нервната система. В допълнение, съдържащата се в него аминокиселина триптофан причинява образуването на серотонин, вещество, известно като хормон на щастието.
- ядки: Всички сортове ядки съдържат витамини от група В, калий и желязо, което означава, че ядките поддържат паметта. Те също така осигуряват особено голямо количество магнезий, който инхибира предаването на възбуда в нервите, които причиняват стрес и успокоява нервната система.
- Банани: Жълтият плод не само запълва, но е полезен и за нервите ви. Тук помагат витамините от група В, магнезият и калият, съдържащи се в бананите.
В галерията: 10-те основи на здравословното хранене