11-те най-важни неща, които получих от Dr.

21 дневна хормонална диета. Моето заключение и 11-те най-важни неща, които научих от хормоналната диета

Животът е промяна. С течение на годините не само се променят външните обстоятелства, ние също се променяме. И особено по време на менопаузата, тя често се променя в посока, която не ни харесва непременно: бръчки, побеляла коса, пресбиопия, леки или големи заболявания и не на последно място, наддаване на тегло. Познавате ли се? Аз също!

Можем да променим външните обстоятелства относително лесно: нова работа, нов партньор, нов апартамент - но ново, здраво тяло не е просто нещо, което можете да намерите в супермаркета. Трябва съзнателно да направим нещо, за да постигнем това. В самото начало е най-трудната стъпка: осъзнаването, че трябва да направим нещо за себе си. Това е трудно за мнозина, тъй като иначе толерантните хора са склонни да приемат, че сте егоист, страхувате се от старостта и не можете да приемете себе си такива, каквито сте. Грешно, казвам! И това ни води до точка 1 от 10-те най-важни неща, които мога да направя с хормоналната диета от Dr. Сара Готфрид научи:

1.) Съвършено добре е да направите нещо за себе си и тялото си

Как бандата „Die Ärzte“ пее толкова красиво:

Направихте ли нещо, което никой друг не прави? Имате ли високи обувки или дори шапка? Или носехте прекалено къса рокля, без първо да поискате разрешение от съседите си?

Оставете хората да говорят и не ги слушайте, повечето хора нямат нищо по-добро за правене! Нека хората също да говорят денем и нощем. Нека хората говорят, те винаги са правили това! (Лекарите: нека хората говорят)

Това е вашето тяло и вашият живот! В резултат на това няма значение какво мислят другите за това, когато правите Хормонална диета направете. Да, много се вълнуват от термина диета. Диетата е лоша! Диетата е враг и знак, че не можете да се приемете такива, каквито сте. И пак: Грешно, казвам! Независимо дали ще го наречете диета, когато се грижите за диетата си, или ще го наречете промяна в диетата: Вие просто искате да бъдете добри към себе си и тялото си, било то по здравословни или естетически причини или каквото и да било! Правите нещо за себе си и това е вашето право. Точка! Така че нека хората говорят ...

2.) Направете си изследване на хормоните

Можете да промените нещо само ако знаете откъде да започнете. Затова силно препоръчвам да имате хормонален статус, установен преди започване на хормоналната диета.Има много начини да тествате хормоните си. Най-лесният начин е да посетите гинеколог, на когото имате доверие, но от опит знам, че конвенционалните лекари не винаги са отворени към щадящи методи на изследване на хормони. Като алтернатива можете да проверите хормоналния си баланс с тест за слюнка (естрадиол, прогестерон, DHEA, тестостерон и кортизол). Можете да поръчате теста тук, например (* рекламна връзка). Този тест беше първата ми стъпка към осъзнаването, че някои от симптомите ми, като наддаване на тегло, са причинени от хормонален дисбаланс. Оттогава поговорки като „всичко идва с възрастта“ или „просто яжте по-малко и правите повече упражнения, значи и вие отслабвате“, просто са излетели от мен.

3.) Кафе - по-малко е повече!

Хормоналната диета ме накара да осъзная колко ритуали са свързани с яденето и кафето: Едно или две сутрешни кафета за закуска, едно кафе за първата почивка сутрин, еспресо след обяд, едно кафе и едно (две, три, четири) Парче шоколад срещу следобедната ниска и от време на време чаша червено вино вечер или в добра компания. Пушачите се разпознават тук, затова, моля, заменете (или добавете към) думата кафе с цигари. Много кафе за един ден! Не бях наясно с това преди хормоналната диета. Също така не знаех, че второто сутрешно кафе причинява сърцебиене. След това следобедното кафе добавя киселини и проблеми със съня като бонус. Омагьосаният кръг на кофеин> кортизол (хормонът на стреса)> ниво на кръвната захар (глад!) Имах ме под контрол. Дължа това знание на фаза 4 от хормоналната диета: кафето ви кара да се тревожите, да сте дебели и безсънни. Ето как да избягате от него!

Моето осъзнаване след хормоналната диета: Твърде много кафе не е добре за мен. Сега се почерпя с една чаша наистина хубаво кафе на спокойствие сутрин. Прясно смлени, прясно сварени, седнали и много съзнателно. Наслаждавам се на миризмата, наслаждавам се на вкуса. И това е всичко за деня. Нивото на кортизола ми беше значително повишено преди хормоналната диета и сега се връща в нормалните граници. Малко съм горд от това.

4.) Алкохолът не е добър за мен

Нека направим кратко: ако пия алкохол - дори ако това е само чаша червено вино - тогава на следващия ден не съм в добра форма, както обикновено, клепачите ми са подути и бръчките под очите ми се виждат ясно. Ние дори не искаме да започнем с калориите тук. Не ми беше трудно да изпусна алкохола по време на хормоналната диета, което беше възможно и по време на бременност. Така че в бъдеще ще пия чашата си вино само когато наистина ми се иска, а не само за общуване. И тогава остава с чаша.

5.) Старите ритуали са добри - новите ритуали са по-добри

Що се отнася до кафето, аз вече свих сутрешния си ритуал до минимум, но добавих нов ритуал от хормоналната диета: голямата чаша лимонена вода с лют червен пипер сутрин. Той удивително добре замества предишното кафе, осигурява витамини и стимулира метаболизма и имунната система. Дори не ми се подслажда с мед. Ако има прекалено кисел вкус, просто ще налея още малко вода. Това е добре за мен, защото имам склонност да пия твърде малко през деня. Други нови ритуали:

Поне седем, или по-добре осем часа сън всяка вечер. Ако спя по-малко от седем часа, не съм способен нито на умствено, нито на физическо представяне.
Упражнявайте се поне три пъти седмично: силови тренировки, йога, ролери (не, все още не бягам), TRX.
Разбиване. Изхвърляйте част всеки ден, която е счупена, която отдавна не съм използвал/носил или която сърцето ми не държи наистина.

6.) Сладките неща ви напълняват

Това разбира се не е ново, но хормоналната диета ми показа, че трябва да внимавам за приема на захар, в противен случай ще наддавам. Удивително, не ми беше трудно по време на фазата на рестартиране 3: лептин. Ето защо сладките плодове ви напълняват ... за да избегнете захарта. Междувременно развих известно отвращение към всички сладки хлебни изделия (разбира се, не към сладкишите на мама) и сега също съзнателно обръщам внимание на списъка на съставките за продукти. Ако захарта е спомената в първите три съставки, не купувам продукта. Удивително е кои и колко продукти се елиминират. Мариновани туршии, например готови сосове за барбекю, намазки и др. Обърнете внимание на тях!

7.) 500 грама зеленчуци на ден са много неща!

Едно правило на хормоналната диета е: Яжте поне 500 грама зеленчуци всеки ден. Никога няма да забравя деня, в който си мислех, че трябва да направя тези 500 грама със салата. Приготвих си огромни купички зелена салата по време на обяд и вечер (нещата не тежат нищо) и ми трябваха векове, за да ям скъпоценните зеленчуци. Съпругът и синът вече бяха довършили страничната си салата, така че дълго седях на масата и дъвчех и се биех с маси от салата. През летните температури на терасата това може да е лесно, през студената пролет е предизвикателство. Забележка: 500 грама зеленчуци са по-лесни за консумация като количество, ако използвате тежки зеленчуци като броколи или тиквички. Звучи глупаво, но така е! Така че, моля, вземете този съвет присърце, ако и вие правите хормонална диета.

8.) Готвенето в прясно състояние отнема време

Признавам го открито: хормоналната диета е работа и струва време! Само приготвянето на 500 грама зеленчуци на ден плюс месо или риба плюс протеинови шейкове отнема много време. Дори салатата не просто скача в купата, ако не я купите готова от чантата - и ние не искаме това (невидимите плесени изпращат своите поздрави). Освен това рецептите на хормоналната диета са предназначени за американските предпочитания и не всяка съставка може да се намери в супермаркета в тази страна. Необходимо е смело и креативно препланиране, но работи!

За да приготвяте храната си прясна всеки ден, трябва да планирате покупките си и в идеалния случай да купувате прясна на всеки втори или трети ден. В органично качество, разбира се! Моята стратегия: Подслаждам времето за кълцане на зеленчуци с нещо, което обичам да правя: да слушам музика или да слушам аудио книга. Ако искате да сте наистина хип, слушайте подкасти. Алтернатива, ако трябва да вървите бързо: използвайте замразени зеленчуци вместо пресни. Почти толкова ценна е, но е по-бърза. И все пак предпочитам пресни зеленчуци от гледна точка на вкус. Искам да запазя 500-те грама зеленчуци на ден, защото забелязах, че това е полезно за мен!

9.) Хранителните добавки са добри - ако са правилните!

Хипократ разбира се е прав, когато казва:

Храната е най-доброто лекарство.

Независимо от това, хранителните добавки - ако ефектът им е научно доказан и тестван - могат да помогнат да се върнат нивата на хормоните и общото благосъстояние. Но моля: оставете лекаря да определи вашата индивидуална нужда от хранителни добавки чрез анализ на кръвта и не просто да го изпробвате сами. В Dr. Сара Готфрид: Хормоналната диета (* рекламна връзка) ще намерите във всяка глава обосновани съвети за хранителни добавки, доказали се на практика. Въпреки това, моля, след консултация с Вашия лекар, приемайте само по една хранителна добавка наведнъж в продължение на шест до дванадесет седмици, за да определите дали тя помага или не. Пролетната ми умора беше обяснена например с масивен дефицит на желязо. Сега приемам добавка за желязо плюс витамин С, наред с други неща, както и няколко други хранителни добавки, които са специално съобразени с моите нужди. Ще докладвам за това в отделна публикация в блога. Определено ви препоръчвам: Не осъждайте стриктно хранителните добавки и натуропатичните продукти. Не винаги трябва да стреляте по врабчета с оръдия. Знам го от собствения си опит още от хормоналната диета!

10.) Благодарение на хормоналната диета отслабнах

През трите седмици на хормоналната диета свалих общо четири килограма. Отначало това не звучи много, но това е над килограм на седмица и наистина съм доволен от резултата! В края на краищата теглото ми се увеличава непрекъснато само през последните четири години - въпреки диетата. Резултатът вероятно би бил малко по-добър, ако не бях вложил времето на хормоналната диета в грипния сезон. Наистина ме разстрои само за един ден, но не можах да премина през препоръчаната програма за упражнения за хормоналната диета, както беше планирано. Но сега ще наваксам, защото поне се справих с един размер по-малко и желанието ми за спорт се върна! Вече направих първа тестова тренировка плюс подробен анализ на тялото и договорът с фитнеса беше подписан. Отсега нататък това е три пъти седмично за мен FIT40 нагоре!

„Да, сега е станала напълно мегаломанска“, чувам да казвате. Хей, наистина съм развълнувана от упражненията и тялото ми жадува за болки в мускулите. Сбогом на бълбукащи ръце, свински корем сбогом! Разбира се, това изисква обширно докладване. Бъдете любопитни, защото Life40up ще #FIT40 нагоре. Лятото може да дойде!

11.) Ще го направя отново!

Мога ли да препоръчам хормоналната диета? Да, мога да го направя! Нивата на хормоните ми се подобриха измеримо, загубих един размер и ми се иска да спортувам отново. Това е повече, отколкото се надявах от три седмици хормонална диета. През есента ще повторя хормоналната диета, защото нивата на хормоните се променят постоянно с възрастта. И накрая знам начин да го върна в равновесие по естествен начин: хормоналната диета!

Разкажете ми за вашия опит с хормоналната диета!

Позволете ми да споделя добрата новина: Някои от моите читатели се почувстваха насърчени и вдъхновени от моето отразяване на хормоналната диета да опитат и нея. Не мога да ви кажа колко съм щастлив, защото без здраве всичко е нищо! И ако само един от тях последва примера ми и стане по-здрав, по-стройен и по-здрав чрез хормоналната диета, заслужаваше си докладването.

Така че, моля, позволете ми да споделя вашите успехи и да ми кажете:
Какви са вашите преживявания с хормоналната диета?