11-те най-големи камъни за препъване при отслабването Doomsmith
Станете ковачка на собственото си щастие сега!
1. Само отслабването не е достатъчно!
Една от най-големите ми грешки в миналото беше, че си мислех, че просто ще отида на диета, докато отслабна или достигна желаното тегло и след това мога просто да продължа, както преди. Това не може да работи поради редица причини, които ще спомена по-долу. Всъщност вълнуващата част не започва, докато не постигнете целта си.
2. Диетите са гадни!
Тук определям диетата като временна промяна в диетата. Ако наистина искате да отслабнете и да го запазите в дългосрочен план, тогава не можете да избегнете фундаменталната промяна на диетата си.
3. Не правете нищо, с което не можете да се справите!
Един от основните препъни камъни за мен беше, че се подлагах на диети, които ме караха да страдам ужасно. Ял съм неща, които не харесвам, гладувал съм, прекалил съм с упражнения, защото в края на краищата цялото нещо трябва да продължи само кратък период от време и точно там се крие капанът. Разбира се, промяната в диетата е трудна в началото и може да бъде малко по-строга, отколкото по-късно, защото искате да отслабнете. Изводът е, че трябва да намерите форма на хранене, която да е с добър вкус, да ви засити и която да запазите цял живот в отслабена форма.
4. Просто не бъдете толкова строги!
Вече споменах другаде, че вашето вътрешно по-слабо аз може да торпедира всичко, ако винаги искате да го контролирате. Но той може да ви помогне и ако положите усилия да го изслушате. Останете шефа му, но му дайте малко изход тук и там, тогава можете да правите всичко заедно. Това не трябва да означава нищо друго освен това, че винаги държите под око целта си, но тук и там прощавате/одобрявате грях с последствията, които идват с.
5. Планина и долина и жадни участъци са част от него
Успешното отслабване не се характеризира с факта, че отслабвате през цялото време, а по-скоро с факта, че сте отслабнали в крайна сметка и ще запазите това в дългосрочен план. Слабите магии са част от всеки тест за приемане, понякога нищо не се случва със седмици, но ако не се оставите да бъдете обезпокоени от това и да упорствате, в крайна сметка ще бъдете победител. Същото се отнася и за долините. Не се обезсърчавайте, просто продължете. Все още напълнявам от време на време, но след това ще се концентрирам отново върху диетата си, докато тази долина бъде преодоляна.
6. Веднъж дебел, винаги дебел?
Е, това не е напълно погрешно, НО ако приемете този намек присърце и наистина го осъзнаете за себе си, тогава можете да излезете от този порочен кръг. За съжаление мастните клетки не изчезват толкова лесно, колкото се получават. След като се съхраняват мастните клетки само се свиват, но остават и веднага щом възникне възможност, те растат отново толкова по-бързо. Ето защо не е чудно, че хората, които някога са имали сериозно наднормено тегло, го приемат отново по-бързо от други хора. За да избягате от този порочен кръг, трябва само да осъзнаете, че никога повече не можете да „просто ядете“, без да обръщате внимание. Не е нужно да гладувате през целия си живот или да диетирате през целия си живот, но винаги трябва да обръщате внимание какво, колко и кога ядете и дали тялото ви расте отново.
7. Не забравяйте теглото си!
Друг основен препъни камък е толкова плавен, защото е толкова нелицеприятен и се влошава, колкото повече килограми губите. Осъзнайте, че по-тежкото тяло изгаря повече калории на ден. Това е съвсем логично само по себе си, защото ако носите по-малко тегло със себе си, консумирате и по-малко калории. Но ако сега ядете същите количества, както преди, от чист навик (и тук трябва да се каже, че това изобщо няма нищо общо с „яденето“, тялото изисква повече калории поради по-високите си енергийни нужди!), Тогава го приемате въпреки променената диета вероятно все още да. Така че просто бъдете наясно с новото си тегло и свързаните с него енергийни изисквания, тогава можете.
8. По-стари = по-тежки
Да, за съжаление това също е вярно или не е съвсем погрешно, ако отново пропуснете нещо. Факт е, че от определена възраст тялото непрекъснато разгражда мускулите и съхранява повече мазнини, което означава, че енергийните нужди за едно и също тегло непрекъснато намаляват. Сега или имате избор да ядете по-малко или да спортувате повече, това е около 10-20% ... или да вземете нещо, можете да оцелеете и това;).
9. Не прекалявайте със спорта!
Дълги години просто прекалих със спорта. Да, знам, че това звучи напълно невероятно за 164-килограмов мъж, но всъщност беше така. Във всяка диета съм надминал себе си и съм тренирал, докато не излезе от ушите ми, само за да разваля всичко след диетата, защото в допълнение към същата диета от по-рано, спортът се връща към произхода толкова малко (не нищо, но малко). Когато се помирих с вътрешния си по-слаб Аз и вместо това спортувах редовно по-малко, успехът остана в дългосрочен план и успях непрекъснато да увеличавам интензивността и бавно желанието за упражнения също нарастваше.
10. Малки цели и не бързайте
След това никога не трябва да поставяте целите си твърде високи. Цел, която не можете да постигнете, ви пречи или дори ви пречи някога да я постигнете. Малка цел, колкото и малка да е, ви насърчава и вдъхновява и може лесно да бъде разширена, докато не постигнете същата голяма цел. И същото важи и за времето. Колко време отне да достигнете теглото си, но след това принуждаването на тялото да иска да го загуби след няколко седмици твърде често води до неуспех на целия опит.
11. Не се опитвайте - направете го или го оставете!
Всъщност това беше най-голямото ми препятствие, защото често всъщност не заставах зад него и, така да се каже, „опитвах“ да отслабна без особена мотивация. Определено обаче не бива да се забравя психологическият компонент на отслабването, защото опитите вече предполагат неизказан провал. Едва когато спрях да опитвам и реших да го направя, провалът вече не беше в плана и беше толкова по-лесно за мен да оцелея. Така че, ако забележите, че всъщност не сте зад него, по-добре го оставете или разберете защо е така. Отслабването не винаги е най-доброто решение, приемането може да бъде по-добро от X-ия неуспешен опит, който само тласка теглото ви по-високо. Всъщност намерих решението само когато всъщност бях приел да съм дебел, първоначално просто исках да избегна диабета.
Също интересно:
Всички ние вземаме хиляди решения всеки ден и понякога се обръщаме назад и мислим ...
Както повечето хора, и аз често съм мечтал да променя съдбата си. ами строго погледнато ...