11-те храни, които ви помагат; Спокоен сън

От Adeline, 15 март 2019 г.

Често имате проблеми със заспиването през нощта ?

Постигането на добър нощен сън често е „мисия невъзможна“ ?

Ами ако се обърнете към диетата си, за да откриете причините ?

Според медицинската професия това, което ядем в часовете преди сън, играе важна роля за заспиването.

Всъщност той може както да подобри, така и да влоши качеството на съня ви.

Ето го 11 храни, които ще ви помогнат да спите добре тази вечер, без да приемате лекарства. Виж:

1. Твърдо сварени яйца

помагат

Ако имате проблеми със съня през нощта, това може да се дължи на факта, че не сте яли достатъчно протеин преди лягане. Или може би закуската ви е била с високо съдържание на въглехидрати. Всъщност се препоръчва да избягвате сладкиши и сладкиши преди лягане. Защо ? Защото може да причини скокове на кръвната захар през нощта. Гарантирано е да се събудите около 2 или 3 сутринта. Решението ? Яжте твърдо сварено яйце, малко сирене, ядки или всяка друга високо протеинова закуска. Така че без глад посред нощ.

2. Банан

Страхувате се да не спите лошо тази вечер? Яжте банан преди лягане! Те съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите. Те също така съдържат триптофан, който се превръща в серотонин и мелатонин: хормони, успокояващи мозъка. Ето моето любимо смути за пиене преди лягане: сложете банан с чаша мляко или соево мляко (и лед, ако искате). Смесете, изсипете и изпийте !

3. Инфузии

Казва се, че не трябва да консумирате стимуланти вечер, като кофеин или теин. Но някои сортове чай съдържат малко или никакъв чай ​​и могат да се приемат вечер, като същевременно стимулират усещането за сън. Препоръчват се и инфузии. Известно е, че лайката успокоява и ви помага да заспите. Зеленият чай е друга добра алтернатива. Съдържа теанин, който насърчава съня. Просто изберете безкофеинов зелен чай, ако го пиете преди лягане. Пийте не повече от чаша.

4. Бадеми

Големият победител в храните за насърчаване на съня са бадемите. Съдържа магнезий, който насърчава както съня, така и мускулната релаксация. Пълна е с протеини и поддържа нивата на кръвната захар, докато спи. Накрая, насърчава съня чрез ускоряване на прехода към цикъла на почивка след храносмилането. Ето моя съвет: вземете супена лъжица бадемово пюре или хапете 30 г бадеми преди лягане.